Як зберегти здоров’я в подорожі організація режиму та харчування
Настає сезон відпусток, а це часто означає подорожі! Їх люблять більшість, тому що це чудовий спосіб відпочити і психологічно і фізично від звичного ритму життя, дізнатися щось нове, змінити свій погляд на світ і просто провести невимушений час у спілкуванні з друзями чи родиною! Однак відпочинок не завжди може бути приємним, якщо не дотримуватись кількох важливих правил збереження здоров'я під час подорожі.
У будь-якому випадку в подорожі здоров'я важливо не підірвати і повернутися з нього задоволеним, хоч би морально.))
Отже, які жосновні правила, що допомагають зберегти здоров'я в подорожі?
А якщо ви знаходитесь на відпочинку, то готувати, звичайно, ви будете по мінімуму, тому правильно обирайте місця громадського харчування – воно повинно відповідати санітарно-гігієнічним вимогам хоча б зовні, уникайте вживання дивовижних місцевих страв відразу, дайте час організму звикнути до місцевих продуктів та кухні . Вибирайте страви, які ви їсте і вдома.
І ретельно стежте за гігієною прийому їжі та води, не купуйте їжу з відкритих лотків, так як ваш організм може бути недостатньо знайомий з місцевими бактеріями і можевідреагувати ними непередбачено, на відміну місцевих жителів.
2) Вивчіть характеристику того місця в яке ви вирушаєте – щось із флори та фауни може бути небезпечним для вашого здоров'я, наприклад навіть у Криму можна натрапити на сколопендру. А для алергіків ця зустріч може стати неприємною, так що краще, якщо ви матимете уявлення про зовнішній вигляд отруйних рослин та комах. Тому дотримуйтесь правил відвідування природних місць, не розгулюючи по них у відкритому взутті та одязі.
3) Постарайтеся плавно змінити свій режим сну та неспання, вирушаючи в територію з іншими часовими поясами. Не намагайтеся відразу перейти на режим, прийнятий у цій місцевості, якщо у себе вдома ви лягали спати о 23-й годині, а на місці відпочинку в цей час ще ясно, то все одно постарайтеся поступово перебудовувати свій біоритм, лягаючи раніше або прокидаючись пізніше. За тиждень ваш організм звикне!
Тому важливе правило: якщо є можливість - то вирушайте на відпочинок не менш як на два тижні, тому що тільки через 10 днів організм остаточно акліматизується і відпочинок принесе вам користь. Ваше фізичне навантаження має збільшуватися поступово пропорційно звиканню та перебудові на нові кліматичні та часові умови.
4) Якщо ви знаходитесь в південних широтах, то влітку приділіть пильну увагу захисту своєї шкіри від сильної сонячної активності, характерної для цих місць. Користуйтеся сонцезахисними кремами, пам'ятайте, що засмага – це не завжди показник здоров'я, а показник опіку шкіри. Тому не прагнете засмагнути у перші три дні відпочинку.
5) Подбайте про медичне забезпечення вашої подорожі – візьміть із собою необхідні ліки, якщо перебуватимете в місці далеко відцивілізації, або подбайте про наявність медичного страхування, зробіть необхідні щеплення, вивчіть епідемічну обстановку у цій місцевості.
З одного боку ці поради можуть виглядати як обмеження, що не дають повноцінно і відразу поринути у відпочинок з головою, проте організм поспіху не любить, а відпочинок це і є неспішна насолода зміною обстановки.