Як впоратися з гнівом та дратівливістю
Люди, що живуть на землі, являють собою різноманітні збори. Однак є певні риси характеру, які є спільними для людства. До них відносяться і почуття гніву, який у психології прийнято відносити до проявів афективних станів.
Такі стани досить сильно впливають на поведінку людини, змушуючи її робити вчинки, про які вона потім шкодує.
Розглянемо, що таке афект гніву, а також як його можна долати.
Що таке гнів?
Як було зазначено вище, гнів є афективний стан, викликане гострим переживанням людиною почуття несправедливості і невдоволення своїм ближнім. Гнів є досить агресивним почуттям, як правило, ця агресія спрямована в бік кривдника. Взагалі гнів, зазвичай, супроводжує як агресія, а й ненависть до об'єкта свого почуття.
На фізіологічному рівні гнів проявляється в почастішанні серцебиття, виробленні певних гормонів, які сприяють почастішенню серцебиття та м'язовому затиску в ділянці грудної клітки.
У літературі та найдавніших релігійних текстах існує безліч описів станів гніву. Причому зазвичай ці стани трактуються як негативні. Наприклад, у буддизмі, щоб досягти безпристрасності необхідно насамперед перемогти у собі гнівливість, в ісламі гнів сприймається як неправомірну дію, а християнстві – як гріх стосовно ближнього. Щоправда, у християнстві існує поняття «праведного гніву», яке кожен послідовник Христа має відчувати стосовно гріха.
Також у гніву існує певний гендерний аспект. Так, вважається, що жінки не повинні гніватися, чоловіки мають право на стриманий гнів. Можливо,дана обставина пов'язана з тим, що гнів уособлює чоловічу силу, гніваючись, чоловік проявляє себе як лідер та господар становища. Жінка, що гнівається, порушує свій гендерний канон, виявляючи зайву жорстокість і мужність.
Що викликає гнів?
Психологи досить давно встановили причини гніву. На їхню думку, такі причини криються в тому, що людина відчуває надзвичайне збудження через стрес і хронічну втому, сильний страх або вторгнення на його територію. Якщо три позиції досить зрозумілі, то остання може викликати питання. Справа в тому, що гнів є як би реакцією у відповідь людини, яка прагне до самостійного вирішення будь-яких проблем, хоче побути один і т.д. Будь-яке вторгнення в цю зону особистої свободи призводять до агресії, дратівливості та гніву з боку цієї людини.
Як поводитися під час нападу гніву?
Гнівливий людей на землі дуже багато, проте, далеко не всі з них поводяться в гніві так, що потім гірко шкодують за своєю поведінкою. Такі люди вміють справлятися зі своїм гнівом. Спробуймо розглянути основні способи такої поведінки.
По-перше, не можна постійно стримувати або постійно вихлюпувати свій гнів. Якщо ви стримуватимете гнів, то це може призвести до нервових захворювань, виснажень і неврозів. Якщо ж ви виплескуватимете свій гнів, то це теж призведе до постійних спалахів гніву, тому що для вас це стане своєрідною розрядкою (як наркотик для наркоманів). А така поведінка може призвести до небезпечних наслідків вдома та на роботі. Це загрожує як звільнення з роботи, так і руйнуванням сім'ї з подальшим розлученням.
По-друге, з гнівом потрібно боротися насамперед за допомогою самоаналізу та самонавіювання. Спробуйте зрозуміти,що викликає ваш гнів. Можливо, вас дратує погано помитий вашою дружиною посуд, а насправді причина гніву слід шукати у вашій невпевненості у собі та у почутті незахищеність перед світом людей. Розглядається гнів як причину ваших нещасть, постарайтеся позбутися його, не дратуватися через дрібниці і цінувати ваші стосунки з людьми.
По-третє, постарайтеся подивитись себе з боку під час спалахів гніву. Зрозумійте, що ви стаєте набагато гіршими і завдаєте шкоди не тільки оточуючим, а й насамперед самому собі. У ці моменти світ вам спотворюється, ви перестаєте контролювати свої вчинки.
По-четверте, використовуйте прості та доступні способи боротьби з гнівом, наприклад, рахуйте до десяти вголос або про себе. Коли пройдуть ці 10 секунд, ви відчуєте полегшення. Спрямовуйте негативну енергію, яку відчуваєте у гніві у спокійне русло. Намагайтеся знайти собі фізичну роботу, щоб згасити свій гнів. Рубіть дрова, мийте підлогу в будинку, носите воду, але не ображайте людей, що оточують вас.
І, нарешті, отримайте перемогу над гнівом і дратівливістю, і це буде ще одна важлива перемога у вашому житті, яка дозволить вам жити в гармонії з самим собою та оточуючими вас людьми.