Як поступово кинути курити?
Кинути курити поступово, привчаючи себе до життя без сигарет поступально, повільно, не створюючи для себе стресової ситуації, - ось мій метод.Я знаю, що більшість кидають, як то кажуть, одним махом, але раз такий спосіб не підійшов мені, значить є й інші люди, яким він не допоміг. Дуже сподіваюся, що мій досвід та мої скромні поради комусь допоможуть – якщо не кинути палити, то хоча б скласти власну програму. Я застосовувала наступні прийоми для того, щоб звести куріння нанівець:
- Змінити марку і тип сигарет.Я стала курити тонкі сигарети з подвійним фільтром: у них було вдвічі менше нікотину, ніж у моїх звичайних. Не скажу, що для мого організму застосування цього прийому пройшло непомітно: спочатку було дуже важко звикнути до «легких» сигарет, до того, що вони залишають відчутне «голоду». Але через тиждень чи днів десять я якось утягнулася – і ці сигарети вжевідчувалися, як рідні. Важливо: потрібно контролювати кількість цигарок! Коли переходиш на легші сигарети, завжди є спокуса курити частіше, тому варто рахувати кожну викурену сигарету. Я з ранку зазвичай викладала в окрему пачку десять «дозволених» цигарок – і курила лише їх, не дозволяючи собі «просити добавки».
- Викурювати сигарету не полностью.Це було найскладніше: сигарета в твоїх руках, вона і так тоненька, але потрібно зупинитися, не викурюючи її повністю! Першою моєю метою було просто залишати півтора сантиметри до фільтра. З цим я сяк-так змирилася. Другою метою було викурювати лише половину сигарети. З цим було складніше: з одного боку, такої кількості нікотину мені було замало, з іншого, був ще психологічний момент. Мені було просто шкода грошей: я буквально викидала їх у смітник разом із недокуреними цигарками. Як і у випадку з першим прийомом, я звикла до «половинок» через тижнів зо два: тепер вони вже здавалися чимось самим собою зрозумілим.
- Зменшувати кількість сигарет.Основним методом було, зрозуміло, поступове зменшення кількості викурених сигарет. Я почала з 10 сигарет на день і поставила собі таку мету: щотижня зменшувати одну сигарету. Виходить дуже повільно, зате не так травматично для психіки. Перші кілька сигарет пройшли непомітно, але коли я почала викурювати в день всього 5-6 сигарет, я відчула сильне бажання повернути все на круги своя. Тепер я розумію, що то була така легка паніка, а не реальне бажання знову закурити, але тоді я ледве стрималася. Так за 8 тижнів довела кількість викурених на день цигарок до 2-х штук – вранці та ввечері.
- Зробити останній ривок.Як би повільно і поступово ти некидав палити, все одно без останнього ривка не обійтися. І тут важливо визначити ідеальний для цього момент. Для мене такий момент настав, коли я скоротила кількість сигарет, що викурюються, до двох штук - і викурювала я їх всього до половини. Далі тягти було вже нікуди. Одного чудового дня я прокинулася – і не стала курити. Зварила каву, приготувала собі смачний сніданок (як компенсацію) і вирушила на роботу. У найближчі вихідні провела невеликий ритуал «прощання з цигарками»: спалила на дачі пачку, що залишилася, поставила таким чином крапку у своєму курінні. А ще написала у всіх блогах, які вела в Інтернеті, про те, що, мовляв, кинула палити. Думала, що коли потягнуся за цигаркою, то, може, мені хоч би стане соромно перед моїми численними друзями. Звичайно, мене трохи «поломало» – і це тривало близько місяця. Але ломка була не надто вражаючою, адже організм уже звик до украй маленької щоденної дози нікотину.