Як прибрати жир з живота за 9 днів дієта, вправи, обгортання

Щоб усунути жир з живота, чоловікам і жінкам потрібно усвідомити для себе всього два моменти: звідки взялися зайві сантиметри на талії і якими методами корекції можна скористатися? Жирові відкладення накопичуються через різні причини. І якщо животик, нарощений зажорами і нічого не робленням, можна скинути шляхом корекції раціону і крученням обруча, то гормонального ожиріння доведеться позбавлятися медичними препаратами, а можливо навіть погодитися на ліпосакцію.

Чому накопичується жир?

Спадкова причина зустрічається досить часто, проте правильний спосіб життя, здорове харчування та регулярне заняття спортом допоможуть вам її уникнути.

Гормон стресу кортизол викликає почуття голоду, тому важкі життєві ситуації весь час хочеться «заїсти», схуднення це не сприяє, а от набору пари зайвих кілограм та жиру на животі – цілком.

Гормональні порушення – причина серйозніша, ніж дві попередні. Звичайно, причиною гормонального збою може також послужити шкідлива їжа і сидячий спосіб життя, але для боротьби з цим доведеться вдатися до допомоги лікаря.

Менопауза - причина набору ваги у жінок після 45 років. Організм піддається гормональному перерозподілу, часто в цей час йде суттєвий набір ваги, особливо в гормональній жировій тканині в ділянці живота.

Забрати жир у домашніх умовах

Боротися з жировими відкладеннями доведеться комплексно, щоб їх прибрати необхідно дотримуватись дієти і займатися фізичними вправами, так само рекомендується робити обгортання для схуднення.

Жорстка дієта на 9 днів

Дотримання цієї дієти підійде тим, у кого не дуже помітний прошарок жиру на животі, а прибратиїї хочеться швидко та надовго.

Терте яблуко, знежирений сир, 150 г;
Відварене куряче філе, 150 г, капустяний салат;
Знежирений кефір, ½ літра.

Натуральний йогурт із висівками;
Тушений мінтай, 1 грейпфрут;
Грецький салат.

Омлет із овочами;
Апельсин, відварена індичка, 150 г;
Зелений салат.

Вівсянка на воді, груша;
Скумбрія, запечена без олії, 200 грам;
Знежирений сир, 200 грам.

Розвантажувальний день його можна провести виключно на воді або на кефірі, можна розвантажитися за допомогою гречки, яблук, майже будь-яких фруктів. Далі дні дієти йдуть у зворотному порядку.

Через 9 днів з живота може піти до 5 см, в основному за рахунок дегідратації, тому результат варто закріпити правильним виходом з дієти. Тим, кому потрібні результати серйозніші, а час не такий важливий, краще звернути увагу на комплексний підхід здорове харчування + спорт.

Жироспалювальні продукти

Чим харчуватися, щоб усунути жир з живота? Скоригуйте раціон на користь клітковини, віддайте перевагу сирим овочам та фруктам. Суп у меню допомагає зменшити загальну калорійність дня на 15%, варто з'їдати 1 тарілку на обід чи вечерю.

Риба, особливо морська, багата на жирні кислоти, це теж впливає на розщеплення жиру. Включіть у свій раціон трохи волоських горіхів, вони прискорюють метаболізм і сприяють ліполізу. Молоко та кисломолочні продукти також допомагають прибрати жир з області живота та стегон, тому слід випивати склянку молока вранці або з'їдати порцію сиру на вечерю.

Розділіть своє харчування на 6 прийомів протягом дня, обсяг порції не повиненперевищувати 350 грам за 15 хвилин до їди випивайте склянку води, це допоможе на роботу. Протягом дня потрібно випити щонайменше 2 літрів води. Можна додати трохи лимонного чи іншого цитрусового соку.

Вправи

Вправи, що допомагають усунути жир з живота:

Колеса. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і підніміть їх над підлогою. Починайте обертати ними так, ніби крутите педалі велосипеда, ви відчуєте сильну напругу в нижньому пресі. Таку вправу потрібно виконати протягом 1 хвилини по 3 підходи.
Ножиці. Ляжте на підлогу, підніміть прямі ноги на 15-20 см від підлоги, відчуйте напругу в м'язах преса. Починайте схрещувати та розводити ноги, як ножиці. Виконати потрібно 20 разів по 3 підходи, 10 разів-права нога зверху, 10 разів-ліва.
Планка. Вправу при правильному виконанні задіє і верхній, і нижній прес. Потрібно стати так, ніби ви збираєтеся віджиматися, тільки при цьому упор робиться на лікті. Вирівняйте і не прогинайте спину, підтягніть живіт. Простояти в такому положенні навіть хвилину - не легке завдання, тому варто починати з 30 секунд, поступово доводячи до 2-3 хвилин.
Скручування. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, підніміть корпус і коліна одночасно, щоб дістати ліктями до колін. Виконати такі скручування потрібно 20 разів по 3 підходи.
Косі скручування. Вихідна позиція така ж, як у попередньому положенні, єдина відмінність у тому, що тепер потрібно праве коліно з'єднати з лівим ліктем, а ліве коліно - з правим, по черзі. Виконується так само по 20 разів, 3 підходи.

Не варто виконувати ці вправи, не розігрівшись, перед ними можна побігати 10-15 хвилин, цього буде достатньо.

Рецепти обгортань

Так само прибратизайвий жир із живота можуть допомогти обгортанню.

Глиняне, знадобляться: глина, вода, харчова плівка та теплий одяг, щоб утеплитись.

Рецепт простий, 3 столові ложки чорної або блакитної глини розвести водою до стану рідкої сметани, нанести на живіт та інші проблемні зони, обмотатися харчовою плівкою та утеплитися. Тримати протягом години, потім змити.

Змішайте 2 столові ложки меду з 1 чайною ложкою перцевої настойки, розбавте все маслом до кондиції, яку зручно наносити на тіло. До однорідності суміш можна довести на водяній бані, проте не варто сильно нагрівати мед, при 40 градусах він втрачає більшу частину корисних властивостей.

Водорості, інгредієнти: ламінарія в порошку, вода.

Розведіть 5 столових ложок сухого порошку у воді, дайте суміші настоятися, потім можна наносити на тіло.

При комплексному підході усунути жир з живота буде не так складно, як використовуючи щось одне. При дотриманні правильного харчування, фізичного навантаження, хоча б 3 рази на тиждень, та обгортанні (2 рази на тиждень), перші помітні результати з'являться через тиждень. Такий спосіб усунути жир з живота довговічніше, ніж жорсткі дієти і однозначно корисніше.