Конспект уроку на тему «ЯК боротися зі стресом»
а\ Ви швидко ходите, їсте, п'єте
б\ Якщо ви забули щось зробити, вас це не турбує
в\ Ви стримуєте свої почуття
а\ Ви честолюбні і прагнете багато чого досягти
б\ Ви сидите і чекаєте на море погоди
в\ Ви шукаєте привід уникнути будь-якої роботи
б\ Коли вам відповідають "ні", ви реагуєте на це спокійно.
в\ Вам важко вдається висловлювати свої почуття
а\ У роботі, у відносинах із представниками протилежної статі, у спортивних та азартних іграх ви не боїтеся суперництва і проявляєте агресивність
б\ Якщо у грі ви втрачаєте кілька очок і якщо партнер (-ша) не реагує належним чином на ваші перші знаки уваги, то ви здаєтеся і виходите з гри
в\ Ви уникаєте будь-якої конфронтації
а\ Ви любите працювати швидко, і часто вам не терпиться швидше закінчити справу
б\ Ви чекаєте або сподіваєтеся, що хтось вас підстьобуватиме
Прийшовши додому, ви і там думаєте, що було сьогодні на роботі.
а\ Вам часто стає нудно
б\ Вас подобається нічого не робити
в\ Ви дієте відповідно до бажань інших людей, а не
зі своїми власними
а\ Ви переконані, що улюблена робота замінює будь-який відпочинок
б\ Ви надаєте перевагу «активним» видам відпочинку
під час відпустки ви прагнете всі дні проводити, нічого не роблячи, «попльовуючи в стелю»
Виберіть у кожній із семи груп відповіді вашого характеру.
За вибір варіанта «А» вам належить 6 балів
За вибір варіанта «Б» вам належить 4 бали
За вибір варіанта «В» вам належить 2 бали
Тепер складіть набрані вами бали та оцінітьотриманий результат.
На жаль, пасивні та безініціативні, проте і ця ваша бездіяльність може стати причиною стресів. Ви, схоже, дуже дратуєте цими своїми якостями своїх близьких /не кажучи вже про керівників/. Вам бракує впевненості у собі. Мабуть, вам необхідно скласти перелік своїх позитивних якостей та удосконалювати кожну з них.
Це може свідчити про те, що спокійна, врівноважена, не схильна до стресів людина. Якщо ви набрали трохи більше 22 балів, то вам слід порадити бути терпимішими до оточуючих. Це
дозволить вам досягти більшого в житті.
Ви, швидше за все, дуже схильні до стресорних впливів і у вас цілком можуть бути вже деякі симптоми таких психосоматичних захворювань, як стенокардія, виразкова хвороба,
хвороби кишечника та жовчовивідних шляхів та ВСД. З вами, схоже, важко вжитися та спрацюватись. Головне вам зараз-навчитися вмінню знімати емоційну напругу і не уникати допомоги лікарів.
Способи виходу зі стресового стану.
Лікар Курпатов вважає, щоб уникати стресів, треба навчитися спокійно реагувати на життєві проблеми.
Розслаблена людина не може відчувати тривоги. Чи розслаблення, чи тривога. Немає тривоги без напруження.Якщо ви повністю розслаблені - значить, захищені від будь-яких переживань.
Здатність розслаблятися неодмінно має увійти у ваше життя. Причому більшу частину часу краще проводити саме в цьому стані, ніж у напрузі.
а\Щоб повністю розслабитися,необхідно напружити всі групи м'язів. Для цього прийміть таке положення:
КИСТИ- стисніть пальці в кулак
ПЕРЕДПЛЕЧЧЯ- зігніть пензлі в променезап'ястномусуглобі
ПЛЕЧІ та НАДПЛЕЧЧЯ– розведіть руки в сторони на рівні плечей, зігніть їх у ліктях, плечі трохи підняті
ЛОПАТКИ– зведіть лопатки разом і з цього положення опустіть їх униз
ОБЛИЧЧЯ– насупіть брови, очі заплющте і зведіть до центру
ШИЯ- спробуйте нахилити голову вперед і подумки уявити протидію, ваша голова ніби впирається в непереборну перешкоду
ПРЕС– втягніть живіт, зробіть його плоским
ЯГОДИЦІ– сядьте на жорстку поверхню одними сідницями так, щоб стегна її не торкалися, похитайте на напружених сідницях
СТЕГА– із положення сидячи витягніть ноги вперед під прямим кутом
ГОЛІНІ- потягніть стопи на себе і трохи до центру
СТОП– зігніть пальці стоп
У цьому положенні створіть максимальну напругу. На рахунок 10 різко розслабтеся, відкиньтеся назад і зробіть глибокий спокійний вдих. Повторіть 7-10 разів на день.
