Масаж знімає стрес від керування автомобілем

Автомобіль стає невід'ємною частиною життя багатьох із нас. Ми не помічаємо, скільки часу щодня проводимо за кермом. Адже водіння, як і сидячий спосіб життя, викликають проблеми в спині, шийно-комірцевій області і т.д. Щоб уникнути цих негативних наслідків, необхідно виконувати кілька простих правил: завжди тримайте спину прямо і не горбиться, щогодини вставайте і виконуйте кілька вправ спрямованих на розтяжку і, звичайно, ходіть на масаж.

Виправляємо поставу

Виникнення напруги в тілі пов'язане насамперед із тим, як ви сидите за кермом. До поганих звичок входить витягування шиї, щоб подивитися вперед, або сильне розтягнення м'язів спини, коли ви надто відхиляєтеся назад. У таких випадках м'язи втомлюються, що призводить до виникнення болю. Якщо поперек немає опори, в хребцях попереково-крижового відділу накопичуються шлаки, і вони стискаються. Через це натягуються м'язи, що призводить до напруги всього хребта.

Хороша постава підтримує мускулатуру тіла та дозволяє енергії рухатися вільно. Переконайтеся в тому, що сидите прямо і крісло водія є для вас гарною опорою. Для більшої зручності можна використовувати подушки або купити спеціальні пристрої для підтримки спини. Між вашою маківкою та дахом автомобіля має бути достатньо місця, щоб ви не горбилися, намагаючись уміститися в салоні. Налаштуйте положення всіх дзеркал, щоб добре все бачити, не витягаючи шию. Руки повинні лежати на кермі в положенні 10: 10, тобто як стрілки годинника, що показують 10 годин 10 хвилин. Так вони не напружуватимуться. Не вигинайте гомілковостопні суглоби. Стопи повинні розташовуватися на одній лінії з ногами та дивитися вперед. При тривалому перебування в тому самомуПорушується кровообіг і з'являється скутість у всьому тілі. Через це можуть виникнути болі в шиї, спині, руках, зап'ястях, ногах і щиколотках, а також стомлення очей, головний біль і зниження уваги.

Сидячи за кермом, спробуйте трохи рухатися - наприклад, сильніше втиснутись у спинку сидіння. А якщо ви застрягли в пробці, розслабте плечі, піднімаючи та опускаючи їх. Слідкуйте за тим, щоб не стискати зуби, не напружувати плечі та дихати животом.

Довге перебування за кермом автомобіля, особливо якщо ви сидите неправильно, може призвести до порушення постави та болю в спині.

Коли ви сидите прямо, а спина має опору, перебування за кермом стане безпечнішим, а в м'язах не накопичуватиметься напруга.

Вправи на розтяжку

Під час тривалих поїздок дуже важливо регулярно зупинятися, щоб подихати свіжим повітрям та виконати кілька вправ на розтяжку. Це допоможе зняти напругу, покращити кровообіг, відновити увагу. Дослідження довели, що регулярні зупинки для самомасажу та вправ на розтяжку мають благотворний ефект: водії стають уважнішими, а це, у свою чергу, призводить до зменшення кількості аварій. Такі перерви набагато корисніші за зупинки тільки для того, щоб випити кави. Ці вправи та масаж досить прості і не займуть багато часу. Повторіть кожну вправу кілька разів. Розтяжка допоможе мобілізувати хребет, поперек, руки та плечі.

Встаньте прямо, ступні разом, дивіться уперед. Зробіть вдих, підніміть руки над головою і потягніться догори, розтягуючи хребет. На видиху зігніть коліна, опустіть підборіддя і округліть спину, повільно нахиляючись якомога далі. Виконуючи церух, опустіть та максимально розслабте руки. На вдиху витягніть руки вперед і повільно випряміть.
Зчепить пальці в замок за спиною. На видиху підніміть руки нагору наскільки зможете. Затримайтеся в цьому положенні та на вдиху повільно опустіть руки. Розчепить пальці, руки вільно розташовуються вздовж тіла. Ця вправа допомагає зняти напругу з плечей та зі спини між лопатками.
Зробіть глибокий вдих і починайте повільно піднімати плечі. Затримайте їх якомога ближче до вух. На видиху різко опустіть плечі. Ви можете ускладнити цю вправу, піднімаючи плечі та повільно округляючи їх. Потім підніміть плечі та відведіть назад. Якщо ви уявите, що лопатки з'єднуються всередині спини, виконати вправу буде легше.

Самомасаж у дорозі

Прийоми масажу можна використовувати як під час зупинки, так і після повернення додому. Вони допоможуть зняти напругу в м'язах голови, шиї та плечей.

Сядьте так, щоб спина мала опору, і покладіть ліву руку на праве плече. Кінчиками пальців помасажуйте плече дрібними круговими рухами. Спустіться на верхню частину спини, рухаючись уздовж зовнішнього краю лопатки, і помасажуйте ту ділянку, до якої зможете дотягнутися. Повертаючись назад до плеча, помасажуйте м'яз між лопаткою та хребтом.
Кінчиками пальців розітріть верхню частину плечей, рухаючись до шиї та вгору, до голови. Продовжте масаж на волосистій частині голови такими ж рухами, що розтирають.

Компанія "Масаж для здоров'я" пропонує Вам:

У нас працюють кваліфіковані фахівці з медичною освітою та великим досвідом роботи.