Як відчути себе балериною
Хореографічна підготовка балерин – це насамперед багатогодинні заняття біля балетного верстата, починаючи з дитячого віку. Незалежно від подальшої кар'єри, заняття у балетній школі на все життя надають ідеальної постави, граційної ходи та легкості рухів. Заняття класичним танцем - доля небагатьох, але основи балетного тренінгу зараз доступні практично всім охочим. Спеціальна фітнес-програма Боді-балет (в оригіналі Body Ballet) пропонує освоїти полегшені засади класичної хореографії. Регулярні заняття Боді-балетом зроблять все тіло скоординованим та слухняним. Випрямляться спина і плечі, підуть жирові надлишки, особливо з стегон і сідниць, а спеціальні балетні розтяжки додадуть гнучкість хребту та суглобам. Заняття під класичну музику – це ще й особливий емоційний настрій, який дозволить врівноважити психологічний стан та відмовитися від повсякденних турбот.
Обмежень за віком та рівнем фізичної підготовки в Боді-балеті не існує, проте слід приготуватися до досить великих фізичних навантажень. Правильна постановка рук, ніг, корпусу потребує тривалих статичних вправ та серйозної роботи м'язів. Навіть якщо рівень хореографічних навичок нульовий, регулярні заняття вироблять виворітність стоп, гнучкість, гарну розтяжку.
Для самостійних вправ потрібно підібрати надійну опору приблизно на рівні пояса, хоча б підвіконня або стійке випорожнення. Бажано бачити своє відображення у дзеркалі. Займатися найкраще у чешках чи балетках. Для контролю рухів рекомендуються досить довгі лосини та рукави футболки, а також зачіска з підібраним волоссям («пучок балерини»). Основними позиціями стоп для початківців є перша - п'яти зімкнуті,шкарпетки розведені; друга - розгорнуті стопи нарізно; третя – п'ята однієї стопи біля підйому іншої. Стопи слід максимально розгортати, носок вільної ноги натягувати. Базовими вправами Боді-балету є такі:
- Батман тандю. Ліва рука на опорі, права витягнута убік, все тіло випрямлене і напружене, стопи у третій позиції. Шкарпетка лівої ноги ковзає по підлозі вперед, праворуч і назад, щоразу повертаючись у третю позицію. Аналогічно роблять вправу для іншої ноги.
- Пліє. Особою до опори, ноги по другій позиції. Дотримуючись руками. Повільно присідати, розводячи коліна в сторони і тримаючи спину та голову прямо
- Гран-Батман. Боком до опори, ноги з другої позиції. Перенести вагу на ближню до опори ногу, носок другий вперти в підлогу і зробити різкий помах. Коліна та спина повинні бути прямими, вільна рука витягнута убік. Повторити махи вперед і назад, в останньому випадку трохи нахиляти вперед корпус. Коли м'язи досить зміцніють. Затримати ногу у найвищій точці якомога довше.
- Прогин назад. Особою до опори, стопи в першій позиції або разом і паралельно. Тримаючись руками за опору. Підвестися на шкарпетки і прогнутися назад.
- Розтяжка біля верстата. Відступити на крок від опори, взятися за неї однією рукою. Протилежну ногу покласти на опору і витягнути вгору вільну руку. Не згинаючи спини, потягнутися до шкарпетки ноги на опорі, затриматись у такому положенні. Потім посунути опорну ногу ближче до верстата і повторити розтяжку, намагаючись з кожним заняттям рухатися все ближче.