Як впоратися з ПМС

Предменструальний синдром (ПМС) - це проблема, з якою стикається кожна друга жінка. Синдром налічує близько 150 симптомів, починає проявлятись за 2 тижні до менструації. Усі симптоми можна поділити на кілька основних груп:

тривожність, дратівливість, безсоння;
збільшення апетиту, потяг до солодкого, головний біль, слабкість;
депресія, забудькуватість, неуважність;
гіпер-зволоження із утриманням вологи, збільшення маси тіла, ущільнення молочних залоз.

Точні причини появи ПМС не відомі, вважається, що він має зв'язок із порушенням балансу між двома жіночими гормонами естрогеном та прогестероном. Відомо також, що гормон прогестерон не може успішно зв'язуватися з клітинними рецепторами за низького рівня глюкози в крові. Отже, один із варіантів зниження ефекту ПМС на жіночий організм - це харчування. Регулярне вживання вуглеводів (складних вуглеводів) забезпечує нормальне зчеплення гормону прогестерону із клітинними рецепторами. В одному дослідженні жінки з ПМС вживали в їжу продукти, що містять велику кількість вуглеводів у вигляді цільнозернового хліба, рису та інших злакових, сухофруктів, фруктів, ефект зниження ПМС спостерігався у 50% опитаних, 20% відчували деяке поліпшення, 19% повністю позбулися . Зверніть увагу також на інші зміни в харчування, які необхідно зробити для зниження ПМС: Включення до свого раціону горіхів, насіння і морської риби жирних сортів, оскільки жирні кислоти омега-3 сприяють поліпшенню гормонального балансу. Зниження споживання солі, оскільки вона сприяє утриманню вологи. Відмова від алкоголю та кофеїну, щоб знизити дратівливість та депресивність.

Вітамінно-мінеральні комплексипроти ПМС

Різні вітамінно-мінеральні комплекси сприяють зниженню ефектів ПМС, але, на жаль, їхня ефективність також не висока, і приймати їх потрібно циклом у три місяці. Вітамінно-мінеральні комплекси повинні включати наступні вітаміни і мінерали:Магній.Необхідний для стабілізації рівня цукру в крові. Магній знижує симптоми дратівливості, тривожності, втоми, головного болю, знижує набряклість. Мінерал діє також як м'язовий релаксант. Взаємодіючи з вітаміном B6 він допомагає знизити негативні ефекти від надлишку гормону естрогену; взаємодіючи з цинком, регулює процес формування статевих гормонів деяких генів.Вітамін В6.Крім вищезгаданого впливає на зниження дратівливості та інших емоційних симптомів, а також слабкості та запаморочення.Вітамін D і кальційзменшують головний біль, набряклість, позитивно впливають на емоційний рівень.

Детальніше про прийом того чи іншого препарату найкраще проконсультуватися з лікарем. Наприкінці, слід зазначити, що у разі особливо гострого прояву ПМС необхідно звернутися до лікаря.

Рейтинг: 2.4 з 5 (голосів: 20)