Йога після пологів вправи вдома, відео, відновлення організму

Народження дитини – обов'язковий елемент життя практично кожної дівчини. Це найщасливіша пора і погодьтеся, що може бути природніше, ніж мама, яка тримає дитину на руках? Однак після пологів та годування груддю не багато жінок з радістю дивляться на себе у дзеркало. Розчарування, післяпологова депресія, почуття тривоги, а також колосальна втома – це згубно впливає на моральний стан молодої мами. Впоратися з фізичними та моральними наслідками пологів допоможе йога! Йога після пологів - це чудова можливість привести в тонус своє тіло, а також дух. Чи можна займатися йогою після пологів і коли саме приступати до вправ розглянемо у цій статті.

Правила постнатальної йоги

Заняття йогою після пологів – це універсальний інструмент, що допомагає знов знайти гармонію з самою собою, а також зі своїм тілом. Багато лікарів сходяться на думці про те, саме йога – найкращий засіб для відновлення життєвих сил організму, причому не тільки після пологів, а й інших стресів для організму. Адже погодьтеся, як не крути, але пологи – це стрес, який організм хоробро переносить.

Йога після пологів спрямована на те, щоб відновити організм. Йога допомагає у відновленні гормональної системи, прискорює обмін речовин в організмі, приводить у тонус шкіру. За рахунок прискорення обміну речовин животик, целюліт та інші «приємні наслідки» пологів підуть за лічені місяці. Йога - це не просто фізичні вправи, це система, дієвість якої перевірена століттями.

Занять йогою після пологів можна розпочинати лише через півроку після народження дитини. Звичайно, якщо ви практикували йогу до того, як завагітніли, тоді цією найдавнішою практикою можна початизайматися і раніше.

Взагалі, якщо дотримуватися рекомендацій лікарів, то виконувати фізичні навантаження можна лише через 40-60 днів після пологів, з наступних причин:

У післяпологовий період матка жінки не відразу повертається до початкового стану. У дівчини можуть спостерігатися погіршення фізичного стану, і гінекологи не рекомендують додавати і так організму фізичних навантажень, що відчуває стрес.
Перший місяць має бути повністю присвячений малюкові і тому жінка не повинна відволікатися на сторонні заняття, не пов'язані з немовлям та сім'єю.
Щоб організм позбавився сильного післяпологового стресу необхідно активно живити його вітаміну, а також давати відпочити. Жінка не повинна відчувати навантажень, перевтоми та недосипання.
Якщо дівчина народила дитину за допомогою кесаревого розтину, період, у який протипоказані будь-які фізичні навантаження, збільшується до 4-5 місяців.

Багато що залежить від вашого самопочуття, а також рекомендацій лікаря, тому перед тим, як розпочати відвідувати заняття, було б непогано порадитись з компетентним фахівцем. Якщо все в порядку, то скоріше беріть на озброєння килимок, зручний одяг, що не стискує руху, і вперед - назустріч гармонії, гарному настрою і досконалим формам!

Рекомендації

Йога після пологів принесе не тільки покращення фігури, але й насолоду, якщо ви дотримуватиметеся наступних простих рекомендацій:

Шавасана покликана для того, щоб ви відпочили перед початком занять. Відпочивати в цій позі не довше 5-10 хвилин. Ця асана знімає сумні думки та стрес. Для того щоб виконати цю асану, ляжте на спину. Вільно розкиньте руки та ноги. Закрийте очі. Слідкуйте задиханням, дихайте легко та вільно. Розслабляйте частини свого тіла: почніть з голови, потім перейдіть до рук, тулуба, закінчіть стопами. Вам має бути комфортно, а ваше тіло має наповнюватися почуттям приємної тяжкості.

Адхо Мукха Шванасана

Собака мордою вниз - як інакше можна назвати цю позу. Встаньте у позу, дихайте спокійно. Направте пупок до хребта. Затримайтеся в такій позиції приблизно на 8-10 вдихів.

Не варто думати, що планку робити легко. Запам'ятайте, що ваші плечі завжди повинні перебувати над зап'ястями. П'яти ви повинні «виштовхувати» від себе. Затримайтеся у позі планки приблизно на 15 вдихів. Якщо вийде більше – зробіть 20-25 вдихів. Планку можна чергувати із позою Адхо Мукха Шванасана.

Гарадасана виконується приблизно на 5-10 вдихів. Це сплетення спрямоване на гармонію та рівновагу. Виконується в обидві сторони.

Отже, ми з вами з'ясували, що йогу після пологів можна розпочинати через 3-4 місяці після народження дитини. Перш ніж приступити до занять, необхідно проконсультуватися з лікарем. Йога покликана відновити життєві сили жіночого організму, зменшити стрес, а також зміцнити організм у фізичному плані.

Не варто займатися йогою лише через страх втратити фігуру. До всього варто підходити поступово та йога, перш за все, розрахована на приведення вашого морального стану в гармонію. Йога - це, що допоможе вам зміцнити організм, підвищити його тонус і навіть стати володаркою сильного імунітету.