Як покращити роботу мозку
Якщо ви хочете покращити роботу мозку, то розумні люди радять дотримуватися наступних порад:
1. Повірте у свій мозок
Ви турбуєтеся з приводу амнезії? Перестаньте! Будь-яке занепокоєння, яке ви відчуваєте через часом норовливу пам'ять, пізніше може насправді погіршити її.
Згідно з останнім дослідженням Державного Університету Північної Кароліни, цілком здорові люди похилого віку отримали невтішні результати при тестуванні пам'яті після того, як їм повідомили, що з віком у них виявляється забудькуватість. Негативні думки можуть матеріалізуватись – пам'ятайте це!
2. Облаштуйте ваш простір для розумової роботи
Захаращені кімнати та офіси можуть завадити процесу мислення. Якщо у вас занадто часто бувають стреси, втома, пригніченість, то можливо причиною цього є те середовище, в якому ви знаходитесь.
Прийміть це як сигнал дії. Створіть більш гармонійне та комфортне робоче місце.
3. Насамперед вивчайте правила
Завжди починайте вивчення основ. Наприклад: освоювати нову мову слід з граматики, правопису та складання речень. Люди повинні дотримуватися цього правила незалежно від віку.
4. Зробіть нудне веселим
Спробуйте розвивати інтерес: чим більше ви будете чимось зацікавлені, тим легше приділяти цьому увагу. Адже ми маємо схильність запам'ятовувати те, що нам було приємно. Тож шукайте способи зробити щось нудне веселим, асоціюючи це з тим, що ви вже знаєте.
Наприклад, якщо вам необхідно запам'ятати якийсь список, спробуйте скласти пропозицію з перших літер кожного слова або розподіліть слова по групам. Ви також можете використовувати уяву тастворювати кумедну історію з цієї теми, щоб полегшити процес запам'ятовування.
Холістичне (цілісне) мислення могло б стати єдиною «передовою» технікою вивчення. Воно означає процес співвідношення всього, що ви вивчаєте з тим, що вже знаєте. Це створює єдину систему інформації. Якщо ви намагаєтеся запам'ятовувати все, але пам'ять підводить вас, ця інформація недосяжна. Але, створюючи систему знань, якщо один шлях блокується, то інший стає доступним.
6. Обмежуйте себе
Вам потрібно структурувати життя. Обмежуючи себе, встановлюючи часові рамки для виконання будь-якої справи, скорочуючи кількість предметів, з якими працюєте, ви часто зможете досягти більшого результату за меншу кількість часу.
7. Вивчайте раціональніше
Коли ви вирішили щось вивчити, спершу напишіть конспекти. У процесі вивчення робіть короткі перерви. Інформація краще запам'ятовується тоді, коли ви тільки починаєте або закінчуєте вчити.
8. Освіжіть ваш розум медитацією
Коли більшість людей думають про медитацію, вони уявляють глибоке розслаблення. Але ця давня практика здатна не лише утихомирити вашу душу, а й покращити пам'ять. Згідно з дослідженням Університету Штату Кентуккі ті, хто після обіду приділяли медитації лише 30 хвилин, виконували тестові завдання краще, ніж ті, хто дрімав у цей час.
9. Глибоке дихання для більш ясного мислення
Рівне глибоке дихання має багато позитивних ефектів для організму. Що більше кисню у крові, то більше в мозку. Декілька глибоких зітхань також можуть допомогти вам розслабитися, що в свою чергу сприяє більш ясному мисленню.
10.Позбудьтеся стороннього шуму
Усі ми звикли виконувати кілька справ одночасно. На сьогоднішній день така здатність просто потрібна. Але ви знаєте, що прослуховування новин одночасно з використанням Інтернету може знизити якість запам'ятовування і того, і іншого.
