Як увійти в робочий ритм після свят, Астросіті
Знайоме багатьом пригнічений стан після новорічних канікул виникає через те, що людина від ледарства різко переходить до активного ритму життя, що встиг стати некомфортним, стверджують психологи.
Після десяти вихідних днів вихід на роботу може перетворитися на випробування. Щоб впоратися з нудьгою і безболісно увійти в робочий ритм, достатньо слідувати простим рекомендаціям.
До кінця свят.
Підготовку до закінчення свят варто розпочати завчасно. Перегляд телевізора на канікулах краще замінити на активніший відпочинок, а за два-три дні до виходу на роботу потрібно приступити до відновлення звичного графіка сну. Спати вдень фахівці не рекомендують, щоб не почуватися пригніченим. Якщо ви зазнаєте труднощів при засинанні, спробуйте на ніч прийняти теплу ванну з натуральними ароматичними маслами, це допоможе розслабити тіло і заспокоїти думки. Найбільш ефективними проти безсоння вважаються олії лаванди, ромашки та неролі.
На якість сну впливають також правильне харчування та фізична активність. Якщо заняття спортом на канікулах здаються надмірним навантаженням, спробуйте прогулянки на свіжому повітрі, тим більше, що у свята міста радують казковою ілюмінацією. Прогулянки - відмінний засіб від депресії, достатньо проходити близько трьох кілометрів на день. Якщо ж погода дозволяє, не варто відмовлятися і від традиційних зимових забав на свіжому повітрі та відвідування ярмарків.
Після святкових застіль улаштуйте собі розвантажувальний день перед поверненням до звичного режиму харчування. Не забувайте пити достатню кількість простої негазованої води – це позбавить зневоднення та інтоксикації, викликанихвживанням алкоголю та неправильним харчуванням.
Перший день на роботі.
Фахівці одностайні в тому, що після тривалого відпочинку перехід до навантажень має бути поступовим. Почніть перший день з нескладної, але необхідної роботи: наведення порядку на робочому столі та розбирання пошти. Викиньте все непотрібне, замовте нові канцтовари, привнесіть щось нове до офісу. Ще один спосіб, який мобілізує та допомагає сконцентруватися на роботі – це складання планів. Сплануйте свій день, перший тиждень, поставте собі цілі на рік. По можливості відкладіть важливі зустрічі та переговори до наступного робочого тижня.
Першого дня не намагайтеся виконати якомога більше роботи, не затримуйтесь в офісі ввечері і не беріть завдання додому. Залишіть вечір для прогулянки та улюбленої справи. Різко звалюючи на себе надмірне навантаження після тривалого відпочинку, ви ризикуєте підірвати імунітет і відзначити закінчення свята виходом на лікарняний.
Протягом дня робіть регулярні перерви для невеликої розминки. прогулянка офісом, спілкування з колегами, легкі фізичні вправи. Фахівці рекомендують боротися з постсвятковою напругою розслаблюючими вправами, які можна виконати прямо на робочому місці: це звичайні присідання, потягування, згинання-розгинання рук, ніг та інші прості рухи.
Ці вправи підвищують тонус м'язів та організму в цілому, посилюють працездатність та попереджають втому.
Режим харчування тапозитивний настрій.
Правильний режим харчування прискорить адаптацію до буденного ритму. Не варто пропускати обідню перерву — своєчасне надходження калорій та вітамінів підтримає організм під час вимушеної перебудови. Однак утримайтеся від висококалорійної їжі, від якої організм хилить до сну, та швидких вуглеводів. Шоколад і випічка дозволяють дати мозку миттєвий заряд енергії, проте це короткостроковий ефект: незабаром після їхнього вживання рівень цукру в крові падає ще нижче. Краще відновити витрачену на свята енергію за допомогою нежирних сирів, яблук, бананів, броколі, картоплі та гарбузового насіння. Непогано додати до страв ароматизовані трави типу селери, базиліка, кропу та кінзи.
Лікарі радять вживати взимку якнайбільше риби, бажано відвареної. Жирна риба містить амінокислоти, що підвищують працездатність. До риби необхідно додати сік лимона (чайну ложку на порцію), овочі та багато прянощів. Кориця, чебрець, червоний перець бадьорять у прямому та переносному значенні. Можна приготувати суміш із сухих прянощів і додавати її до смаку у всі страви.
Благотворну дію на ослаблений святами організм надають вправи зі східних практик — йоги, пілатесу та цигуна. Також піде на користь відвідування басейну, сауни та професійного масажиста.
Однак головним способом покращення самопочуття залишається вже згадана прогулянка на свіжому повітрі. Хоча б щодня потрібно знайти час для того, щоб пройтися пішки 30-40 хвилин. Прогулянка додасть сил і працювати буде набагато легше.