Як прибрати жир з печінки людини
Зміст
Що таке вісцеральний жир
Це жир, що оточує і пронизує всі наші внутрішні органи – серце, легені, печінку, підшлункову залозу. Але найбільше його довкола кишечника. Вісцеральний жир навіть формує передню черевну стінку у вигляді великого сальника.
Загальна вага вісцерального жиру навіть у найстрункішої людини - близько 3 кг, а при ожирінні його маса досягає 20-30 кг. В нормі ця тканина найтоншим покривалом огортає всі наші внутрішні органи, швидко забезпечуючи їхні потреби в енергії.
При надмірній масі тіла вісцеральний жир подібний до товстого матраца, який «здавлює» внутрішні органи. У них порушується нормальний кровообіг та лімфообіг. В результаті вісцеральна жирова тканина стає ворогом, заважаючи нормальному функціонуванню внутрішніх органів.
Чим небезпечний внутрішній вісцеральний жир
Жирові відкладення бувають двох типів: підшкірні та вісцеральні. І якщо перші накопичуються на боках, стегнах, і по всьому тілу під шкірою, другі напряму окупують органи черевної порожнини. Цей вид жиру набагато небезпечніший, і перемогти його складніше. На даний момент немає навіть хірургічних операцій, які б допомогли боротися з ним.
Якщо вчасно не провести спалювання вісцерального жиру, за умови, що його забагато, це загрожує організму такими наслідками:
- Розлади гормонального фону;
- Розвиток варикозного розширення вен;
- Порушення обмінних процесів.
Замислюватися про те, як зменшити вісцеральний жир, потрібно жінкам з талією більше 88 см, і чоловікам з талією більше 94 см, оскільки саме такі обсяги свідчать про наявність ожиріння.
Як переконатися, чи є у вас надлишки вісцерального жиру
Звичайно, у всіхподробиці у відсотковому співвідношенні з масою вашого тіла та підшкірного жиру. Про це вам може розповісти лікар, до якого я раджу вам вирушити на повне клінічне обстеження. Але є й ті фактори, які ви можете виявити самі та зробити самостійні висновки:
1. Необхідно визначити за яким типом на вашій фігурі відкладається жир - за типом "яблука" або "груші". Доведено, що у людей з широкими стегнами та тонкою талією (грушоподібна фігура) набагато менше підстав турбуватися з цього питання, ніж тим, хто є «яблуком».
2. Виміряйте талію (не треба втягувати живіт і затягувати сантиметрову стрічку по максимуму). Встаньте прямо, розслабтеся та виміряйте талію на рівні пупка. Для жінок нормою є 80 см, для чоловіків - 94. Ще недавно ці норми були сильно завищені (88 для жінок і 104 для чоловіків), але останні дослідження показують, що при талії вище 80 і 94 для жінок і чоловіків відповідно ризик вісцерального ожиріння сильно збільшується.
Перш за все, необхідно упорядкувати харчування, збалансувавши його за складом, зменшити порції, харчуватися дрібно, відмовившись хоча б на якийсь час від борошняного і солодкого (на замітку: з'їли півкіло цукерок - накопичили 250 гр внутрішнього жиру. Ну як, вам ще хочеться солоденького ?). Також необхідно обтяжити себе виконанням фізичних вправ для зменшення живота, зайнятися фітнесом або простою ходьбою - тут ви вільні вибирати самі. Одним словом - займіться собою, присвячуйте час своєму організму, своєму здоров'ю і ви неодмінно виграєте цю битву!
Як позбутися вісцерального жиру
Вісцеральний жир йде разом з підшкірним, якщо у людини немає ендокринних захворювань. Щоб його позбутися, потрібно сісти на дієту, зайнятися фізичнимивправами, пити багато води, приймати ефективні засоби для схуднення. При цьому людям з вісцеральним ожирінням слід взяти до уваги наступне:
☀ для зменшення кількості внутрішнього жиру фізичні вправи ефективніші, ніж дієта; їжте менше, але частіше, не допускайте появи болісного почуття голоду, оскільки це призведе до накопичення ще більшої кількості вісцерального жиру;
☀ дотримуючись низькокалорійного режиму харчування, слід в першу чергу обмежити надходження жирів та швидких вуглеводів; обов'язково пийте багато води; при виборі препарату для схуднення слід віддати перевагу засобам, що прискорюють метаболізм; можна використовувати препарати, що обмежують надходження в організм жирів, наприклад Ксенікал;
☀ бажано уникати стресових ситуацій або приймати седативні препарати. У будь-якому випадку, якщо ви стежитимете за своєю фігурою, вісцеральний жир накопичуватися не буде. Він з'являється разом із «звичайним», підшкірним жиром.
