Як тренуватися підлітку Street Workout - тренування з власною вагою
Правила силових тренувань для підлітків 14-16 та 16-18 років. Все про те, яку робочу вагу можна використовувати, які вправи дозволені, а які ні.
Як вирости підлітку?Жодні фізичні вправи не зможуть збільшити зростання, а те, що висіння на турніку допомагає цьому — просто міф. Але пам'ятайте, що занадто ранній перехід до серйозних ваг ваги цілком може зупинити зростання.
Найбільш активна фаза зростання у підлітків спостерігається до 17 років — якщо в цей період ви виконуватимете такі важкі вправи, як присідання, станову тягу, жим штанги стоячи або навіть підйоми на біцепс, ви легко можете зупинити зростання.
Ви не відчуєте негативні наслідки тренувань відразу ж, або навіть через кілька років, але ближче до 40 років ви можете отримати хронічні і вкрай неприємні болі в хребті і суглобах. Помнете, що виправити це буде дуже складно.
Рівень гормонів у підлітківУ період з чотирнадцяти до вісімнадцяти років рівень найважливіших гормонів для росту м'язів (тестостерону та гормону росту) у підлітків максимальний. Але це зовсім не означає, що цей вік — найкращий час для важких силових тренувань.
По суті, зростання м'язів залежить від гормонального рівня, — фізичні навантаження не дадуть результату без вироблення гормонів. Тому пам'ятайте, що правильна техніка вправ і середня робоча вага забезпечать зростання м'язів, позбавивши негативних наслідків.
Тренування підлітків до 16 роківБудь-які тренування підлітків до 16 років повинні проходити під контролем тренера. У жодному разі не допускається виконання жодних вправ з робочою вагою більше 30 кг. Бажані вправи з вагою тілом, або загальнозміцнюючі.
Якщо ви бачите, що ваші друзівиконують присідання з великою вагою, і з ними «нічого не трапляється», це зовсім не означає, що така зневага до правил не надасть серйозних негативних наслідків на здоров'я через кілька років.
Вправи для підлітків 14-16 роківНайбільш ефективним видом фізичних навантажень для підлітків 14-16 років є плавання. Саме воно дозволить максимально швидко та ефективно сформувати спортивну V-подібну фігуру з широкими плечима, розвиненими грудьми та рельєфним пресом.
У спортивному залі рекомендуються вправи з власною вагою: віджимання від підлоги та на брусах, підтягування різними хватами, присідання без ваги. Використання тренажерів допустиме, але строго з робочою вагою, що не перевищує 50% від ваги тіла
Тренування з 16 до 18 роківПісля досягнення 16 років дозволяється виконання базових вправ (станова тяга, присідання, жим лежачи і стоячи, тяга до пояса) зі штангою та гантелями, але, знову ж таки, з робітником вагою, що не перевищує половину ваги, що тренується.
Загальне правило полягає в тому, що до сімнадцяти років хребет підлітка взагалі не повинен відчувати ніякого серйозного вертикального навантаження, інакше це загрожує такими наслідками, як зупинка зростання або викривлення хребта.
Тренування після 18 роківПерехід до серйозної робочої ваги та таких програм, як «Програма на м'язи» або «Базова програма» допустимий лише після досягнення 18 років. Пам'ятайте, що в ранньому віці організм підлітка фізично не готовий до великих навантажень.
Вищесказане не означає, що в перший же день досягнення 18 років необхідно різко переходити до серйозних ваг. Вчіться слухати своє тіло, вчитеся отримувати ефект і від середніх робочих ваг. Пам'ятайте, що максимальна вага не має бути самоціллю.