Красиві ноги

Імовірно, деякі з вас робили запропоновані нижче або схожі вправи, але не дочекавшись бажаного ефекту, втратили терпіння. І справді: навіть щоденна зарядка не гарантує, що станеться диво, і вам вдасться відчутно змінити вроджені особливості ніг, звузити щиколотки, подовжити ікри. Але все ж таки вона не марна. І безперечно допомагає досягти деяких результатів. М'язи ніг, особливо стегон, стають еластичнішими, хода буде легшою, граціознішою, постава стрункішою. Здається, цього більш ніж достатньо, щоб не сумніватися у користі фізичних вправ.

1. Сісти боком на ліву зігнуту ногу. Спершись лівою рукою об підлогу, витягнути праву ногу і зігнути ступню так, щоб вона утворила з кісточкою прямий кут. Витягнуту ногу із зігнутою ступнею підняти приблизно сантиметрів на п'ять від підлоги та утримувати в такому положенні якомога довше. Виконати вправу лівою та правою ногою 5 разів.

2. Вправа для тренованих. Легти на спину, витягнути одну ногу на підлозі, а іншу підняти прямовисно вгору і спробувати дотягнутися рукою до ступні. Повільно підняти вгору та іншу ногу, зробити ножиці, опустити обидві ноги на підлогу. Виконати вправу кожною ногою 8 разів.

3. Лягти на живіт, спершись ліктями перед грудьми об підлогу, дивитися прямо. Зайнявши таке вихідне положення, підніміть та опустіть спочатку одну, потім іншу ногу. Ступню піднятої ноги тримати під прямим кутом, ступню тієї ноги, що на підлозі, витягнути так, щоб утворилася пряма лінія з кісточкою. Повторити вправу 10 разів.

4. Лягти на живіт, витягнувши щільно стислі ноги, руки розвести убік. Згинати спочатку праву, потім ліву ногу, підтягуючи їх якомога ближче відповідно до правого та лівогоплече. Повертати у вихідне положення. Голову тримати піднятою та повертати то вправо, то вліво.

5. Лягти на спину, руки схрестити над головою, а ноги зігнути в колінах. Різкими рухами підтягувати якомога ближче до грудей то одне, то інше стегно. Ступню тримати під прямим кутом. Повторити 20 разів кожною ногою.

Щоб ноги стали стрункими та правильної форми, треба зміцнювати м'язи стегон та литок. Крім того, необхідно домагатися гнучкості та пружності зв'язок колінних та гомілковостопних суглобів. Цьому допоможуть спеціальні вправи. Їх треба робити щодня, а ще краще вранці та ввечері протягом багатьох місяців. Протягом перших двох-трьох тижнів кожну вправу слід повторювати по 5-10 разів. Через місяць можна їх робити по 15-20 разів. Поступово повні ноги почнуть худнути, а тонкі поповніють. Набряклість навколо кісточок зменшиться, а мускулатура поступово зміцниться. Рівномірно зміцнілі м'язи стегон і гомілок зможуть поставити кістки ніг більш правильне положення. Завдяки чому ноги стануть стрункішими і прямішими.

1. Лежачи на спині, витягніть ноги і тягніть шкарпетки на себе, потім проробіть те саме, але з розведеними пальцями.

3. Лежачи на спині, ковзайте ступнями вперед і назад. Пальцями треба намагатися захоплювати простирадло або підстилку.

4. Лежачи на спині, руки в сторони, упираючись долонями, з напругою тягніть носки витягнутих ніг на себе та від себе. Зробіть те саме, піднявши ноги на 10-15 см від підлоги.

5. У тому ж положенні покладіть руки під голову, злегка підніміть ноги, відтягніть шкарпетки і затримайтеся на кілька секунд.