Як підвищити імунітет у зимовий час Зміцнити імунітет взимку
З настанням зими найактуальнішим питанням стає зміцнення імунітету. Зниження захисної функції імунної системи веде до ослаблення організму та сприяє виникненню в ньому інфекцій.
Теоретично це може відбуватися будь-якої пори року, але найчастіше виникає взимку, оскільки саме в цей період спостерігається гостра нестача вітамінів і сонячного світла, що веде до авітамінозу, а підвищена скупченість людей у приміщенні сприяє передачі вірусів, що викликає щорічні епідемії.
Зміцнюємо імунітет вітаміном С
Він міститься майже у всіх овочах та фруктах, проте не всі з них доступні у зимовий час. Можна купувати його у формі драже або «Аскорбінки», щоб забезпечити добову дозу, або робити відвар шипшини, додавати в чай чорну смородину (ягоди або листи) або обліпиху (заготовлену з літа або куплену в аптеці), налягати на зелень, квашену капусту, ківі, цитрусові, журавлину, брюссельську капусту, перець, цибулю та часник. Можна використовувати і полівітамінні комплекси.
Правильне харчування
Крім вищезгаданих продуктів, в основу зимового раціону слід обов'язково включити гарбуз. Вона містить багато заліза,вітаміни А, В, C, E, D, Р, Т, каротин тамікроелементи, що дає потужний заряд енергії організму в зимовий час. Природними антибіотиками вважають журавлину, калину та брусницю, знайти їх взимку не проблема, з них виходять найсмачніші морси.
Багаті вітамінами та компоти із сухофруктів. Такожзміцнити захист організму в зимовий час допоможуть пророщені злаки, суміш родзинок та горіхів, морепродукти, оливкова олія, перепелині яйця і, звичайно, гарячий чай з лимоном та медом (за відсутності алергії).
Трави длязміцнення імунітету
Зміцнювати імунітет травами можна за допомогою настоїв та відварів або приймати з ними теплі ванни, але стежити, щоб не було алергічних реакцій.Підвищують імунітет ехінацея, будяки, женьшень, звіробій, жовтокорінь, квітки липи.
Можна також масажувати тіло сухою щіткою, щоб простимулювати лімфоток безпосередньо пов'язаний з імунною системою.
Не менше, ніж авітаміноз, послаблюють імунну систему стреси, емоційні потрясіння та переживання, а також порушений розпорядок дня, безсоння та перевтома.
У зв'язку з цим дуже важливо давати організму висипатися, дотримуватися режиму праці та відпочинку, більше перебувати на свіжому повітрі, ходити пішки, рухатися, а дітям гуляти. Корисні помірні фізичні навантаження, спорт, активний спосіб життя, позитивні емоції, сонячне світло.
Інші корисні поради
Приміщення слід добре провітрювати, повітря в ньому зволожувати, можна використовувати кварцювання для знищення в повітрі вірусів та бактерій. Дітей важливо не кутати і не перегрівати, тому що підвищена пітливість часто призводить до подальших промерзань і застуд, на тлі чого легше підчепити черговий вірус. Однак ноги варто тримати у теплі.
Не варто дітей і насильно годувати, та й дорослим не слід переїдати, тому що перевантажений ШКТ також послаблює імунітет. У зимовий час слід мінімізувати контакти зі сторонніми, уникаючи відвідувань великих торгових центрів та інших місць скупчення людей. З цією ж метою частіше мийте руки собі та дітям.
Загартовування
Необов'язководля гартування організму купатися в ополонці та моржувати, досить зрідка відвідувати українську лазню, щоб вивести всі токсини та шлаки, після чого прийняти контрастний душ. Дітей можнагартувати і вдома, обливаючи холодною водою у ванні.
Навіть елементарна ранкова зарядка, найпростіші фізичні вправи та фітнесдопоможуть зміцнити імунітет та нейтралізувати шкідливий вплив моніторів комп'ютерів та телевізорів.
Вакцинація
В останні роки також прийнято робити щеплення від ГРВІ та грипу, але ефективні вони лише в тому випадку, якщо творцям вакцини вдається спрогнозувати штами вірусів, які будуть актуальні цього сезону.