Як правильно одягатися для зимової пробіжки поради бігунів
Бігова куртка Nike Element Shield Max
Вартість куртки - 2 465 грн.
Перша помилка, яку роблять усі новачки — одягаються так, ніби вони зібралися не на пробіжку, а на стандартну прогулянку. Якщо на початку вам буде холодно, то буквально на другому кілометрі з вас уже градом котитиметься піт. Бігати із зайвим одягом буде дуже важко та некомфортно. До того ж, таким чином, ви автоматично підвищуєте свої шанси застудитися.
Помилка номер 2 - бавовняні речі або речі з натуральних тканин. Якщо у стандартному житті одяг з натуральних тканин тільки вітається, то під час пробіжки вона перетворюється на вашого ворога. Запам'ятайте раз і назавжди — жодної бавовни! Ідеальний варіант - спеціальне зимове екіпірування, яке продається в спортивних магазинах. Нижній одяг має бути синтетичним із спеціальних матеріалів, які відводять вологу і дозволяють тілу дихати.
Термобілизна
Термобілизна Craft Warm 2-pack W
Вартість комплекту - 564 грн.
Різні бренди мають свої технології. Як простий приклад можна навести спеціально термобілизну від adidas Climawarm або технологія Dri-FIT від компанії Nike.
Вартість термобілизни - 890 грн.
Тепер поговоримо про кількість верств. У багатошаровості для зимового бігу є свої правила, які краще дотримуватися, якщо ви не хочете застудитися: перший шар - термобілизна, другий шар - зігріваючий (відмінно підходить одяг з флісу або півартеку), і третій шар - захист від вітру та відведення вологи.
Як перший шар краще всього використовувати термобілизну. Якщо на вулиці не дуже холодно, то середній шар можна неодягати, тому що ви і так зігрієтеся під час бігу. Якщо ж на вулиці вже перевалило за -10, тоді краще подбати про другий шар, що зігріває. Зазвичай для цього використовують одяг із флісу, оскільки він чудово зігріває і при цьому відводить вологу від тіла. Третій шар обов'язковий завжди - це куртка-ветровка зі спеціальних матеріалів, яка буде надійно захищати від вітру і при цьому відводити вологу, що накопичилася (випускати назовні, але при цьому не впускати всередину холод).
Де купити? У будь-якому спортивному магазині, магазині туристичного спорядження або в gofree.com.ua (великий вибір різних марок термобілизни).
Тайтси вітрозахисні ASICS Windstopper
Вартість тайтсів - 904 грн.
На низ зазвичай одягаються спеціальні бігові штани – тайтси. Вони є як для бігу в теплішу погоду, так і для зимових пробіжок. Для зими вони, відповідно, виготовлені за спеціальними технологіями.
Де купити? У будь-якому спортивному магазині.
кросівки SALOMON SPEEDCROSS 3CS W 352265, мемб. Climashield
Вартість кросівок - 1 509 грн.
Взуття для бігу взимку має бути тепле, непромокаєме і бажано з ковзною підошвою. волозі всередину і при цьому дозволяє дихати нозі. Отвори в цьому матеріалі такі, що вода в них в рідкому стані не проходить, зате може спокійно виходити у вигляді пари, що відбувається, коли наші ступні нагріваються під час фізичних навантажень. Також у деяких компаній свої технології, які вони активно використовують для виробництва зимового взуття для бігу (adidas, Salomon, Nike, Asics,Mizuno, Saucony та інші).
Вартість кросівок - 790 грн.
Де купити? У будь-якому спортивному магазині.
Підошва у зимових кросівок виконана за спеціальними технологіями, які запобігають ковзанню.Однак деякі більш досвідчені та затяті бігуни, які люблять зимові пробіжки парками та лісовими стежками, віддають перевагу спеціальному додатковому обладнанню — льодоступам, які також можна використовувати в ожеледицю під час звичайних прогулянок або переміщень містом.
Льодоступи для взуття Yaktrax Pro
Вартість льодоступів - 260 грн.
Головний убір
Шапка Brooks Infiniti Beanie
Вартість шапки - 269 грн.
Шапка, рукавички та захист для шиї також повинні бути обов'язковими атрибутами, оскільки руки, вуха та ніс мають бути в теплі. Не хотілося б після пробіжки виявити, що у вас злегка обморозилися вуха та пальці.
Шапку краще брати флісову, тому що вона добре зберігає тепло і при цьому відводить зайву вологу. Якщо ви - невеликий любитель шапок, як утеплення на голову можна вибрати спеціальні навушники, пов'язки або шапки-маски, що закривають ніс і рот від холодного повітря (балаклава) - варіантів для вибору дуже багато.
Поради бігунів:
Мій зимовий варіант одягу для бігу – тайтси, термофутболка, ветровка, рукавички, бафф на горло та шапка. Коли зовсім холодно (-10 і нижче) ще одна термофутболка з довгим рукавом і легкі штани на тайтси, щоб не продувало. Кросівки - вібрам/гортекс/шипи.
Коли я змушений був бігати взимку в холоді, то: термобілизна на низ і верх, рукавички, шапка, щось на шию,закриває обличчя до носа, вітровка, зимові кроси з шорсткою підошвою і тайтси.
Взуття: кросівки з Gore-tex (у мене Nike Zoom Wildhorse GTX) + льодоступи, якщо бігати по льоду/снігу, шкарпетки звичайні бігові або, якщо дуже холодно, гольфи. Низ: тайтси (+base layer, якщо мороз). Верх: фліска з довгим рукавом + base layer + куртка/ветровка. Шапки, рукавички, баф.