Ідуть вони, як правило, теж разом. Принципи схуднення відомі давно, і вони є універсальними. Незалежно від того, де відклався жир, ви можете прибрати його, якщо почнете менше їсти і більше рухатися.
Як впливає алкоголь та солодкі безалкогольні напої
Зайві калорії, неважливо, з алкоголю, солодких напоїв або надмірно великих порцій їжі можуть збільшити кількість вісцерального жиру. В алкоголі майже стільки ж калорій, як і в жирі.
Підсолоджені напої є джерелом цукру №1 за засвоюваністю. Якщо ви хочете позбавитися вісцерального жиру, перше від чого варто відмовитися - від підсолоджених безалкогольних напоїв.
Схоже, що алкоголь має особливий зв'язок із внутрішнім жиром навколо талії. Швидше за все це тому, що коли ми п'ємоалкоголь, печінка занадто зайнята його нейтралізацією, щоб ще встигати в цей же час займатися спалюванням жиру, що залишає нас з пивним животом. Крім того, впливаючи на гормони, що регулюють почуття насичення, алкоголь змушує нас почуватися голодним.
Найкращі вправи для зменшення внутрішнього жиру
Прес класичний
Початкове положення: лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях, зімкнуті в замок за головою. Ноги, зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Лежачи на спині піднімати верхню частину тіла і торкатися колін. Починати виконувати цю вправу потрібно з 10 разів на день, 4 рази на тиждень.
Прес навпаки
Початкове положення: лежачи на спині. Випрямлені ноги потрібно піднімати до утворення прямого кута між ними та тулубом. Ідеальною ця вправа буде, якщо мисками ніг торкатися підлоги за головою. Ось така гімнастика! Для початку вистачить 10 разів на день 3-4 рази на тиждень.
Підйом тулуба зі скручуванням
Початкове положення: лежачи на спині, руки зігнуті за головою, а ноги в колінах. Стопи стоять на підлозі. Та ж вправа на прес тільки на завершення лівий лікоть стосується правого коліна. А в наступний підхід правий лікоть торкається лівого коліна. Щоденна норма близько 20-30 разів на день. 3 рази в неділю.
Прес подвійний
Більш важка вправа. Початкове положення: лежачи на підлозі, руки в замку за головою, а ноги зігнуті в колінах. Для виконання вправи потрібно підтягувати ноги і піднімаючи тулуб, торкаючись ліктями до колін. Таким чином, опора припадає лише на поперек. У цьому становищі м'язи преса не отримують належного відпочинку, тому швидше втомлюються. Звідси й більша ефективність вправи. Достатньо буде 10-15 разів на день, 2-3 рази на тиждень.
Повороти ніг зі становищалежачи
Початкове положення: лежачи на спині ноги підняті під кутом 90. По черзі нахиляти ноги спочатку ліворуч, потім праву. При цьому намагатись торкатися ступнями підлоги. Така вправа задіює бічні м'язи живота та допомагає прибрати боки. Щоденна норма – 20 разів на день. Практично всі вправи на прес можна виконувати щодня. Але оптимальною частотою вважають 3-4 рази на тиждень.
Через місяць виконання вправ можна збільшувати інтенсивність тренування у півтора рази.
Усі вправи потрібно виконувати поступово, плавно збільшуючи навантаження. А силові вправи — такі як прес — чергувати з аеробними навантаженнями.
За допомогою цих простих рекомендацій можна легко впоратися навіть із важкодоступними покладами внутрішнього жиру.
Влітку огіркова дієта стає особливо актуальною. Дієта не відрізняється особливою хитрістю і пропонує наступне меню.
Фруктова дієта для схуднення хороша хоча б тим, що вона заснована на фруктах, а про їхню користь сказано стільки слів, що безглуздо було б переконувати когось у зворотному.
Овочева дієта - найбільш корисний, доступний і смачний спосіб схуднення, очищення та оздоровлення організму.
Роздільна живлення засноване на прийомі простої їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.
Іноді я кажу собі «Досить вже жерти, Катю!». І продовжую жерти, бо я не Катя.