Як зміцнити імунітет взимку
Основні складові програми зміцнення імунітету взимку: корисні продукти та напої, цілющі настоянки, здоровий сон та позитивні емоції
Зима вже давно вступила у свої права і радує нас пухнастими сніжинками, новорічними гуляннями та численними забавами. Але не для всіх ця пора така прекрасна і безтурботна. Лютий мороз, холодний вітер, підвищена вологість, нестача сонячного світла, похмурий краєвид за вікном, коли на вулиці сльота – все це викликає у людини психологічний та фізичний дискомфорт.
Організму в холодну пору року складніше виробляти гормони, що підтримують імунітет: він, наш хоробрий захисник, втомлюється від постійної боротьби з вірусами та бактеріями, чужорідними клітинами та токсинами.
Швидка стомлюваність, головний біль, порушення сну – це перші ознаки ослаблення імунітету, що взимку страждає насамперед від постійних стресів, дефіциту вітамінів, мінералів та ферментів.
Отже, поради щодо зміцнення імунітету в зимовий час
Зміцнювати імунітет потрібно цілий рік і щодня, а особливо важливо це робити з настанням холодів. І не обов'язково пити дорогі вітамінні комплекси або купатися в ополонці. Головне, вести здоровий спосіб життя і робити конкретні дії, спрямовані на підтримку нашого природного захисту, дуже прості та доступні, про які йтиметься далі.
1. Збалансоване харчування
У зимовому раціоні має бути багато білкової їжі, оскільки імунним клітинам потрібні амінокислоти, що беруть участь у синтезі імуноглобулінів. Дуже згубно позначається на роботі імунної системи дефіцит незамінних амінокислот.
Взимку потрібно їсти рибу, морепродукти, сир, каші, м'ясо індички, печінку тріски. Дуже корисно натщесерце їсти сиріперепелині яйця. У щоденному меню обов'язково повинні бути присутніми «живі» продукти — джерела ферментів, клітковини, вітамінів та мінералів: морква, броколі, ківі, цитрусові, яблука, зелень, горіхи, часник, цибуля, гарбуз, сухофрукти, квашена капуста. Овочі бажано обробляти мінімум: готувати їх на пару, запікати в духовці, а зелень додавати в самому кінці, коли страва вже майже готова.
Не обійтися і без корисних жирів: топленого вершкового масла, оливкової, кунжутної, арахісової олії. Добре, якщо вдома є висушені або заморожені ягоди: малина, калина, чорниця, журавлина, смородина, суниця. Заморожування добре зберігає вітаміни.
Окремо хочеться сказати про мед. З'їдаючи всього по одній столовій ложечці цих ласощів на день, ви серйозно підтримаєте свою імунну систему. Головне, щоб мед був натуральним.
2. Корисні напої
Щоб наситити організм вітамінами і зарядитися енергією, пийте свіжі соки і морси з ягід. Неоціненну користь для здоров'я принесуть відвари з цілющих трав. Для вітамінного чаю чудово підійде липа, ромашка, чебрець, звіробій, шавлія, плоди шипшини, м'ята, листочки малини та смородини, ехінацея. Трави потрібно просто залити окропом, а шипшина краще окремо проварити і настояти, причому її можна і навіть потрібно заварювати кілька разів. До чаю корисно додавати кардамон, імбир, коріандр, корицю, гвоздику.
Сьогодні в аптеках можна побачити й інші імуномодулюючі дива, що прийшли до нас з тропічних лісів: котячий кіготь, готу колу, кору мурашиного дерева.
3. Старовинні рецепти
Відмінний засіб для зміцнення імунітету, добре знайомий ще нашим прабабусям – це столітник чи алое. Півсклянки соку рослини змішують з кагором та медом (посклянці) та п'ють невеликими порціями перед їжею.
Ще одне ліки – підвищує імунітет і водночас заспокійливий збір (всі рослини беруть у рівних частинах): трава материнки, шишки хмелю, сушениця болотна, меліса, квітки липи, корінь валеріани, насіння коріандру та собача кропива. На літр окропу потрібно 2 столові ложки збору. Заварюють трави в чайнику, попередньо ошпареного окропом, дають настоятися і випивають за день.
Вдома можна готувати вітамінні суміші. Простий варіант: сік моркви та редьки (по півсклянки) змішати з журавлинним (лимонним) соком та медом (по 1 столовій ложці). Пити один раз на день.
Найцінніше джерело цілого комплексу вітамінів, мікроелементів та мінералів – пшеничні висівки. З них дуже легко приготувати чудові ліки. 2 склянки пшеничних висівок заливають гарячою водою і варять протягом години на найменшому вогні. Коли відвар охолоне, можна додати мед. Пити протягом 7-12 днів за годину до їди.
4. Спиртові настоянки
Зміцнити імунітет і запобігти застудним захворюванням допоможуть спиртові настоянки, сиропи та бальзами на основі лимонника китайського, шипшини, кореня женьшеню, меліси та інших цілющих рослин. А для відновлення сил після хвороби ідеально підійде настоянка із кедрових горіхів.
5. І ще кілька рекомендацій
Підняти тонус організму, підвищити опірність до різних хвороб, зміцнити серце і судини, забезпечити хорошу циркуляцію лімфи допоможуть фізичні навантаження: прогулянки на свіжому повітрі, ранкова зарядка, біг, плавання, фітнес та ін.
Повноцінний сон (не менше 8 годин), підтримання чистоти в будинку (постійне провітрювання, вологе прибирання), відмова від куріння, що руйнує імунну систему, контрастний душ, українська лазнявсі ці заходи благотворно впливають на роботу імунної системи.
Намагайтеся менше нервувати і переживати, адже стрес – головний ворог імунітету. Після важкого робочого дня прийміть ванну з аромомаслами і морською сіллю, подивіться комедію або якийсь життєствердний фільм, випийте чашку чаю з заспокійливих трав, пограйте з домашніми вихованцями.
Сильний імунітет взимку – це наш непробивний щит, запорука міцного здоров'я та відмінного настрою. Давайте подбаємо про нього вже сьогодні, щоб ми могли насолоджуватися кожним зимовим днем, радіти будь-якій погоді та оточувати близьких людей своїми щасливими посмішками.