Як розвинути впевненість у собі методики та вправи
Багато людей, які не домагаються в житті поставлених цілей, навіть і не підозрюють, що причиною невдач може бути невпевненість у собі. Низька самооцінка безпосередньо із цим пов'язана. Психологи впевнені, що людині, яка себе занадто недооцінює, вважає себе гіршою за оточуючих і не впевнена у своїх силах, набагато важче досягти гармонії та щастя в житті. Саме тому протягом життя потрібно дбати не тільки про своє фізичне здоров'я, а й про психологічний стан, тобто підвищувати занижену самооцінку, тренувати силу волі, позбавлятися різних негативних якостей характеру і, звісно, розвивати впевненість у собі.
Починайте боротьбу з власною невпевненістю із простих методик та вправ. Наприклад, для початкускладіть список усіх сильних сторін вашого характеру та позитивних особистісних якостей. Почуття власної гідності полягає в усвідомленні всіх своїх позитивних рис. Згадайте, яка ваша якість найчастіше захоплює ваших рідних та близьких (пунктуальність, акуратність, ніжність, відданість тощо).
Далі складітьсписок своїх досягнень у житті та тих речей, якими ви пишаєтеся. Навіть маленькі перемоги та досягнення покажуть вам, що незважаючи на свою невпевненість, ви досягли певних результатів. А тепер уявіть, які вершини успіху ви зможете підкорити, якщо будете впевнені у собі? Використовуючи методику таких списків, можна скласти ще й список занять, які роблять вас щасливішими та впевненішими в собі, і частіше їх практикувати.
У розвитку впевненості не можна недооцінювати силу самонавіювання . Перевірте самі, регулярне повторення собі фрази на кшталт «Я впевнений у собі людина» дійснопризведе до того, що ви насправді відчуєте себе впевненим. Займатися самонавіюванням можна цілеспрямовано. Наприклад, потрібно усамітнитися в тихому місці, де вас ніхто не потурбує, лягти або сісти і повністю розслабитися, можна застосувати і різні дихальні гімнастики для розслаблення. Після цього потрібно постаратися уявити себе впевненою людиною і повторювати про себе вигадану фразу.
Хорошим тренуванням впевненості єпроговорення вголос різних ситуацій спілкування. Наприклад, можна перед дзеркалом промовлятипривітанняз незнайомою чи малознайомою людиною. Потрібно уявити якусь ситуацію та придумати текст. Текст такого уявного привітання потрібно промовляти впевнено, спокійно та доброзичливо. Спочатку ви можете навіть соромитися проводити таку вправу наодинці, але вона дуже дієва. Коли ви доведете таку навичку спілкування до досконалості, ви вже не відчуватимете себе невпевненим у ситуації, коли вам дійсно потрібно буде спілкуватися з незнайомою людиною. Нехай ваша мова буде не тільки впевненою та спокійною з витримкою всіх пауз, але й виразною та досить гучною.
Крім привітання в такій вправі можна тренувати відповіді на різні питання, застільні тости та привітання, смішні історії чи анекдоти, виступи та доповіді, пов'язані з вашою професійною діяльністю та багато іншого. Від тренувань наодинці в «безпечній» обстановці потрібно поступово переходити і на тренування з іншими людьми. Набуті навички ви можете спочатку застосувати у спілкуванні з близькими.
Розвиток впевненості у собі безпосередньо пов'язаний і з візуалізацією певних образів. У цьому вам допоможе уява. Наприклад, виберіть свій улюблений колір та асоціюйте його з упевненістю. У ситуаціях,коли ви почуватиметеся невпевненим, постарайтеся мати при собі якийсь предмет, аксесуар чи одяг такого кольору, або ж уявіть собі будь-яку геометричну фігуру, наповнену кольором вашої впевненості. Уявіть, що ця фігура завжди поруч з вами і передає вам енергію впевненості.
Збільшити впевненість у собі можна не тільки завдяки самонавіянню чи візуалізації. Можна навіть просто випростатися, підняти підборіддя, розправити плечі, втягнути живіт і зробити так пару неспішних кроків. Повірте, коли ви випростаєтеся і підніміть голову, відразу відчуєте приплив впевненості.
До речі, крім різноманітних психологічних тренінгів, впевненість у собі можна дуже здорово підвищувати і заняттями спортом, особливо різними спортивними іграми. Регулярно займаючись спортом, ви не тільки відчуватимете бадьорість, але й додасте собі впевненості гарною фізичною формою.
Не варто одразу чекати якихось миттєвих та фантастичних результатів.Робота над розвитком впевненості має проводитися регулярноі якнайчастіше, щодня, а краще і по кілька разів на день. Якщо ви приділите вправам 10 хвилин на вихідних, то тренування не дадуть результату, а якщо ж ви тренуватимете впевненість у собі щодня по 30 хвилин, то рідні та близькі вже через пару місяців не побачать і сліду від вашої невпевненості.