Як правильно дихати під час бігуБегом до здоров’я
Спортивна ходьба та біг є одним із простих та найкращих способів привести себе у гарну фізичну форму. Існує досить багато технік і методів дихання, які можуть зробити ваш біг приємнішим і легшим і допоможуть домогтися уникнення травм і судом.
Існує достатньо причин, які призводять до складнощів дихання під час бігу. Тому при неможливості рівного або прискореного дихання відразу ж необхідно знизити темп. Неважливо, чи бувалий ви бігун, або початківець, будь-якому спортсмену і фізкультурнику необхідно знати як правильно дихати під час пробіжок.
Рада 1. P Обов'язково перед пробіжкою гарненько поразомніться. PP Необхідно добре розігріти свої м'язи, а також змусити ваше серце битися частіше. P Розминка P зазвичай включає нахили корпусу, віджимання, присідання, розтяжку Pніжних м'язів і сухожиль.
Рада 2.P Спробуйте під час глибокого дихання затримати його протягом мінімум 4-5 P секунд. Повільно видихніть Pі, перш, ніж побіжіть по дистанції, Pповторіть Pподібне вправу ще два - три рази.
Рада 3.P Під час бігу відкривайте рот. Тримаючи його закритим, ви утруднюєте своє дихання, тому що дихайте виключно носом.
Рада 4.P Спробуйте навчитися відчувати під час пробіжки ритм вашого дихання. Робіть вдих протягом 2-х кроків, наступні два кроки – видих.
Рада 5.P На протязі всього бігу намагайтеся дихати в Pритмі, зручному для даного навантаження. При виникненні проблем з подихом уповільніть біг і постарайтеся відновити дихання.
Відео про те, як правильно дихати під час бігу:
Віталій Сердюк