Як вживати менше калорій
Аксіома будь-якої ефективної дієти – їсти менше і більше витрачати. Але як зробити це безболісно для себе і чимось смачненьким не пожертвувати - це проблема. Представляємо вашій увазі невеликий секрет: худнути можна на півкіло на тиждень (найбільш щадний спосіб), споживане кількість їжі скоротивши щодня на 500 ккал.
Факт, що скоротити можна і більш ніж 500 калорій, якщо це ваша статура, стать і вік дозволяють, тоді і худнути ви будете трохи швидше. Не давайте результатам захопити вас і економити ще більше, на калоріях це може уповільнити ваш метаболізм і нашкодити здоров'ю.
2 . Далі слід утримувати себе від горіхів. Горіхи – здорова їжа, але, на жаль, у ній багато калорій. 30 грамів горіхів дорівнюють 175 ккал, а 100 грамів - практично 600. Ось де ви можете заощадити! Якщо неможливо втриматися, то їжте фісташки - 60 грамів приблизно 159 калорій, і поки ви їх очищатимете від шкаралупи, ви наїстеся значно меншою кількістю.
3. Не потрібно їсти перед телевізором. Ви з'їдаєте на 200 ккал більше. Краще їсти за столом, а телевізор взагалі замініть на повноцінну прогулянку.
4. Зменшуйте кількість інгредієнтів для салату. Звичайно саме листя салату низькокалорійне і легке, але сир, горіхи, сухарики, сухофрукти - все це додасть неодмінно в страву чимало зайвих калорій. Замість калорійних інгредієнтів покладіть запечену порізану цибулю, перець, приготовлений на грилі, гриби - чудовий смак і не так багато калорій.
5. Тарілки краще використовувати менше. Розмір таки значення тут має. Злегка помінявши звичний розмір тарілки в меншу сторону, ви зможете непомітно, але суттєво заощадити 20-25 відсотків вжитих калорій.
6. Скажіть збитим вершкамні. На десерті виглядає це, безперечно, красиво, але завжди позначається зайвими обсягами. Велика чашка капучіно, що прикрашається збитими вершками - це близько 600 ккал.
7. Вважайте крекери та чіпси. Завжди апетитно і привабливо буває похрумтіти чіпсами, тільки слід пам'ятати - це приблизно 1000 ккал на 200 грамів, не рахуючи соусу.
8. Подали їжу на стіл і сядьте одразу їсти. Вечеря з великими мисками картоплі з м'ясом по-сімейному посередині столу – це не ваш стиль. Тому розкладаємо порції по тарілках – сіли, поїли скільки треба, та й годі!
9. Полегшуйте свої коктейлі. Солодкі соки, лікери настільки можуть збільшити калорійність коктейлю, що він буде схожим буде на десерт! Розводьте водою коктейлі, тоніком, безкалорійною кокою - колою, льодом.
11. Все не доїдайте до кінця. З легкістю можете не доїсти на чверть свою вечерю, але закінчити її наступного дня.
12. Зменшуємо розмір десерту. Якщо в магазині або ресторані пропонуються зменшені порції солодкого, зробити вибір можна на користь міні варіацій. Або шматочок торта розділити зі своїм другом.
13. Пропускаємо смузі. Смузі – здорова повноцінна їжа, але захоплюватися їй не потрібно. По-перше, якщо смузі має на увазі під собою велику порцію та інгредієнти в ній низькокалорійні, то можна легко перебрати з калоріями - міститься у великій склянці від 500 ккал. Пропускайте смузі, замініть його, наприклад, якщо їсте його на сніданок, вівсянкою і зеленим чаєм.
14. У ресторані, де подають здорову їжу, ви можете легко обдуритись. Так, калорійність тут менше, ніж у ресторані швидкопиття та дуже корисні інгредієнти, але враховується і порційність. Не об'їдайтеся макаронними виробами з цільнозернового борошна, це також зайві калорії.
15. Олія, а точніше кожна їїстолова ложка коштує 124 ккал. Чи може краще приготувати на пару або взагалі запекти на грилі?
16. Висипайтеся. Доведено, що до холодильника призводить брак сну.
17. Запросіть на вечерю друзів. Вважаємо: піде година на покупку продуктів, дві години на приготування їжі, ще певний час потрібен для того, щоб накрити стіл і подати вашу вечерю - на все витрачено близько 600 ккал! За подібну витрату енергії себе можна побалувати і навіть келихом шампанського - всього 100 ккал.
18. Нема газованої води! 2 склянки солодкого газування - і ви отримуєте практично ні за що 150-180 зайвих ккал! Якщо трапляється це щодня – ви з калоріями перебираєте. Пийте воду для вгамування спраги.
19. Звичайні методи насититися меншим. З'їжте на сніданок два варені яйця, це дає вам почуття насичення. На обід, перш ніж приступати до гарячого, вгамувати голод спробуйте чашкою легкого супу - з'їсте менше калорійного другого.
20. Не купуйте попкорн у кіно! Він весь насичений олією, і велику таку склянку вмістити може 1000 ккал! Якщо придбати попкорн у магазині без олії та приготувати його вдома, то ви заощадите близько 700 ккал!
21. Прислухайтеся до свого шлунка. Відкладіть посередині трапези вилку та перевірте, чи не виникло почуття ситості. Якщо все доїсти до кінця, швидше за все ви переберете.
22. Віддавайте перевагу напоям, що не містять цукор.