Зазвичай нову інформацію ви обробляєте частиною мозку, яка називається корою головного мозку. Але, приймаючись відразу за кілька справ, запам'ятовування значною мірою знижується, тому що людина не може виділити важливу інформацію. Отже, мозок змушений переключити обробку даних на область, звану striatum, та інформація, збережена тут, має тенденцію вміщувати менше важливих деталей.
На щастя, цю проблему легко вирішити: просто звертайте увагу на те, що ви дійсно хочете запам'ятати.
11. Позбудьтеся негативних думок, які вторгаються у ваш мозок
Думки, які вас відвідують мають велике значення для роботи вашого мозку. Дослідження, проведене Марком Джорджем та його колегами з Національного Інституту Здоров'я довело, що щасливі, оптимістичні думки надають заспокійливий ефект нам мозок, тоді як негативні думки призводять до депресії та занепокоєння.
12. Відпочивайте
Під час роботи завжди робіть перерви. Це допоможе зняти напругу, яка з'являється через те, що ви занадто довго сидите на одному місці. Відпочиваючи лише 10-15 хвилин щогодини, ви зможете підвищити працездатність. Короткий відпочинок допоможе вашому мозку розслабитися і упорядкувати думки.
13. Зосередьтеся на чомусь іншому
Іноді немає можливості відпочити. І тут теж є вихід. Просто зосередьтеся на чомусь іншому. Спробуйте змінитирід занять.
14. Слідкуйте за поставою
Ваша постава впливає на розумовий процес. Перевірте це собі. Спробуйте вирішити в думці будь-яке математичне завдання, сидячи неправильно і дивлячись у підлогу. Потім спробуйте зробити те саме тільки, вже сидячи з прямою спиною, дивлячись вгору або прямо перед собою. Ви помітите, що легше думати все-таки в другому варіанті.
15. Найчастіше користуйтесь Інтернетом
Виберіть цікаву для вас тему, наприклад, у Wikipedia. Спробуйте простежити з чого ви почнете і зупиніться. Наприклад, спочатку ви можете прочитати про якесь кіно, а через 20 хвилин про Мухаммеда Алі, потім перейти до Сімпсонів, а потім взагалі захопитися Великою Депресією. Загалом, серфіт!
Займіться якимось творчим заняттям. Адже, наприклад, картини та фотографії пробуджують мислення, формуючи ваше власне бачення світу. А гра в шахи, яку, можливо, не так легко легко освоїти, допомагає розвиватися розумовим процесам. До того ж це чудовий спосіб провести час з користю.
17. Пишіть, а не друкуйте
Коли ви пишете, у вас з'являються різні ідеї. Це дуже добре тренує творчі та аналітичні здібності. До того ж, коли ви тримаєте ручку, певні точки на руці масажуються, що у свою чергу будить у вас нові ідеї. Намагайтеся всі щоденники та журнали писати вручну. Це розвиває розумові здібності.
18. Проводьте кожну вільну хвилину з користю
Якщо ви на когось чекаєте, або просто вирішили прогулятися пішки, використовуйте цей час з користю. Просто захопіть із собою плеєр та послухайте корисну для себе інформацію. Адже щороку ми витрачаємо близько 200 годин, наприклад, коли їдемо в транспорті. Уявіть,скільки всього цікавого можна дізнатися за цей час!
19. Тренуйте мозок
20. Слідкуйте за кровообігом
Поганий кровообіг не дозволяє людині повністю сконцентруватися. Якщо ви довго перебуваєте в тому самому положенні, постарайтеся хоча б протягом 1-2 хвилин розминати ноги. Це дозволить відновити циркуляцію крові.
21. Розвивайте зорову пам'ять
Щодня складайте список необхідних справ. Спробуйте подумки намалювати фігуру, у кожному кутку якої буде по одній справі. Наприклад, трикутник чи квадрат. Такий спосіб допомагає чіткіше засвоювати потрібну інформацію.
22. Вивчайте іноземні мови
Вивчення нової мови допомагає призупинити процес погіршення роботи мозку, особливо у людей похилого віку. Заняття також сприяють збереженню гарної пам'яті.
