ЯК СТАТИ БОДРІШИМ І ЕНЕРГІЧНІШЕ ПРЯМО ЗАРАЗ, Завжди у формі!
Надати енергії можуть стимулятори, але вони приносять і чимало шкоди. Отже, як бути, якщо ваше завдання – подолати млявість без кави? Таурін та синтетичні енерджайзери теж виключаються. Стати енергійнішими природним способом простіше, ніж здається. Ми пропонуємо вам низку природних способів, які допоможуть залишатися пробудженими та повними сил протягом дня.
Як стати бадьорішим і енергійнішим прямо зараз?
1. ВКЛЮЧИТЕ СВІТЛО АБО РОЗДВИНЬТЕ ШТОРИ. ТЕМНОТА ПРОВОКУЄ ЛІНЬ І ПОЧУТТЯ Втоми. ВКЛЮЧИТЕ ВСІ ДЖЕРЕЛА СВІТЛА В КІМНАТІ.
2. Вирушайте на прогулянку. Пройтися подихати свіжим повітрям – завжди гарна ідея.
3. Потягніть мочки вух. Звучить дивно, але ви справді відчуєте заряд бадьорості, якщо так зробите.
4. Доторкніться язиком до піднебіння. Якщо ви притиснете мову до переднього піднебіння, ви відчуєте приплив енергії.
5. Зателефонуйте до свого друга. Часто навіть коротка розмова з тим, хто вам дорогий, надає сил і покращує настрій.
6. Перекусіть корисними вуглеводами. Найкраще з'їжте трохи фруктів: полуниці, черешні або винограду. Цукор, що міститься в них, покращує роботу мозку і допоможе вам стати енергійнішими.
7. Увімкніть швидку ритмічну музику. Це безперечно підбадьорить, але стежте за тим, щоб мелодія не відволікала вас від роботи.
8. Кілька разів підніміться навшпиньки. Це стимулює кровообіг і допоможе циркуляції кисню та глюкози по вашому тілу.
10. Почитайте чи подивіться щось смішне. Стати енергійніше допомагає гумор: він бадьорить та стимулює нервову систему.
11. Увімкніть кондиціонер або провітріть приміщення. Можливо, вам просто не вистачає повітря? Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.
12. Зробіть самомасаж шиї та голови. Упротягом декількох хвилин масажуйте верхню частину шиї біля основи черепа. Потім помасажуйте голову і злегка постукайте по ній кінчиками пальців.
13. Випийте холодної води. Це розбудить та оживить вас. Ще допомагає вмитися холодною водою та сполоснути руки.
15. Зробіть розтяжку. Якщо ви втомилися, підведіть прямо, підніміть руки вгору і потягніться. Потім нахилиться і спробуйте дотягнутися руками до пальців ніг. Похитайтеся з боку в сторони. Давно помічено, що розтяжка – випробуваний спосіб надати енергії.
16. Випряміть спину. Коли ми сутулимося, це негативно впливає на роботу всіх внутрішніх органів. Хороша постава допоможе вам бути енергійнішими і бадьорішими.
17. Трохи подрімайте. Невеликий 15-хвилинний сон допоможе вам перезарядитися.
Все це ви можете зробити прямо зараз, але якщо ви дочитали до цього місця, вам знадобиться і список корисних звичок, які щодня надаватиму вам бадьорість і силу.
Корисні звички, які допоможуть вам бути бадьорими та енергійними весь день:
1. Кожні дві години робіть невелику розминку. Прогуляйтеся, зробіть кілька енергійних стрибків чи інших вправ.
2. Щоранку робіть зарядку. Це забезпечить вам приплив сил, гарного настрою та допоможе зберігати тонус та енергію весь день.
3. Харчуйте регулярно. Щільно снідайте, обідайте та перекушуйте, але не переїдайте на ніч. Режим харчування дуже багато важить.
4. Будьте організованими. Слідкуйте за порядком на вашому робочому місці. Це допомагає стати сфокусованішою і втрачати менше енергії.
5. Розумно витрачайте сили. Спостерігайте за собою та з'ясуйте, на який час доби припадає ваш енергетичний пік. Плануйте виконувати основну роботу у цей час.
6.Керуйте своєю увагою. Не дозволяйте собі відволікатися. Безцільне сидіння в інтернеті або біля телевізора розпалює енергію та дуже втомлює.
7. Обмежте вживання цукру. Солодке, можливо і здатне надати вам сил прямо зараз, але вживання його у великих кількостях здатне серйозно нашкодити.
8. Їжте більше круп грубого помелу. Ніколи не пізно стати шанувальником здорового харчування. Крупи грубого помелу містять складні вуглеводи, які повільно перетравлюються, надовго забезпечуючи вас енергією. Найкращі енергетики це насіння соняшнику, боби, фрукти чи свіжі фруктові соки, яйця, йогурти та овочі.
9. Вибирайте легкі протеїни. Легкі протеїни допомагають вам надовго залишатися повними сил. Вони також регулюють цукор у крові. Легкий білок міститься в рибі та морепродуктах та м'ясі птиці.
10. Вживайте вітаміни. Включіть у ваш раціон вітамінні добавки, особливо Вітамін C, Вітамін D, селен, рибофлавін, фолієву кислоту та вітаміни групи B.
11. Використовуйте ароматерапію та пахощі. В ароматерапії використовуються ефірні олії рослин, які стимулюють мозок через нервову та нюхову системи. Мастила можна додавати у воду для ванн, аромалампу або спеціальний розпилювач. Ефірні олії бергамоту, кориці, конюшини, кипарису, евкаліпту, ялини, імбиру, лимона, лайма, лемонграсу, м'яти, сосни, розмарину та чорного перцю, додадуть вам бадьорості та знімуть втому. Спробуйте також ефірні олії апельсина, мандарину та інших цитрусових.
12. Пийте багато води. Недолік води призводить до згущення крові, що в свою чергу підвищує стомлюваність і схильність до стресу.
13. Пийте менше кави та стимулюючих напоїв. Не обов'язково зовсім від них відмовлятися, але кількість кави краще знизити до однієї чашкидень.
14. Носіть яскравий одяг. Стати яскравішим! Одяг яскравих кольорів не тільки підвищить ваш настрій, а й дозволить оточуючим сприймати вас позитивніше.