Комплекс вправ для розвитку витривалості - Фізкультура на 5 - Сайт вчителів фізичної культури
Витривалість – це здатність здійснювати роботу певної інтенсивності протягом якнайбільшого часу, долаючи опір як зовнішньої, і внутрішньої сфери. Здатність до тривалої безперервної роботи помірної потужності, у якій бере участь більшість м'язів рухового апарату, характеризує загальну витривалість. При вихованні загальної витривалості на етапах важливо поступово збільшувати інтенсивність фізичних вправ. Загальна витривалість є основою придбання різних видів спеціальної витривалості.
Під спеціальною витривалістю слід розуміти здатність тривалий час підтримувати ефективну працездатність у певному виді рухової діяльності.
На станціях «кругового тренування» можна виховувати основні види спеціальної витривалості: силової, статичної, швидкісної. При розвитку силової витривалості ставлять завдання домогтися якнайбільшого числа повторень на кожній станції. При розвитку статичної витривалості ставиться завдання підтримки м'язового напруги за відсутності рухів, при цьому добре підходять вправи ввисах,упорах чи утримання вантажу. Найбільш ефективним засобом для розвитку швидкісної витривалості є спринтерський біг із поступовим збільшенням довжини відрізків, а також стрибкові вправи. Робота над швидкісною витривалістю тісно пов'язана з розвитком швидкості.
Загальна та спеціальна витривалість у вправах на станціях «кругового тренування» досягається шляхом поступового збільшення часу роботи за рахунок великої кількості вправ, що виконуються на станціях у комплексі, а потім шляхом збільшення інтенсивності підвищення швидкості.
Зразкові вправи на розвиток витривалості
1. І. п.: стоячи боком догімнастичній стінці на одній нозі, одночасно триматися рукою за рейку. Виконання: присідання на одній нозі, виносячи іншу вперед.
2. І. п.: упорлежачи. Виконання: згинання та розгинання рук.
4. І. п.: вис на перекладині. Виконання: утримання прямих ніг під кутом 90 градусів.