Ці вправи необхідно використовувати при появі тривоги як засіб першої та невідкладної допомоги, а також під час нападів внутрішньої скутості, почуття озлобленості та при стресі.
б\ ГРА-ТРЕНІНГ «ЧАРІВНА ШКАТУЛКА»
На одному листочку запишіть у стовпчик всі негативні риси характеру, яких ви хотіли б позбутися, а на іншому - всі позитивні риси, які хотіли б розвинути. Це ваша «чарівна скринька». Погладьте себе по голові. Завжди можна знайти те, за що похвалити себе. Відірвіть і викиньте з «чарівної скриньки» всі погані риси, почуття, негативні емоції, яких ви дуже хочете позбутися.
в\ КОМПЛЕКС ВПРАВ
ДЛЯ ЗНЯТТЯ РОЗУМОВНОЇ НАПРУГИ
Ходьба на місці чи по кімнаті, високопіднімаючи коліна.1хв.
І.П. - Стоячи або сидячи, руки в сторони - вдих. Руки спокійно опустити вниз – видих. Повторіть 3-4 рази.
І.П. – сидячи. По черзі згинати та розгинати стопи та пензлі. Повторіть 10-12 разів.
І.П. – стоячи, руки вздовж тулуба. Кругові рухи руками у плечових суглобах. Повторіть 8-10 разів на кожну сторону.
І.П. - Те саме. Присісти, руки вперед – видих. Повернутися до в.п. - Вдих. Повторіть 3-4 рази.
І.П. - Те саме. Махи правою ногою та руками вперед-назад. Повторіть
10-12 разів. Те саме лівою ногою.
І.П. - Те саме. 1-8 – поперемінне згинання та розгинання рук у ліктях;
9-10 – руки донизу. Дихання довільне. Повторіть 2-3 рази.
І.П. - Те саме. Руки підняти вгору – вдих, повернутися до в.п.,
розслабитися – видих. Повторіть 3-4 рази.
Прийняти прохолодний душ
Пограти на музичному інструменті
Почитати улюблену книжку
Зробити дихальну гімнастику
Виконати гімнастичні вправи
Переставити меблі вдома або на роботі
Влаштувати ремонт, генеральне прибирання
Хочете, щоб гарний настрій не залишав вас?
Їжте банани. У їх м'якоті містяться речовини, завдяки яким виникає відчуття радості та спокою.
Декілька крапель лаванди, валеріани та ромашки діють заспокійливо. Аніс, апельсин, базилік стабілізують настрій, усувають депресію, смуток, тривогу.
Можна покатати на долоні волоський горіх або будь-який предмет із гранями, наприклад олівець. Нервова система заспокоюється. Приплив крові до рук сприяє емоційній стійкості та фізичному здоров'ю.
Прослуховування записів звуків природи: океану, дзюркотливого струмка, голосів птахів сприяє розслабленню та відновленню емоційногостану.
Цілюща сила вітру. Фен налаштувати на невелику потужність і пройтися «вітерцем» по обличчю, рукам, ногам від стопи до стегна. Це свого роду м'який масаж. Теплий лагідний вітерець викликає приємне відчуття. Постарайтеся запам'ятати і закріпити це почуття і викликати його щоразу, коли тіло вимагає ласки. Це зміцнить нерви.
Пригнічений стан легко знімається, а поганий настрій підвищується від тихого (про себе) насвистування приємної мелодії.
ВИСНОВОК:головне, діяти, не впадати в паніку, вміти швидко приймати рішення.
Суєта поганий помічник
В час, коли прийшла біда
Лише спокій допоможе
Закінчити виступ мені хочеться словамиАристотеля
«Щоб бути щасливим, треба бути доброзичливим».
Життя показує, що недоброзичливі люди часто відвідують почуття провини, вони відчувають душевний дискомфорт, важче виходять зі стресів.