Як вибрати гриф для штанги
Штанга є основним спортивним снарядом у силових видах спорту з використанням обтяжень. Будь-який важкоатлет знає, що неможливо розвинути серйозні силові якості та наростити м'язову масу без використання цього спортивного інвентарю. Наші поради допоможуть вам вибрати надійний штанговий гриф.
Правильний вибір грифа для штанги залежить від багатьох факторів, одним із найважливіших з яких є її посадковий діаметр.Існує три стандартні типи посадкового місця під обтяження:
Залежно від діаметра отвору насадочних млинців підбирається гриф певного стандарту. Для виконання вправ з великою вагою снаряда переважно використанняолімпійської штанги. Гриф такого інструменту є посиленим, він менш схильний до деформування, а посадкові місця збільшені до 50 мм. Для виконання важких жимов та присідань такий гриф є незамінним. Саме олімпійська штанга залучає до серйозної роботи великі групи м'язів, змушуючи їх повністю розкривати свій потенціал.
Малі групи м'язів краще тренувати штангами, заснованими на грифах і млинах європейського стандартів. Вони зручніші для тренувань цих м'язових груп, оскільки зазвичай мають менший розбіг величини різноваг, дозволяючи плавно нарощувати навантаження. Посадочні діаметри таких грифів становлять 30 мм.
З метою безпеки використання слід віддавати переваги грифам, що маютьгвинтові посадкові місця. Вони забезпечують більш стійку насадку млинців ніж гладкі. Проте слід пам'ятати, що заміна обтяжень на гвинтових видах грифів займає більше часу, ніж гладких.
Залежно та умовами використання підбирається гриф певної довжини. У домашніх умовах слід вибирати укороченімоделі, оскільки простір для тренувального процесу може бути обмежений малою площею приміщення. Зазвичай вдома не проводяться інтенсивні тренування з великими навантаженнями, тому доцільно використовувати американські чи європейські варіанти грифів.
Також на довжину грифа впливає відстань між стійками, на які передбачається встановлювати інструмент при виконанні жимов та присідань. Якщо ця відстань постійно, слід підбирати гриф таким чином, щоб при встановленні на нього обтяжень не відбувалося його перекидання. Якщо передбачається використання спеціальних фіксуючих пристроїв для штанги, необхідно підбирати довжину грифа тільки виходячи зі зручності його розташування на стійках.
Тренування в спеціалізованому залі не вимагають будь-яких суттєвих обмежень за розміром інструменту, тому розміри грифа в таких умовах вибираються виключно виходячи з виду процесу навантаження і розмірів допоміжного інвентарю.
Для тренування певних груп м'язів випускається грифи вигнутої форми. Такі штанги дозволяють акцентувати навантаження на певній частині м'яза, що тренується, ідеально підходячи для її ізольованого розвитку. Найчастіше використовується EZ-подібний гриф, що значно покращує опрацювання м'язів рук.
Нанесення рифлення на гриф є мірою, яка не тільки покращує захоплення штанги, але й допомагає правильно визначити його ширину. Рифлення на грифі може бути різним, його тип і вибирається виключно індивідуально, головний критерій вибору – зручність використання.