Калорії та м’язова маса
Починаючи тренуватися, зазвичай ми не маємо проблем зі збільшенням м'язової маси. Наші м'язи відносно швидко збільшують свої кола (обсяг) навіть при дієті, що не відповідає. Через деякий час, на жаль, все змінюється. Згодом щоразу все важче нам збільшувати обсяг наших м'язів і у нас починається застій. Цю проблему можна долати наступною дієтою, а точніше збільшити споживання калорій.
Калорійний баланс
Визначаємо, скільки калорій потрібно нашому організму для підтримки життєдіяльності енергії. Ми обчислюємо цінність цієї енергії, множачи вагу тіла на 24. Кількість енергії, що спалюється під час тренування, ми обчислюємо множину часу тренінгу (у хвилинах) через число 7 і 9 (число 7 і 9 це кількість ккал (кілокалорій), яку ми спалюємо за хвилину під час нашого тренування). Кількість ккал, що спалюються у процесі звичайної діяльності, що здійснюється щодня, ми отримуємо з діаграми нижче. Вагається вона між 200 і 900 і залежить від типу нашої статури.
Ендоморф – від 200 до 400 ккал
Мезоморф – від 400 до 500 ккал
Ектоморф – від 700 до 900 ккал
Умовне обчислення калорій для ектоморфу:
Людина з ектоморфічним типом статури, при вазі тіла 60 кг, та зростанні 180 см, з три разовою програмою тренування на тиждень (тривалістю по 50 хв)
a ) Основний обмін речовин 60 х 24 = 1440 ккал
b )Калорії спалені під час тренування
Три тренування множимо на 50 хв множимо на 9 = 1350 ккал – ми ділимо результат через число днів тижня – 7 та отримуємо 192 ккал на кожен день тижня
Сума результатів з пунктуa таb 1440 ккал + 192 ккал = 1632 ккал
До результату ми додаємо цінність енергії, яка спалюється в процесі звичайноїдіяльності, що здійснюється щодня для Ектоморфа 1632 ккал + 700 ккал = 2332 ккал
Ми не можемо ідеально розрахувати скільки потрібно саме калорій для зростання ваших м'язів, ми приблизно додаємо на 20% більше, це оптимальна цифра яка підходить практично для кожної людини.
Щоб збільшувати м'язову масу атлет (ектоморф) повинен з'їдати щодня 2332 ккал + 466 ккал = 2798 ккал.
Як бачите калорії і м'язова маса залежать один від одного, мало їсти не будуть рости ваші м'ята.
Посилання для Вашого сайту:
Показати статтю другові: