Як прибрати галіфе на стегнах, вправи відгуки та результат
Як прибрати галіфе
Запитання: «Як прибрати галіфе?» не належить до розряду нерозв'язних. Так звані проблемні зони — не якесь прокляття, просто для перемоги над ними потрібен комплексний індивідуальний підхід. Існує кілька реально діючих методів вирішення цієї проблеми, про які йтиметься нижче.
Звідки взялося галіфе
Перш ніж почати відповідати на питання про те, як прибрати галіфе, варто розібратися, звідки воно береться. Насправді вся справа в особливостях жіночого організму.
Природою задумано так, що в перехідному віці починається формування спеціальних жирових відкладень, які не просто накопичують у собі калорії, але й беруть активну участь у формуванні гормонального фону та налаштуванні менструального циклу.
Здавалося б, все правильно і в порядку норми, але після того, як статеве дозрівання закінчено, жири, що накопичилися за цей час, перестають бути необхідними. Тілу впоратися з ними дуже складно, тому воно «консервує» їх під захисною плівкою.
Саме ці жирові відкладення, захищені від впливу ззовні і стають основою для створення горезвісного галіфе.
Як прибрати галіфе за тиждень: з чого почати
Для початку, якщо ви все-таки вирішили знайти відповідь на питання про те, як забрати галіфе на стегнах, варто нормалізувати свій спосіб життя та харчування. Почніть із скорочення кількості споживаних вуглеводів. Це означає, що вам краще перестати здобні булочки і тортики, і перейти на фрукти та овочі.
А якщо ви харчуєтеся правильно і ведете здоровий спосіб життя, але горезвісні відкладення не йдуть, тоді найімовірніше, у вас порушено гормональне тло.
Стан рівня гормонів у вашому організмізалежить від незліченної кількості факторів, проте варто визначити хоча б основні. Насамперед, обчисліть власний індекс маси. Якщо з'ясується, що у вас є надмірна вага, почніть з дієти та загальнозміцнювальних вправ - для того, щоб дістатися галіфе, спочатку доведеться прибрати все зайве у всьому тілі. Також зверніть увагу на препарати, які ви приймаєте - якщо до них входять протизаплідні таблетки або будь-які інші засоби, що містять фітоестрогени, постарайтеся знайти для них більш здорову альтернативу.
Зрештою, заспокойтеся. Хто б що не говорив, але стрес здатний чинити на організм дуже відчутний вплив, у тому числі збивати механізм регуляції рівня гормонів. Якщо ви відчуваєте підвищений рівень стресу вдома чи роботі, постарайтеся якось врегулювати ситуацію чи перейдіть використання заспокійливих коштів (бажано, ретельно вивчити їх склад).
Як прибрати галіфе на стегнах за допомогою дієти
Підходи до дієти повинні відрізнятися залежно від вихідного стану організму.
Як прибрати зону галіфе, якщо прошарок жиру не великий
Якщо ІМТ в нормі, зайвої ваги за медичними показниками немає, але прошарок жиру відчутно видно по всьому тілу, швидко схуднути можна лише втративши частину м'язів. Тому різноманітні способи «як забрати галіфе за тиждень» краще не практикувати, зовнішність від цього не надто покращає.
Вихід простий - штучно сповільнити темп схуднення, не ставити собі за мету скидати більше 500 г на тиждень. Ідеально для цієї мети підійде середземноморська дієта - в день можна 2 порції каші або хліба, 2-3 порції риби або нежирного м'яса, 1-2 порції фруктів, пару ложок олії, і скільки завгодно свіжих овочів. Для потреб дієтипорція каші - 100 г у відвареному вигляді, порція м'яса/риби - 120 г. Якщо дуже голодно, або вага йде стрімко, можна скидати повільніше, просто збільшивши порцію каш із цільного зерна ще на 100 г.
Як прибрати галіфе, якщо видимий жир майже відсутній
Якщо жирового прошарку майже немає, і зона галіфе явно виділяється, потрібно прийняти той факт, що здоровими методами повністю знежирити стегна не вдасться. Насамперед необхідно відвідати ендокринолога та гінеколога, щоб оцінити можливі ризики від схуднення за допомогою низьковуглеводної дієти. І лише після цього, якщо організм дозволить, спробувати м'яко просушитись.
Важливо: те, що буде дано нижче, - це приклад раціону для дівчини вагою 70 кг, а не якась догма, яку треба копіювати.
Дієту варто почати, урізавши вуглеводи до 2 г на добу на 1 кг ваги тіла, піднявши білки до 2 г на добу на ті ж показники, залишивши жири на рівні від 0,5 г до 1 г на кілограм ваги тіла на добу.
