Йога для дітей

Про позитивні сторони занять можна говорити нескінченно. Йога розвиває котячу пластичність і гнучкість, практично титанічну витривалість, покращує координацію рухів та загартовує організм. Вже через кілька занять практики відзначають зміни у загальному самопочутті організму та покращення його роботи. Плюси східної практики виявляються і психіко-емоційному рівні. Зосередження на власних відчуттях, самопізнання, самоконтроль та врівноваження своїх емоцій, увага до деталей – це саме те, що стане корисно для організму, що росте.

Йога для дітей адаптована для організму, що росте, і приносить абсолютно ту ж користь, що і доросла. Традиційні динамічні пози та вправи у дитячій практиці доповнюються ігровими елементами, що дозволяє привернути увагу малюка, зацікавити його, завоювати його симпатію. Дітки із задоволенням тренують своє тіло, займаючись захоплюючим, але водночас таким дорослим заняттям. Діти розвивають з ранніх років гнучкість, розширюють можливості свого організму, вчаться повноцінно володіти всіма можливостями свого тіла.

Варто зауважити, що сучасні діти дещо відрізняються від нас із вами. Вони ведуть переважно малорухливий спосіб життя: прогулянки у дворі та активні ігри замінив комп'ютер, планшет, ігрова приставка чи блакитний екран телевізора. Половину свого дня школярі сидять за партами, а у вільний час влаштовуються у м'які глибокі крісла. Батьки намагаються всіляко розбурхати своїх малюків, записуючи на всілякі тренування, в секції і т.д. Популярна, в тому числі й йога для дітей, гуртки якої все частіше з'являються навіть у маленьких містах, а зручна допомога допомагає займатися вдома.

Зовсім не секрет, що в дитинстві набагато легше підкорювати складні пози та розвивати своєтіло. Практично кожна з нас у першому класі легко сідала на шпагат після кількох капітальних розтяжок. Вже після 20 для своєї гнучкості доводиться займатися тижнями і працювати для результату на повну потужність. У дитинстві легко налаштовувати свій організм на здорове функціонування. Кожен спортсмен відкривав свій потенціал саме в дитинстві, розкриваючи лазівки до своїх прихованих фізичних можливостей.

Виникає питання: з якого віку можна знайомити своє чадо з тонкощами східної філософії, і які плоди це дасть у майбутньому. Чітких вікових обмежень для практики немає. Ви можете знайти спеціальні гуртки для дітей, де займаються з малюками від 2-х років і старше. У самій Індії, де зародилася і розквітла давня практика, з йогою знайомлять у віці 6 років. Ви, як батько чи вихователь, можете самі визначати готовність вашого малюка до занять. Нехай спеціалізована йога для дітей входить у життя малюка поступово, вибирайте вправи відповідно до віку, і тоді все у вас обов'язково вийде.

Вибирати між професійними заняттями йогою та домашніми тренуваннями тільки вам. Якщо ви якийсь час самі займаєтеся практикою і знаєте основні правила східної філософії, можете стати особистим тренером свого чада. Якщо у вас виникає багато питань і сумнівів, а часу катастрофічно не вистачає, то краще довіритися фахівцеві, який вже має досвід спілкування з маленькими йогами та зможе підібрати потрібну програму.

Для початку придбайте спеціальний дитячий килимок для занять йогою. Не мучите свого малюка заняттями на згорнутій ковдрі чи килимі. Спеціальний прогумований килимок створений спеціально для комфорту занять, і він коштує недорого. На такому килимку ручки і ніжки вашого чада не ковзатимуть,а вправи лежачи і сидячи виконуватимуться м'яко і безболісно. Вибираючи довжину килимка, орієнтуйтеся на зростання малюка: ручки та ніжки повинні виступати не більше ніж на 10 см. Вимагає йога для дітей відповідального підходу до одягу: вона повинна бути зручною, не сковувати рухи, і обов'язково пошита з натуральних матеріалів, що дихають.

Найпопулярніша йога для дітей – хатха йога. Такий напрямок орієнтується на розвитку фізичних можливостей дитини, на тренуванні її м'язів та повільній розтяжці. У хатха-йозі є асани (пози), які ідеально підійдуть як вам, так і вашій дитині, а значить, ви зможете займатися разом, отримуючи від цього не тільки користь, а й задоволення від спілкування. Варто пам'ятати, що практика включає не тільки фізичні вправи, але і дихальну гімнастику, і повне зосередження на діях. Запам'ятайте одне важливе правило: ніколи не змушуйте дитину займатися практикою, якщо вона не має бажання. Користь це ніякої не принесе

Як доросла, так і йога для дітей, практика має обов'язково починатися з невеликої розминки. Можете ввести в практику повільні повороти голови, кругові рухи попою та тулубом. Розімніть коліна круговими рухами, пам'ятайте пальчики ніг об килимок. Тепер можете починати з нескладних асан:

Стати на килимок, поставивши ніжки малюка на ширину плечей. Через боки підніміть свої руки на вдих. При видиху опустіть руки до грудей і складіть долоні разом. Тепер закрийте очі та привітайте з малюком сонце.
Не розтискаючи долоні, підніміть їх якомога вище вгору, витягуючись таким чином і доносячи всі свої привітання до самого сонечка. Тримаючи руки вгорі, прогніть назад, подивившись вгору.
З прямими руками на видиху опустіться і доторкніться допідлозі, затримавшись на кілька циклів дихання. Якщо можливості дозволяють, можна захопити руками великі пальці ніг і ще більше потягнутися вниз. Пам'ятайте, що йога для дітей, так само як і доросла практика, потребує циклічності та повторень. Затримуйтесь у кожній позі на якийсь час, розтягуйте тіло своєї крихти.
Стаємо у дуже популярну позу «собака мордою вниз». Для цього вибудовуємо своє тіло таким чином: кладемо на підлогу долоні, добре розчепіривши пальці, і щоб середній дивився акуратно вперед. Залишайтеся стояти на ногах, намагаючись не відривати п'ят від підлоги, тримайте при цьому на підлозі долоні. Кіпчик тягніть вгору.
Улюблена дитяча асана: кішечка. Поставте свого малюка на коліна, при цьому упріть його долонями в підлогу. На вдиху потрібно прогинати спинку вниз, до землі, спрямовуючи свій погляд нагору, при видиху спина стає круглою, випинається вгору, а голова опускається вниз.
Лягаємо на килимок і кладемо долоні на рівні грудей. Відштовхуємося руками від підлоги і тягнемося маківкою голови вгору і трохи назад. При цьому відривається від підлоги тільки верхня частина тулуба, а ноги залишаються щільно притиснутими до підлоги.

Зробіть так, щоб йога стала для ваших дітей захоплюючим та захоплюючим заняттям. Не перетружуйте малюка і підносите кожну асану, як щось таємниче та сповнене глибокого сенсу. Після закінчення тренування ляжте з малюком на спину на килимок, і якийсь час постарайтеся повністю розслабитися. Навчіть свою дитину концентруватися на своїх відчуттях після тренування, говоріть з ним. Поступово ускладнюйте заняття та тренуйте витривалість малюка, а позитивні зміни і у здоров'ї організму не забаряться.