Якщо ноги втомилися
Про хвороби знати корисно
Якщо ноги втомилися
За допомогою правильного догляду можна зберегти здоров'я та силу ніг. Такий догляд включає гімнастику, ванни, підбір зручного взуття, використання лікувальних і косметичних засобів для ніг і правильну організацію праці.
Якщо надвечір ви просто не відчуваєте під собою ніг від втоми, сядьте в крісло на кілька хвилин і покладете ноги на опору, що знаходиться вище за рівень вашої голови, а укладаючись спати, підкладете під ноги подушку, щоб вони були трохи піднятими.
Надасть тонус стомленим м'язам нігконтрастна ванна. Для такої ванни приготуйте два тази, в один з яких налийте холодну воду, в інший - гарячу (приблизно 40 ° С). Сядьте на стілець і опустіть ноги на кілька секунд спочатку у гарячу воду, потім у холодну на такий самий час.
Поперемінно опускайте ноги в гарячу та холодну воду 15 – 20 разів. Закінчуючи цю процедуру, поставте ноги в холодну воду, потім розітріть махровим рушником і змастіть живильним кремом.
Після контрастної ванни втомленим ногам повернути бадьорість допоможемасаж. Нанесіть на ноги живильний крем або пом'якшувальне масло і починайте круговими рухами масажувати ступні знизу вгору - від пальців до щиколотки.
Якщо ваші ноги не лише втомилися, а й замерзли, перед масажем нанесіть на ноги мазь, що містить ментол, камфору або екстракт евкаліпту. Масажуйте стопи великими пальцями рук. Сівши на стілець або килимок на підлозі, зігніть одну ногу в коліні і покладіть її на коліно іншої ноги.
Пальці правої руки зігніть у кулак та йогокісточками упріться в ступні зігнутої ноги, круговими рухами масажуйте її, злегка натискаючи. Кілька разів зігніть та розігніть пальці обох ніг. Потім круговими рухами долонь масажуйте ноги від щиколотки до коліна.
Якщо у вас розширені вени на ногах, то масажувати ноги не слід.
За допомогою масажу ступнів ви можете підвищити тонус та покращити самопочуття всього організму. Масаж круговими рухами великого пальця ноги допоможе зняти головний біль, а якщо біль особливо сильний, помасажуйте по черзі всі пальці ніг.
Зняти втому і навіть запалення очей допоможе масаж ділянки ступні, розташованої під середнім пальцем. А якщо ви легкими рухами, що натискають, помасажуєте ділянку ступні під мізинцем — це полегшить біль у вухах і позбавить від неприємного відчуття, коли у вас «заклало» вуха.
Покладіть ногу на коліно іншої ноги, обхопіть однією рукою пальці ноги, а іншою рукою візьміться за п'яту. Злегка відтягніть пальці вгору, притримуючи ступню за п'яту.
На закінчення масажу встаньте босоніж на підлогу і кілька разів якомога вище підніміться навшпиньки.
Масажувати ноги можна за допомогою жорсткого рушника. Взявшись за кінці рушника, притисніть його до ступнів, розітріть їх і потім легшими рухами розтирайте гомілки та стегна. Коли шкіра ніг стане рожевою, масаж можна припинити.
Ефективний масаж ніг щіткою з досить твердою щетиною, але якщо ваша щітка буде дуже жорсткою, ви можете поранити та подряпати шкіру. Круговими рухами розтирайте ступні, а потім плавними рухами без сильного натискання переміщайтеся вгору по нозі рівня сідниць. Після масажу нанесіть щіткою на ноги живильний крем або бальзам.
Ефективно зніме втому роликовий масажер. Поставте обидвіступні на коліщатка масажера і кілька хвилин обертайте їх уперед-назад.
Після масажу ви відчуєте легкість у всьому тілі, зокрема в ногах.
Нещодавно з'явилося у продажу пристосування для створення у ванні штучного виру, яке швидко і без будь-яких зусиль знімає втому ніг.
Намагайтеся побільше ходити босоніж - вдома, на дачі, на пляжі, в лісі і т. д., - Це допоможе зняти втому не гірше спеціального масажу.
Для того щоб ноги менше втомлювалися, дуже важливо підібрати зручне та нетісне взуття, яке відповідає розмірам ваших ступнів.
Запобігти надмірній втомі ніг, розширенню вен і стимулюванню кровообігу вам допоможуть еластичні колготки, які діють на м'язи ніг як легкий масажер, — вони чинять легкий тиск на ноги, масажують їх, що сприяє поліпшенню кровообігу. Придбати такі колготки можна лише в аптеках за рецептом лікаря.
