Як позбавитися від хропіння медичні та народні методи лікування хропіння та апное

До хропіння більшість людей звикла ставитися з глузуванням, але коли опиняєшся в одному ліжку з хропуком або сам починаєш хропіти як трактор, тоді вже не до сміху, а всі думки зайняті лише одним: як позбутися хропіння скоріше і бажано назавжди? Якщо вірити статистиці, уві сні хропе кожен п'ятий житель Землі, причому серед сильної половини людства це явище зустрічається вдесятеро частіше, ніж серед жінок, хоча після 50 років шанси поповнити ряди хропунів у представників обох статей практично однакові. Що це за феномен? Чи можна позбутися хропіння самостійно? Чи існують ефективні методи лікування хропіння?

Зміст

Насторожуючі причини хропіння

Коли струмінь повітря проходить через звужені дихальні шляхи, під впливом повітряного потоку ділянки глотки, стикаючись, починають вібрувати і деренчити, у результаті і виникає хропіння. Причина звуження дихальних шляхів переважно криється у надмірному розслабленні під час сну м'язів м'якого піднебіння та язика. Саме ослабленням м'язів пояснюється поява хропіння з віком. Зниженню тонусу м'язів глотки також сприяє куріння, прийом алкоголю або снодійних препаратів, втома та нестача сну, збільшені мигдалики, порушення функції щитовидної залози, гормональні перепади.

З уроджених особливостей до хропіння найчастіше призводить викривлення носової перегородки, подовжений піднебінний язичок, вузькість носових ходіві навіть неправильний прикус. Одним із факторів, який може послужити поштовхом до появи хропіння, є ожиріння: жир, що відкладається в ділянці шиї, чинить на дихальні шляхи зайвий тиск.

Якщо хропіння виникає при порушеному носовому диханні під час застуди, після прийому алкоголю або при перевтомі, особливо турбуватися не варто. Все минеться само собою. Реальну небезпеку для здоров'я та життя людини становить хвороба зупинок дихання уві сні або, оперуючи медичною термінологією, синдром обструктивного апное сну, при якому протягом ночі неодноразово відбуваються зупинки дихання, через що суттєво падає рівень насичення крові киснем. Для даного захворювання характерний гучний уривчастий хронічний хропіння, патологічна денна сонливість, неспокійний неосвіжаючий сон, нічні кошмари, зайва рухливість уві сні, часте нічне сечовипускання, артеріальна гіпертонія і головні болі в ранковий час, сухість у роті, сухість у роті. , загальмованість, порушення пам'яті, депресивні стани Оскільки ці симптоми можуть спостерігатися при низці інших захворювань, визначити наявність у людини апное може тільки лікар.

Щоб дізнатися причину хропіння, необхідно звернутися до лікаря-отоларинголога або сомнолог. З'ясувати, чи не ускладнений хропіння зупинками дихання уві сні допоможе полісомнографія – дослідження нічного сну. Ступінь тяжкості синдрому обструктивного апное залежить від кількості зупинок дихання за годину: легкий ступінь – до 20 зупинок, середній – від 20 до 40, та тяжкий – понад 40 зупинок дихання за годину.

Як позбутися хропіння народними засобами

«Чарівний» м'ячик від хропіння

При так званому позиційно-залежному хропінні, що виникає вчас сну на спині, доведеться відучити себе від цієї звички та навчитися спати на боці. Контролювати положення тіла під час сну досить складно, тому пропонуємо вдатися до невеликої хитрості та скористатися «чарівним» м'ячиком. За часів Громадянської війни в США солдатам-храпунам у розташовану на спині солдатську форму кишеню вшивали невелике гарматне ядро, яке не дозволяло людині перевернутися уві сні на спину, захропіти і розбудити своїм хропінням однополчан. В умовах сучасних безгарматних реалій можна скористатися звичайним тенісним м'ячиком, який необхідно зашити в саморобну кишеню на спині піжами або нічної сорочки. У перші дні через дискомфорт якість сну може погіршитися, особливо у тих, хто більшу частину ночі звик проводити лежачи на спині. Щоб зламати стару звичку і виробити нову, потрібно близько місяця. Три-чотири тижні сну з «чарівним» м'ячиком цілком достатньо для того, щоб у людини виробився стійкий умовний рефлекс не спати на спині.

Зміцнення м'язів м'якого піднебіння та язика

Позбутися неускладненого хропіння або зменшити його виразність допоможе наступний комплекс вправа, спрямований на тренування м'язів м'якого піднебіння, язика та щелепи. Хороший м'язовий тонус допоможе збільшити просвіт глотки та зменшити хропіння.

Вправа 1: максимально висуваємо мову вперед і вниз і у напруженому стані утримуємо її 1-2 секунди. Виконуємо по 30 повторів вранці та ввечері. Як варіант язик можна із зусиллям притискати до нижніх зубів.
Вправа 2: утримуємо підборіддя рукою та з зусиллям переміщуємо нижню щелепу вперед-назад. Виконуємо по 30 повторів вранці та ввечері.
Вправа 3: затискаємо зубами дерев'яну або пластикову паличку і утримуємо 3-4 хвилини. Якщо привиконання вправи щелепні м'язи почали хворіти, значить, ви його виконали правильно.

