Як поставити дитину на лижі, сноуборд і ковзани.
Зміст статті [приховати]
Зимові види спорту належать до висококоординаційних видів фізичних навантажень. Перш ніж вести сина на заняття, потрібно здорово оцінити, чи впорається він із нею. «Катаючись на ковзанах, лижах чи сноуборді, дитині необхідно вміти підтримувати рівновагу, — розповідаєСвітлана Руненкова, майстер спорту з фігурного катання, дитячий тренер. — А для цього у нього мають бути добре розвинені м'язи корпусу та преса. І, звичайно, він повинен впевнено стояти на ногах. Тому я не вітаю, коли на лід виводять двохрічок або намагаються поставити на сноуборд дитину три роки. У кращому випадку ви відіб'єте у малюка бажання займатися (у цьому віці у дітей рідко виходить), у гіршому — через таку поспішність дитина отримає травму».
Як поставити дитину на ковзани
Найкращий вік для першого виходу на лід – 4 роки. М'язи вашого карапуза вже зміцніли, та й навчання нових рухових навичок у дітей цього віку йде дуже легко. «Я не радила б купувати дитині ковзани з пластиковими черевиками, — розповідає Світлана Руненкова. — Вони здаються міцними, але насправді нога фіксується не дуже добре. Краще віддати перевагу ковзанам зі шкіряним черевиком на піврозміру більше, ніж розмір ноги дитини».
З чого почати?
З тренування будинку на підлозі. Попросіть дитину бути схожим на гусячий крок, постояти на правій, потім на лівій нозі (так ви зрозумієте, як добре вона вміє тримати баланс). Далі перейдіть до пози, в якій він кататиметься на ковзанах. Попросіть його поставити ноги на ширину плечей і злегка зігнути коліна, тулуб при цьому трохи нахилений вперед, руки розведені в сторони. Нехай вінпоходить у такому положенні по квартирі. Потім можна вдягнути ковзани в чохлах і повторити вправу.
Чому вчити?
«Якщо батьки непогано стоять на ковзанах самі, вони можуть навчити дитину простому пересування по льоду різними способами: ялинка, ліхтарики, змійка, — стверджує Світлана Руненкова. — А ось фігурним елементам (стрибки, обертання, різноманітні доріжки) краще вчитися у тренера. У їхньому виконанні є маса нюансів, про які батьки можуть не знати».
Як тільки дитина вийде на кригу, дайте їй освоїтися. Нехай він однією рукою потримається за борт і спробує на льоду повторити вправу на рівновагу, яку робив удома. Далі візьміть його за руки (ви при цьому їсте спиною, а дитина вперед обличчям до вас) та почніть навчання навичкам катання. При цьому чим впевненіше малюк триматиметься на льоду, тим слабшою має бути ваша підтримка.
- Гусячий крок. Ноги на ширині плечей, шкарпетки трохи ширші, ніж п'яти, коліна зігнуті. Походьте по льоду в такому положенні.
- Ялинка. Поставте стопи так, щоб шкарпетки були трохи ширші за п'яти. Відштовхніться ребром одного коника, другий коник їде навскіс. Повторіть кілька разів. Далі зробіть вправу з іншої ноги. Після спробуйте чергувати праву та ліву ноги.
- Ліхтарик. Стопи стоять у позиції п'яти разом, шкарпетки порізно. Далі стопи роз'їжджаються і знову сходяться, малюючи ліхтарик. Поверніться у вихідне положення та повторіть кілька разів.
- Гальмування. Найпростіший спосіб - гальмування плугом. Стопи для цього треба звести наступним чином: шкарпетки разом, п'яти нарізно. Причому слід робити на п'яти.
