Як збільшити обсяг сідниць у домашніх умовах
- Тренажери та вільні ваги
- Тренування
- Правильне харчування
Сідниці - одна з найпривабливіших частин тіла жінки. Не дивно, що одне з найпопулярніших у фітнес-спільнотах питань звучить так: "Як збільшити сідниці в домашніх умовах?" Але незважаючи на безліч методик і порад, як збільшити сідниці в домашніх умовах, не володіючи необхідним обладнанням, дуже складно досягти високої ефективності тренувань. Тому краще придбати абонемент у фітнес-клуб, обладнаний всіма необхідними тренажерами.
Багато тренерів у відповідь на питання, як збільшити м'язи сідниць, радять виконувати різноманітні вправи без обтяжень, роблячи їх по 30-50 разів щодня. Цей підхід докорінно невірний. М'язи сідниць потрібно навантажувати не більше двох разів на тиждень, щоб вони встигали відновитися; крім того, будь-які м'язи, у тому числі і сідничні, ростуть тільки при виконанні вправ з додатковою вагою, яка дозволяє зробити не більше 12-15 повторів у підході на межі своїх сил. Саме тому дівчата, які ставлять таку мету, як накачати сідниці вдома, часто не досягають потрібного результату – вправи лише з вагою власного тіла не змушують зростати м'язи. Тому якщо можливості відвідувати спортзал немає, рекомендується хоча б купити штангу та гантелі або використовувати саморобні обтяження.
Але самих лише тренувань замало зростання м'язів. Необхідно дотримуватися інших правил: наприклад, підвищити на 10% свою добову норму калорій, яку можна розрахувати за спеціальною формулою, склавши свій раціон з білків, повільних вуглеводів і поліненасичених жирів. І, зрозуміло, необхідно висипатися (саме уві сні відбувається зростання м'язів) та відмовитися відшкідливі звички, які гальмують зростання м'язової маси. І тоді через деякий час віддзеркалення у дзеркалі порадує погляд чудовими округлостями стегон!