Також для тренування м'язів при хропінні голосно голосно вимовляти голосні літери. Приблизно через три-чотири тижні систематичних занять ви помітите виразний ефект вправ.

Точковий масаж від хропіння

Регулярне виконання масажу певних акупунктурних точок сприяє нормалізації сну та підвищенню тонусу м'язів, зменшує рухливість м'яких тканин та ступінь перекриття повітроносних шляхів. Проводити процедуру слід чистими добре розігрітими руками. Зверніть увагу, що тиск на акупунктурні точки повинен проводитись виключно подушечками пальців, а не нігтями або фалангами пальців. Масаж для профілактики та лікування хропіння слід проводити тонізуючим методом – глибокі та швидкі натискання на крапку з вібрацією та обертанням протягом 30-40 секунд.

Точки впливу при хропінні:

Точка 1 (чжао-хай): розташована на межі підошовної та тильної поверхонь стопи, симетрична.
Точка 2 (ле-цюе): розташована на передпліччі з боку великого пальця рівно на 2 пальці вище променево-зап'ясткової складки, симетрична.
Точка 3 (вань-гу): розташована з боку мізинця над п'ятою кісткою п'ясної на межі долонної і тильної поверхні кисті, симетрична.
Точка 4 (шуй-ту): розташована на шиї у внутрішнього краю грудинно-ключично-соскоподібного м'яза, якраз на рівні нижнього краю щитовидного хряща, симетрична. Дану точку слід масажувати менш інтенсивно, а при появі запаморочення припинити масаж і зробити кілька глибоких вдихів.
Точка 5 (сю-ань-цзи): розташована у заглибленні у центрі рукоятки грудини, одиночна.
Крапка 6 (жань-гу): розташованапосередині стопи, симетрична.

Капуста з медом для лікування хропіння

Щоб позбавитися хропіння, у народній медицині застосовується капуста з медом, яку необхідно вживати щодня протягом місяця. Для цього свіжий капустяний листок ретельно товчемо у ступці з медом і перед сном з'їдаємо отриману кашку. Як варіант до склянки свіжого капустяного соку додаємо пару чайних ложок меду та випиваємо напій перед сном.

Щоб самостійно позбутися хропіння:

постарайтеся нормалізувати вагу при надмірній масі тіла;
останній прийом їжі влаштовуйте не пізніше як за три години до сну;
не вживайте значних доз алкоголю перед сном;
киньте курити або щонайменше постарайтеся не курити за 2 години до сну;
використовуйте ортопедичну подушку з валиком під шиєю;
використовуйте під час сну спеціальні смужки, що покращують носове дихання;
встановіть у спальні ультразвуковий зволожувач повітря та забезпечте гіпоалергенну обстановку.

Лікування хропіння та апное

Якщо самостійно позбутися хропіння не вдається, зверніться за медичною допомогою. Можливо, йдеться не просто про хропіння, а про синдром обструктивного апное сну. Складність лікування як звичайного хропіння, так і апное полягає в тому, що на сьогоднішній день не існує єдино вірного і стовідсотково ефективного методу, який би допоміг усім пацієнтам. Вибір способу лікування залежить від причин хропіння, що визначаються оглядом та анамнезом, а також від ступеня тяжкості захворювання, для визначення якої використовується вже згадане нами дослідження нічного сну – полісомнографія.

Хірургічне втручання доцільне при хропінні, викликаному анатомічними дефектами,наприклад, при викривленій носовій перегородці. При різкій гіпертрофії мигдаликів з вираженим порушенням дихання уві сні потрібна тонзилектомія – видалення мигдаликів. Лікування хропіння радіохвильою та лазером показало свою ефективність тільки при легких формах апное та неускладненому хропінні. Різноманітні внутрішньоротові пристосування, що використовуються під час сну, в основному приносять полегшення пацієнтам із мікро- та ретрогнатією, тобто. з невеликою і зі зміщеною нижньою щелепою.

За відсутності анатомічних дефектів і при важких формах апное головним та єдиним ефективним методом лікування хропіння на сьогоднішній день є СІПАП-тарапія. Суть даного методу полягає у використанні особливого приладу – маски, з'єднаної з апаратом, що у дихальних шляхах створює постійний позитивний тиск. Це допомагає спокійно дихати та запобігає зупинці дихання під час сну. Як результат, протягом ночі організм повноцінно відпочиває, на ранок з'являється бадьорість, ясність у голові, гарний настрій, покращується увага та пам'ять, нормалізується артеріальний тиск, підвищується працездатність, значно знижується ризик розвитку інфаркту, інсульту та інших ускладнень з боку серцево-судинної системи. .