Як швидко прибрати живіт після кесаревого розтину Правильне харчування та гімнастика

Найбільш поширеною проблемою для молодих мам після пологів є поява живота. Багато хто з них хотів би мати плоский живіт, який буде красиво виглядати в обтягуючій одязі або на пляжі. Однак, слід пам'ятати, що після кесаревого розтину, як після будь-якої операції, потрібен час на відновлення. Тому інтенсивні вправи у разі абсолютно неприпустимі. Як неприпустима і дієта, адже ви, швидше за все, годуєте малюка грудьми. Дізнайтеся, як повернути гарний плаский живіт безпечними методами.

Після кесаревого розтину дуже важливо вжити відповідних дієтичних заходів для прискорення регенерації шкіри після операції. Для того, щоб шов швидко зажив і зменшився, а обвислий живіт повністю повернув колишню форму, важливо звернути увагу на цінні поживні речовини в раціоні та дотримуватися рекомендацій дієтолога.

Як правильно харчуватися після кесарева?

Як правило, жінка після кесаревого розтину не може нормально харчуватися протягом перших 3 днів. Їй вводять цінні речовини через крапельницю.

Вже після першого дня після операції бажано вживати велику кількість рідин. При цьому дуже важливо уникати газованих напоїв, адже вуглекислий газ, що міститься в них, може спричинити біль у животі. Найкраще вживати негазовану мінеральну воду. Таким чином, ви запобігаєте зневодненню.

Рекомендації щодо складання меню

За кілька днів ви зможете повернутися до звичайних страв. Щоб швидше прибрати обвислий живіт, дотримуйтесь наступних рекомендацій.

Переконайтеся, що у вашому раціоні є продукти, багаті на залізо. Цей компонент є істотним фактором у процесі загоєння та повернення шкіри вколишній стан. Таким чином, кожен день ви повинні їсти м'ясо, велика кількість зелених листових овочів та бобових. Звичайно, у випадку останнього пункту будьте обережні, тому що мама, що годує, не повинна зловживати продуктами, що призводять до метеоризму.
На додаток до заліза збагатіть щоденне меню великою кількістю кальцію. Цей елемент дуже важливий у процесі загоєння шва. Отримуйте кальцій із таких продуктів, як сир, йогурт та тофу.
Також доцільно доповнити щоденний раціон вітамінними добавками. Вони підтримують природні біологічні процеси в організмі і прискорюють регенерацію фізичних травм (адже кесарів розтин - це травма).
Мамі, що годує, не можна використовувати дієти для схуднення. Правильне харчування має забезпечувати вашого малюка поживними речовинами, а всі суворі дієти відрізняються дефіцитом життєво важливих елементів.
Уникайте продуктів, що містять у своєму складі кофеїн, тому що цей компонент не повинен бути присутнім на материнському молоці.
Щоб схуднути, їжте часто, але маленькими порціями.
Використовувати дієти для схуднення ви зможете лише після того, як перестанете годувати грудьми.

Гімнастика

Фізичну активність потрібно починати практикувати якнайшвидше – перші повільні прогулянки ви зможете здійснювати вже через 2 дні після кесаревого розтину. Згодом спеціальна гімнастика допоможе вам зміцнити м'язи, забрати жир і відновити плоский живіт.

Як швидко повернутися у форму після кесарева?

Повернення до колишньої форми після кесаревого розтину займає трохи більше часу, ніж після природних пологів. Але правильними діями можна прискорити цей процес. Усього через кілька годин після операції акушеркадопоможе вам підвестися з ліжка, зробити кілька кроків, прийняти душ. А що потім?

Зараз ми запропонуємо ефективну гімнастику проти обвислого живота. Виконувати їх потрібно повільно. Якщо вправи приносять відчутний біль, припиніть їх на деякий час.

Вправи на 2-й день після операції

Лежачи в ліжку на спині, вільно витягніть ноги на ширині стегон і покладіть руки вздовж тулуба. Згинайте змінно у колінному суглобі ноги – робіть це дуже плавно. Повторіть вправу 12-20 разів.
Продовжуйте лежати на спині, ноги трохи зігнуті в колінах (але не напружені). Переміщуйте поперемінно руки над головою – цей рух має нагадувати плавання на спині. Робіть вправи швидко, щоб відчувати рухи м'язів. Повторіть 20 разів.
Лежіть у тій самій позиції, що й у попередній вправі. Візьміть до рук подушку і підніміть її на висоту грудей (лікті злегка зігнуті). Зробіть вдих. Видихаючи, стисніть подушку, напружуючи м'язи грудей та плечей. Повторіть цю вправу 20 разів.
Початкова позиція – лежачи, ноги зігнуті в колінах. Поставте подушку між ногами і стисніть її 20 разів, відчуваючи роботу м'язів внутрішньої поверхні стегон. Повторіть 20 разів.

Вправи на 3-7 дні після операції

Вправи через тиждень після операції

Приймаємо нашу традиційну позу - лежачи на спині зі злегка зігнутими ногами. Руки вільно випрямлені вздовж тіла. Поставте подушку між колін, тримайте її міцно. Підніміть стегна та сідниці вгору, а потім поволі поверніться в початкове положення. Робіть 20 повторень.
Ляжте так само, як і в попередній вправі, тільки руки мають бути переплетені за головою. У цьому положенні підніміть голову, плечі та лопатки. Дотягнітьсяправою рукою до лівого коліна, а потім зробіть навпаки: лівою рукою торкніться правого коліна. Бажано, щоб підборіддя при цьому не торкалося грудей. Виконайте дві серії по 10 повторень.
Початкове положення - як у попередньому положенні, але між колінами потрібно затиснути подушку. Тягніться руками до колін, піднімаючи тулуб. Зафіксуйтеся в цьому положенні на кілька секунд, після чого повільно покладіть спину та плечі на підлогу. Ми робимо цю вправу 20 разів.
Змінюємо позу - лягаємо на живіт. Руки мають бути повністю випрямленими – тягніть пальцями вперед. На видиху відірвіть руки від підлоги, потім повільно зігніть їх у ліктях. У цьому положенні повільно випряміть кінцівки та поверніть їх у вихідне положення. У ході цієї вправи потрібно дивитися вниз, не піднімаючи голови (щоб не напружувати шию). Повторіть 10 разів.

Через 3-4 тижні ви можете вдатися до активніших аеробних вправ, які допоможуть повернути плоский живіт. Це можуть бути різні види преса, звичайні «ножиці», присідання і навіть легкий біг. Через 2 місяці, якщо лікар дозволить, запишіться у спортзал чи тренажерний зал.

На цьому наші поради добігли кінця. Крім правильного харчування та фізичної активності, не забувайте доглядати шкіру живота, щоб вона швидше повернула тонус. Це можуть бути зволожуючі креми, і контрастний душ, і легкий масаж. За такого комплексного підходу ви станете такою ж стрункою і підтягнутою, як до пологів!