Яка користь від бігу Медична енциклопедія

Напевно кожна сучасна людина, яка дбає про своє здоров'я, у житті намагалася прищепити собі таку корисну звичку, як ранкова чи вечірня пробіжка. Однак не у всіх це виходить. У цій статті ми спробуємо розібратися, в чому полягає корисність бігу.

Матиною-природою в людині закладена здатність до бігу. Вважається, що біг є найбільш головним захисним механізмом, який здатний зберегти життя, тим самим його подовжуючи. Вже давно людством відзначалося, що біг надає досить цілющу дію на функціонування всього організму, стимулюючи діяльність його процесів.

Люди вже давно помітили, що біг досить добре допомагає організму, він активізує всі процеси, тим самим посилюючи його можливості. У наші дні давньогрецький вислів також є актуальним, який говорить про те, що якщо хочеш бути сильним, красивим і розумним - бігай.

Які зміни спостерігаються в організмі під час бігу?

Безсумнівно, як було зазначено вище, біг підвищує тонус організму, що, отже, говорить про здоровий і правильний спосіб життя. Він відноситься до особливого виду спорту, що приносить максимальну ефективність організму. Будь-яка хвороба є, по-перше, відхиленням від норми. Однак, якщо людина регулярно веде свій спосіб життя нерозривно з фізичною активністю, зокрема з бігом, то це надалі призведе до тієї первісної норми стану організму.

Багатьма фахівцями було зазначено, що регулярні заняття бігом, а також відповідний ступінь навантажень покращують настрій та призводять до нормалізації сну, а також це допомагає підвищити рівень працездатності. Виконавши такі вправи, очевидно, що у такий спосіб людина набуваєколишній стан здоров'я.

Вченими було встановлено, що коли людина виконує тривалі навантаження, до яких належить і біг, то в цей період утворюються ендорфіни – ті гормони, що спричиняють відчуття оптимізму та щастя. Вважається, що займаючись фізичними навантаженнями у зрілому віці можна збільшити коефіцієнт корисної дії роботи від 20 до 25 відсотків. А після продуктивного тренування працездатність у повному обсязі здатна зберегтися до вечора.

Біг здатний керувати відновлювальними процесами, особливо це стосується тих осіб, у яких графік роботи часто чи постійно припадає на нічну зміну. Хоча, здавалося б, після виконаної праці в нічний час, напруга та втома досить відчутна, слід би лягти і відпочити. Однак виявляється, що навіть недалека пробіжка допоможе зняти втому, безумовно покращуючи самопочуття та надавати організму бадьорості.

Деякі дослідження, проведені німецькими фахівцями, показали, що близько 65 відсотків чоловіків біг допомагав у сексуальному житті, покращуючи її. Тобто існує нерозривний зв'язок між фізичним навантаженням та чоловічою потенцією, яка безперечно явна.

Встановлено, що пробіжка здатна вплинути на рівень запальності, змінюючи на краще. Люди, які постійно займаються бігом, стверджують, що характер у них змінився, став спокійнішим і врівноваженим. І в цьому немає нічого дивного, адже фізичне навантаження максимально допомагає керувати та контролювати свою поведінку.

Деякі фахівці цікавилися наступним аспектом – чи може біг вплинути усунення стресового стану. Так, Отто Апенделлер, лікар з Америки встановив: у період пробіжок на довгі відстані в крові спостерігається певне збільшення рівнякатехоламінів – тих гормонів, які у стані депресії знижуються.

Вчений пропонує розглядати біг не тільки як фізичне навантаження, а так і як засіб, що допомагає позбавитися депресії.

Якщо у людини професійна діяльність нерозривно пов'язана з підвищеними емоціями, то біг допоможе утримувати прояв збудженого стану. Тому якщо регулярно виконувати пробіжку, можна помітити, що тиск проходить у норму, тим самим спостерігається поліпшення настрою.

Доведено ще той факт, що в період пробіжки добре думається, тобто мислення людини активізується більшою мірою, а це сприяє знаходженню рішень, які не знайшли протягом робочого дня.