Як поставити дитину на бігові лижі
Для початку визначтеся, чи хочете ви, щоб ваша дитина займалася ними професійно або плануєте лижні прогулянки якодин із варіантів сімейного дозвілля. «Якщо батьки не мають відношення до лижного спорту, але при цьому хочуть, щоб дитина займалася професійно, не потрібно вчити її складним технікам ковзання, — розповідаєЮрій Пєсков, кандидат у майстри з лижного спорту, викладач фізкультури у ДБОУ № 1567. — Швидше за все, навчіть його неправильно, а після дитини доведеться переучуватися. До речі, лижний спорт – спорт для дорослих дітей. У спортивну школу, наприклад, беруть тих, хто досягнув 9-10-річного віку». Але займатися лижами для себе можна і з трьох років. Хоча, як ви розумієте, ні про яку правильну техніку в цьому віці не йдеться.
З чого почати?
Звісно ж, з вибору лиж. Для зовсім маленьких дітей - з 3-х років - підійдуть пластикові лижі, що по довжині рівні росту дитини, з м'якими кріпленнями. Для дітей з 5-6 років доречний «дорослий» варіант, із кріпленням під черевики. Причому самі лижі мають бути на 20 см довшими за зростання дитини. Палиці не повинні бути вищими за плече малюка.
Чому вчити?
На перших заняттях ціпки вам не знадобляться. Навчіть дитину правильній стійці - лижі паралельні один одному, коліна трохи зігнуті, корпус прямо. А потім освойте прості кроки на лижах. Для цього знайдіть майданчик із утоптаним снігом. Попросіть дитину підняти одну ногу (лижа повністю відривається від поверхні), перенести її вперед і поставити на сніг. Повторіть з іншої ноги. Завдяки таким крокам дитина відчує себе на лижах упевненіше.
Далі переходьте до ковзання. По черзі правою та лівою ногою потрібно ковзати вперед, не відриваючи лижі від снігу. «При цьому під час просування правої ноги вперед вага тіла переносимо на правий бік, лівою — на ліву, — розповідає Юрій Пєсков. — Через якийсь час можна взяти вруки та лижні палиці. Важливо при цьому запам'ятати правило: при русі правої ноги вперед працює ліва палиця, при русі лівої — права». Для звичайних лижних прогулянок освоїти цю техніку цілком достатньо.
Як поставити дитину на гірські лижі, сноуборд
Мабуть, освоїти ці види зимового спорту без допомоги тренера буде досить складно. «Навіть якщо батьки впевнено стоять на лижах, їм важко пояснити дитині технічні тонкощі, — каже Юрій Пєсков. — А оскільки ці види зимового спорту пов'язані зі швидкістю, будь-яка помилка на схилі може закінчитися травмою. Практика показує, що діти з 5-6 років за кілька занять освоюють основні прийоми підйому, спуску та гальмування. Для звичайного катання їх буває достатньо.
З чого почати?
З вибору відповідного обмундирування. Це якраз той самий випадок, коли не потрібно поспіхом обзаводитися власним. Хоча б тому, що коштує воно недешево. Для початку беріть спортивний інвентар напрокат, доки у дитини не з'явиться усвідомлене бажання регулярно займатися. І обов'язково захистіть голову дитини шоломом – падіння у цьому випадку неминучі.
Чому вчити?
Насамперед тренер розповість, як правильно падати і підніматися у разі падіння: у важкому обмундируванні це зробити не так просто. Далі ваш карапуз освоїть техніку гальмування, способи, які дозволять йому піднятися вгору гірським схилом, а також техніки спуску. До речі, техніку угруповання під час падіння можна відпрацювати і вдома самостійно. «Найпростіший спосіб, який можуть освоїти діти, — падіння набік, у якому задіяна зовнішня частина стегна та плеча, — розповідає Юрій Пєсков. — Для цього потрібно зігнути коліна, нахилити корпус уперед, руки зігнути у ліктях і притягнути догрудей. Згрупувавшись у такий спосіб, можна падати. Важливо при падінні впоратися зі спокусою підставити лікоть, кисть чи коліно – так легко отримати травму».