Стомлені та набряклі ноги можна протерти шматочками льоду. Більшого ефекту ви досягнете, якщо приготуєте лід із відварів трав: ромашки, кропиви, шавлії, липового кольору.
Зніме втому ваших ніг і розслабить їхсоляна ванна. У таз із теплою водою додайте кілька столових ложок морської чи кухонної солі, заважайте, щоб сіль повністю розчинилася, і помістіть ноги у воду на 10 — 15 хв.
Для сольової ванни ви можете використовувати лікувальні та косметичні препарати, до складу яких входять, крім морської солі, різні мікроелементи, що містяться в морській воді. Ванночка з таких препаратів не тільки сприятиме розслабленню ніг, але й покращить стан їхньої шкіри.
Якщо ваші ноги втомилися і трохи набрякли, поліпшить їх станванночка з відвару ромашки, липового кольору та меду. За 2 ст.л. квіток ромашки та липового кольору залийте 1 л окропу і дайте настоятися протягом 5 хв. В 1 л теплої води влийте відвар з ромашки та липового кольору, додайте столову ложку меду, ретельно перемішайте і опустіть ноги у приготовлену ванну на 15 - 20 хв.
Нормалізує кровообіг і бадьорить ванночка з відвару м'яти і кропиви. По столовій ложці сухих кропив і м'яти залийте 1 л окропу, дайте настоятися протягом 5 - 7 хв, потім перелийте відвар в таз і опустіть в нього ноги на 20 хв.
Збадьорить весь організм ножнаванна з відвару лимонної і апельсинової шкірки. 1 склянку подрібненої шкірки залийте 1 1/2 л окропу, проваріть кілька хвилин. Коли відвар охолоне до кімнатної температури, вилийте його в таз і помістіть ноги на 20 — 25 хв.
Ванночка з відвару липового кольору, ромашки та м'яти допоможе відновити сили втомленим ногам. 3 ст. л. суміші подрібнених рослин залийте 1 л окропу, дайте настоятися протягом 10 хв, потім процідіть відвар і помістіть ноги на кілька хвилин.
Якщо вас ще чекають справи, а ваші ноги немов налиті свинцем і відмовляються вам коритися, зняти втому вам допоможе хвойно-сольова ванна. У прохолодну воду, налиту в таз, додайте морську чи кухонну сіль із|із| розрахунку 2 ст. л. на 1 л води, кілька крапель хвойного екстракту і помістіть ноги у ванну приблизно на 15 хв.
До речі, якщо ви маєте час, прийміть таку ванну для всього тіла, після чого ви відчуєте приплив сил і зможете зайнятися справами з новою енергією.
Для стомлених ніг приготуйтеванночку з польового хвоща. 1/2 склянки подрібненої трави залийте 1 л окропу, проваріть 10 хв, потім, коли відвар охолоне, процідіть його, розбавте 1 л води та опустіть ноги у приготовленуванну на 15 - 20 хв.
Іноді до втомлених ніг приливає багато крові, в цьому випадку вам допоможе ванночка з квіток чорної бузини. Половину склянки квіток бузини залийте 1 л води та варіть на водяній бані 10 хв. Дайте відвару настоятися протягом півгодини, потім процідіть його, розбавте 1 1/2 л прохолодної води та опустіть ноги у приготовлену ванну на 20 хв.
Внаслідок втоми ніг у ділянці щиколоток і ступнів часто з'являються набряки. Особливо це характерно для жаркої пори року.Зняти набряки ніг можна за допомогою часнику. Головку часнику очистіть, подрібніть у міксері та залийте склянкою окропу. Настою охолодженою кашкою натріть набряклі місця, через 30 хв змийте прохолодною водою.
Набряклі ноги опустіть в холодну воду на 5 - 10 хв, потім легкими щипками помасажуйте набряклі ділянки ніг знизу вгору.
Допоможуть зняти набряклість нігванночки з ромашки та меліси. 1 ст. л. ромашки та 2 ст. л. подрібненої меліси залийте 1 л окропу і дайте настоятися протягом 5 хв. У 1 л води кімнатної температури розчиніть 1 ст. л. морської солі, додайте проціджений відвар із трав і помістіть ноги у приготовлену ванну на 25 - 30 хв. Після цього промийте ноги прохолодною водою і розітріть їх махровим рушником.
Для лікування набряклості на ніч оберніть ноги бавовняною тканиною, вимоченою в холодній воді, зверху оберніть ноги поліетиленовим пакетом і надягніть вовняні шкарпетки. Вранці помасажуйте ноги круговими рухами у напрямку знизу нагору.
При набряках ніг заваріть 2 ст. л. лляного насіння 1/2 л окропу, проваріть 10 хв на повільному вогні, дайте настоятися, потім процідіть і пийте по 1/2 склянки щодня протягом місяця.