Вплив бігу на окремі органи

Біг вважається одним із найбільш доступних і нескладних видів фізичної культури, що надає корисність всьому організму людини. Регулярні заняття мають лише позитивні сторони – міцний імунітет та здорові судини.
Пробіжка надає користь серцево-судинній системі, це проявляється у підвищенні швидкості та силі скорочень серця, збільшенні об'єму серцевих камер, що сприяє розширенню можливостей серця щодо перекачування крові. А в спокої біг допомагає зменшити частоту пульсу, що безумовно свідчить про підвищення якості функціонування серця.
На судини пробіжка також добре впливає, вона сприяє нормалізації тиску. У людей, які страждають на гіпотонію, спостерігається підвищення АТ, а у тих осіб, які мають таке захворювання, як гіпертонія – його зниження. Біг допомагає зміцненню стінок судин, це проявляється в самій структурі їх внутрішнього шару і підвищенні тонусу судин. При таких заняттях спостерігається покращення циркуляції крові, щовідбувається в малому тазі, а це є запорукою сексуального довголіття.
Поліпшення кровообігу в капілярах сприяє тому, що стопи та долоні будуть теплими. Тому існують деякі методики, які полягають у тому, що біг підтюпцем слід виконувати хворим із хворобами серцево-судинної системи як реабілітацію.
За допомогою бігу збільшується зокрема сила м'язів дихання, м'язи ніг, сідниць і преса живота. Користь від виконання пробіжок органів травлення виразно видно, це проявляється з допомогою виконання специфічних масажних вправ внутрішніх органів. В результаті з'являється нормалізація тонусу, підвищення апетиту та зменшення виникнення різних процесів запалення.
При регулярних заняттях бігом рівень цукру крові досягає норма, спостерігається збільшення рівня гемоглобіну, а отже, і кількості його клітин-носіїв – еритроцитів. Також виконується зниження агрегації тромбоцитів та наявності маркерів, що мають запальний характер.
Благотворний вплив, чинний при заняттях бігом, відбивається і на ендокринній системі. Воно полягає у зменшенні обсягу жирової тканини, а також у відновленні та нормалізації гормонального фону. При цьому шкіра тіла стає підтягнутою, сальні залози нормалізують свою функціональність, відбувається підвищення щільності кісткової тканини та нормалізується психічний стан.

Коли краще бігати?

Безумовно, кожна людина, яка займається фізичними вправами, поставила перед собою мету. Можливо, такою метою є схуднення, поліпшення стану органів або набуття красивих форм. Найбільш поширеним варіантом вважається ранковий біг. Таким чином, якщо на роботу потрібно вирушати до 8-ї ранку, то 6 годин можназдійснити нетривалу (30 хвилинну) пробіжку.

Виконувати це слід натще. Можна лише випити свіжий сік або невелику кількість води.

Таке тренування сприятиме розігріванню організму, поліпшенню кровообігу, активізації обмінних процесів, це в результаті надасть тонусу м'язам. Під час бігу можна позбутися 300-400 калорій. Після пробіжки слід віддати перевагу легким стравам.

Однак фахівці стверджують, що неважливо, коли займатися тренуваннями, наприклад, якщо пробіжка виконуватиметься вечорами, то, отже, активна фаза працездатності буде безпосередньо на вечірній час, і навпаки. Тобто годинник пробіжки особливого значення не має, головне заняття виконувати регулярно та постійно.

Вибравши певний час для пробіжки, необхідно слідувати йому та не нехтувати розпорядком дня.

До того ж слід додати, що у бігунів, які виконують пробіжку вранці, є певна перевага - це заняття сприяє легкому підйому, особливо у вихідні дні, при цьому фізична активність і заряд бадьорості гарантований на весь день.

Що робити, якщо біг протипоказаний?

Тим людям, яким пробіжка протипоказана, вони можуть виконувати тривалу ходьбу, що є також певним видом фізичного навантаження. Тобто піші прогулянки протягом невеликого проміжку часу на свіжому повітрі – це чудова альтернатива пробіжці підтюпцем, при цьому навантаження на організм практично не відчувається.

Бажано виконувати піші прогулянки в тих місцях, які далекі від проїжджої частини та різних несприятливих місць, наприклад, слід віддати перевагу набережним, лісам, скверам та паркам. Такі прогулянки слід здійснювати з близьким подуші людиною, щоб це проведення часу не закінчилося появою нервозності та іншими неприємними відчуттями.

Якщо ж хочете займатися бігом, але при цьому існують проблеми з серцево-судинною системою або є інші захворювання, то перед початком виконання слід обов'язково проконсультуватися з лікарем відповідного напрямку.

Тепер знаючи, що заняття бігом дають організму численні корисності, можна приступати до оздоровлення, проте до таких тренувань слід підходити з розумом, і тоді біг лише допоможе покращити здоров'я та самопочуття.