Як після 50 років позбутися абдомінального ожиріння (жир вищий за талію)

Як позбавитися від жиру вище талії? Те, що є в інтернеті-загальні рекомендації про схуднення взагалі, прошу не повторювати великих істин. .

Абдомінальне ожиріння, коли зайвий жир відкладається головним чином на животі та талії. Зазвичай такі люди схильні до серцево-судинних захворювань, діабету. Абдомінальне ожиріння

ставиться як до жінок, так і до чоловіків.

Я по собі знаю-у мене видалена щитовидна залоза, коли мені була призначена не правильна доза гормону щитовидної залози (трохи завищена), у мене різко став відкладатися жир в районі талії, я стала себе обмежувати в солодощах, у випічці, ну а жирного я ніколи не їм і все було марно. Тепер ендокринолог зменшила мені дозу (самостійно це в жодному разі робити не можна), все встає на свої місця, відчуваю полегшення та схудла. При ожирінні такого типу необхідно обмежити споживання тваринних жирів, вуглеводів (хлібобулочних виробів, цукерок, тістечок, солодких фруктів та ін.)

Збільшити фізичні навантаження. Якщо все це не допомагає, то найкраще звернутися до ендокринолога чи дієтологи.

Місце відкладання жиру – це залежить від конституції, але і ваш спосіб життя – тому помічник.

Слід відвідати лікаря ендокринолога та перевірити гормональне тло, щитовидку. Адже не секрет, що після 50 йде зміна гормонального тла. Значить, частина жиру, який відкладається, може бути пов'язаний і з неправильним функціонуванням фону. У мене був такий випадок. доки не виправили фон – схуднення у жінки не пішло.
Я не закликаю вимотувати себе дієтами -це марно, а такому віці - вже й шкідливо. Адже дієта – це величезний стрес для організму, після якого організм відповість вам ще більшим набором ваги. В даному випадку - почніть з того, що харчуйтесь тиждень так, як це робите завжди, ні в чому себе не обмежую, і все запишіть. Продукт, вага, калорійність.
Проаналізуйте в результаті, скільки ж калорій ви з'їдаєте, а також у ваговій кількості (у грамах). Думаю, що ви будете здивовані.
Провівши аналіз - тепер просто зменшіть свої порції так, щоб у вас було необхідне для вашого віку, способу життя і зростання калорій. Я не закликаю вважати прямий завзято, хоча б приблизно. Особливо зараз це досить легко, коли на кожному продукті написано. А скільки потрібно калорій, можна знайти багато калькуляторів в інтернеті.
У результаті, ви просто змінюєте трохи свій ОБСЯГ харчування (не образ). Тобто. ви годуєте тільки ту частину тіла, яка і повинна у вас бути. все ж решта жирових клітин, ви годувати перестаєте, що дозволить вам не поспішаючи скинути жирок)
спорт - це добре, але, якщо вага велика, то можна нашкодити суглобам та серцю. краще просто візьміть у звичку і почніть набагато гуляти вечорами або вдень, просто одну-дві зупинки. Це дасть можливість організму більше рухатися, але в той же час не збільшить навантаження на суглоби.
або ж варіант - заняття в групах ЛФК або індивідуально.
І ще, найважливіше - НЕ КУШКОВИТИ! Є тільки строго щогодини.