А тим, хто займається спортом серйозно (важкі базові вправи, або тренування зі спліту 5-6 разів на тиждень) потрібно більше жирів, калорійність потрібно підняти саме за рахунок доведення їх до 1 г на добу. Загалом, спортсменкам потрібно буде додати до зразкового раціону яйця з жовтком, горіхи та жирну рибу.
Орієнтовний раціон на день може виглядати так:
Салати заправляємо олією.
З такою дієтою потрібно займатися фітнесом, алезанадто старатися, наприклад, проводити по 2 тренування на день, безглуздо.
Ефективні вправи, щоб забрати галіфе
Якихось спеціальних рухів, щоб ліквідувати проблемні зони, у природі не існує. Потрібно будувати свої тренування так, щоб вони дозволяли витрачати максимум енергії. Для жінок це означає тренувати ноги кожен силовий день, тобто три рази на тиждень. Спробуйте такі рухи:
- Присідання з розмахом на блоці. Закріпіть ручку нижнього блоку на кісточці. Встаньте так, щоб кабель розтягнувся і опинився за спиною. Опустіться у присідання, намагаючись зберегти природний прогин у попереку, і опустити сідниці максимально вниз. На видиху випрямитеся, перенесіть вагу на опорну ногу і відведіть протилежну в мах, виводячи стегно до паралелі з підлогою. Виконуйте від 10 до 25 повторів з кожного боку, використовуйте 3-4 сета вправи.
- «Пістолет» із утриманням. Прикріпіть до опори петлі TRX або оберніть досить довгий канат, собачий повідець або будь-яку зручну мотузку навколо вертикальної опори. Схопіться руками щільно. Перенесіть вагу на праву ногу, витягніть ліву вперед. Плавно опускайтеся на повний присід, і випрямляйтеся, виключіть «стрибки», допомагайте собі руками, але не сильно. Це дуже складна вправа, виконайте скільки зможете повторів, але намагайтеся робити рівну їх кількість;
- Завершуйте будь-яке тренування махами в сторони на випалювання. Встановіть таймер так, щоб сигнал звучав через 45 та 15 секунд. Виконуйте махи у бік стоячи, протягом довгого періоду, 15 секунд відпочивайте, і продовжуйте з тієї ж ноги, поки не настане м'язова відмова, тобто неможливо буде продовжувати повторювати. Тоді «перейдіть» на інший бік, і працюйте за тим самим принципом. Цедопоможе опрацювати всі типи м'язових волокон та спалити додаткові калорії.
Чи можливо забрати галіфе за тиждень
Так! У випадку, якщо непривабливий зовнішній вигляд стегон надають не стільки жирові відкладення, скільки вода, що скупчилася під шкірою. Щоб позбутися її, потрібно:
- через день відвідувати звичайну чи інфрачервону сауну, краще, якщо після силового тренування;
- звести споживання солі до мінімуму- організму достатньо для нормального функціонування 5 г солі, ними слід обмежити свій раціон. Це означає готування їжі без солі, та добавку її до смаку;
- виключити важке тренування ніг протягом цього тижня, залишити тільки щось загальнозміцнююче, наприклад, біг, плавання, ролики або будь-яку іншу подібну активність.
Відгуки наших читачок
Скільки пам'ятаю себе, була повна. У школі всі обзивалися, а я намагалася виправити ситуацію, сидячи на дієтах. Особливо мене засмучували стегна. Коли я схудла на дієті, правда, краще не стало - пішли руки, груди, щоки, спина, і навіть п'ята крапка стала плоскою, але не галіфе. У результаті, я пішла до фітнес-клубу для жінок і там познайомилася з силовими тренуваннями. Поступово займаючись і дотримуючись середземноморської дієти на постійній основі, я прибрала свої галіфе і змінила розмір одягу з 48 «внизу» на 44. Це не було швидко, пішов майже рік, але тепер я не бачу ніяких «вух» там, де їм не належить бути.
Жир скупчився на стегнах під час другої вагітності. Після першої дитини трохи збільшився обсяг тазу, але не критично. Після другого почало розносити. Напевно тому, що я намагалася ночами підробляти в декреті, і багато їла. Я перепробувала все - обгортання глиною для схуднення, домашні маски на стегна, але поки не стала займатися вдома.гантелями та еспандером, жир не йшов незважаючи на дієту. Не слухайте, що після 40 схуднути неможливо, я змогла прибрати стегна лише за 6 місяців! При цьому їла каші, м'ясо, рибу і навіть фрукти іноді.