Як впоратися з післяпологовою депресією
Не секрет, що материнство – це одна з найбажаніших, але при цьому й лякаючих подій у житті. Близько 80% нових матерів відчувають післяпологову депресію. Вони дев'ять місяців виношували дитину, і раптом її немає в їхньому тілі, зате є безсонні ночі, величезна відповідальність і страхи… Усі ці статки можна перемогти!
Нью-йоркський тренер з оздоровлення Кейлі Пліз вважає, що baby blues, або післяпологова депресія, - це не унікальний стан, що досить часто зустрічається. «Ставши матір'ю, ви відчуватимете на собі весь спектр людських емоцій, від страху та самотності до вершин радості та любові, – каже Кейлі. — Звучить страшно, але все можна виправити!»
Якщо вас спіткало стан «нічого не хочу, все набридло», то негайно дійте!
Точно визначте те, що ви відчуваєте
Скажіть самій собі: «Я відчуваю страх через турботу про іншу людину, я вражена тим, як сильно змінилося моє життя, мені сумно, я засмучена через всі ці розтяжки на моєму тілі…»
Ваше першочергове завдання – визначити фактор занепокоєння та поганого настрою. Зрозуміли, що вас засмучує? А тепер усвідомте, що ви не ізгой, щось саме відчувають мільйони жінок по всьому світу. Як це допоможе? Коли ви зрозумієте, що не самотні у своїй проблемі, то почнете відчувати себе менш нещасною, адже водночас саме такі переживання мучать і інших молодих мам. Візьміть, що це нормально!
Однак якщо після пологів минуло вже два тижні, а ви все ще не у своїй тарілці, то саме час звернутися до лікаря. У 20% випадків у молодих мам буває справжня клінічна депресія – це не міф, а хвороба, яка потребує лікування!
Будьте другом самій собі та шукайте підтримку
І ще - не ізолюйтеся від суспільства. Дуже часто молоді мами цілими днями знаходяться вдома, займаються дітьми, залишаються віч-на-віч з величезною відповідальністю. Це не правильно. Навчіться викроювати час, щоб зустрічатися зі старими друзями та встигати заводити нових.
Зміцнюйте зв'язок із партнером
У жінок, які дбають про зовсім маленьких дітей, часто немає часу на спілкування з їхнім батьком. Нехай у перші дні життя дитини ви не можете приділити один одному цілу годину, але хоч пара хвилин у вас знайдеться!
Візьміть правило щодня, коли чоловік повертається з роботи, спілкуватися з ним через дихання. Просто сядьте навпроти, покладіть руки один одному на плечі, дивіться у вічі і разів п'ять синхронно зробіть глибокий вдих. Такий простий прийом допоможе вам відчути не тільки дихання один одного, а значить перестати бути самотнім, а й зміцнити ваш зв'язок, заспокоїтися і впоратися зі стресом, що накопичився за день.
Говоріть «дякую»
Заведіть «журнал подяк». Нехай це буде звичайний зошит, в який ви за 10-15 хвилин до сну щодня записуватимете моменти, за які хочете сказати «дякую» минулої доби.
Навіть якщо день був дуже важким і нервовим, згадайте три події, які вас порадували хоч трохи. Опишіть їх докладно кількома пропозиціями. Наприклад: "Я вдячна за той ранковий момент, коли дочка подивилася мені в очі і посміхнулася".
Цей журнал допоможе вам натренувати мозок акцентуватись на позитивних подіях.
Пам'ятайте про важливе
Коли ви почуваєтеся вимотаною, готовою впасти без сил, сядьте і складіть список цінностей. Так званий топ-3 своїх переваг.
Наприклад: почуття гумору, терпіння, мужність. А потімнавпроти кожної якості напишіть, чому вона для вас важлива, навіщо вона потрібна і чому не можна її позбутися. Ви повинні самі нагадувати собі про переваги своєї особистості, пестити їх і плекати, інакше ризикуєте розчинитися в дитині і просто втратити себе.
Коли жінки стають мамами, у них часто трапляється криза самоідентифікації. Так, життя змінилося, але ви - це все ще ви, і про те, за які якості ви любите себе і поважаєте, забувати не можна!