23. Поділіться своїми знаннями
Навчаючи іншу людину, ви ще краще засвоюєте те, що вже знали. До того ж вам необхідно завжди займатися і самоосвітою. Не бійтеся братися за щось нове. Навіть якщо ви вже здобули освіту, все одно слід тренувати свої навички. Після того, як ви засвоїли нову інформацію, дуже важливо навчитися користуватися нею.
24. Слідкуйте за своїм сном
Сон відіграє важливу роль для фізичного стану людини та її інтелектуального розвитку. Доведено, що недосипання відбивається на пам'яті, можливі провали. Вчені встановили, що навіть творчий потенціал та здатність вирішувати проблеми залежить від якості сну.
25. Записуйте свої думки
26. Розмовляйте з уявним другом
Розмовляючи та отримуючи поради від уявного співрозмовника, ви здатні відкрити доступ доінформації, яка перебуває на підсвідомому рівні. Уявіть, що ви розмовляєте з людиною, яка досить компетентна в потрібній вам області.
27. Слідкуйте за рівнем холестерину
Холестерин дуже впливає на наш організм. Від нього багато в чому залежить стан нервової системи, розумові здібності та, звичайно ж, пам'ять.
Також холестерин відбивається і серцево-судинної системі, що у свою чергу перешкоджає доступу крові до мозку. З цієї причини знижується кількість необхідних поживних речовин. Наслідки може бути різними, наприклад, погіршення пам'яті.
28. Слідкуйте за рівнем заліза
Залізо покращує і пам'ять, і мозкову діяльність, допомагає надходити кисню до мозку. Це дуже важливо, адже нестача кисню через дефіцит заліза в організмі може значно знизити активність мозку. Дефіцит заліза досить поширений у Сполучених Штатах. Це з багатьма несприятливими впливами.
29. Келих вина не зашкодить!
Після того, як ви протягом години розгадували кросворди чи головоломки, дозвольте собі трохи розслабитися та випити келих червоного вина. Це стимулює пам'ять. Згідно з дослідженням, проведеним Філіпом Меренбоудом, доктором філософії, до складу червоного вина входить речовина, яка називається resveratrol, яка оберігає від хвороби Альцгеймера. Алкоголь також знижує рівень холестерину, що корисно для серця, запобігає втраті пам'яті, оскільки покращує кровообіг. Але пам'ятайте, у всьому має бути міра. Випиваючи більше однієї склянки вина, ви лише шкодите собі.
30. Кава буває корисною
Каву можна пити не лише тоді, коли хочеться спати. Дослідники одного з Університетів Австріїспробували вивчити вплив кави на згадку та мозкову активність. Спочатку учасникам дослідження було запропоновано виконати завдання після двох чашок кави, а потім без неї.
Виявилося, що кофеїн покращує пам'ять та реакцію. Кофеїн підвищує мозкову активність. Дослідники також виявили, що необхідні ферменти, що покращують пам'ять, містяться в чаї як зеленому, так і в чорному.
31. Їжте яблука
Лише кілька яблук на день допоможуть зберегти ваші нерви в порядку. Яблука та яблучний сік містять необхідну норму антиоксидантів для збільшення рівня ацетилхоліну, який з віком знижується.
Ацетилхолін необхідний підтримки хорошої пам'яті. Крім того, антиоксиданти, які містяться в яблуках, допомагають зберегти пам'ять, захищаючи клітини мозку від пошкодження.
32. Слідкуйте за здоров'ям
Ви повинні берегти себе. Не слід займатися самолікуванням, тим більше сьогодні дуже великий відсоток ліків низької якості. Оскільки ви дорослішаєте, ліки повільніше виводяться з організму. Це може призвести до неприємних наслідків. Найкраще частіше консультуватися з лікарем.
33. Завзятість і праця все перетрут
Ніколи не бійтеся труднощів. Адже щоб стати генієм, треба чимало попрацювати.