Набряки замість жиру
Набряки замість жиру. Навіщо потрібна сіль та мінерали? Норма споживання питної води для людини.
На жаль, в мережі мало матеріалу на цю тему або майже не розібрана докладно. Точніше саме доступного матеріалу. Звичайно ж, є різні медичні та патофізіологічні механізми утворення набряків. Наприклад, міра усунення набряків у складних ситуаціях, екстрених випадках (аварії, травм, алергії від укусу бджіл, отруєння тощо). А для простих громадян, які страждають на набряки, а не на ожиріння, інформації дуже мало.
Сіль тавода - це стовпи водно-сольового балансу. Сюди входить кілька факторів: як воданадходить в організм, і як водавиводиться. Теж саме з сіллю – це основне.Перше, що має бути налагоджено у нас - ценадходження води ісолей в наш організм. Головне, щоб вони надходили у правильній пропорції. Якщо цього не відбувається, чекайте набряків. Вони обов'язково з'являться, може, не зараз, але через 10 років обов'язково. Тобто перший пункт – це надходження.Другий головний пункт - цевиведення солей таводи. Якщо механізми, що виводяться, працюють погано (а, як правило, вони працюють погано), то обов'язково будутьнабряки. Ось це налагодити набагато складніше, але це пізніше.
Розберемося з надходженням. Налагодити правильне надходження води і солей нам під силу. Ми можемо це зробити і легковиправити.
Дисбаланс по електролітах, що надійшли і залишили тіло, тобто. солям та мікроелементам (натрій, хлор, кальцій і купа різних мінералів), які губляться тим чи іншим чином, наприклад, з потом та сечею. Ми щодня втрачаємо солі, і якщо їх не поповнювати, відбудеться порушення водно-сольового балансу і, як наслідок, появанабряків.
Багато хто може сказати зараз, що вони п'ють стільки ж за день, і у них не може бути цих проблем. Насправді мало хто п'є свою щоденну норму. А все тому, що багато хто вважає чай (вранці, в обід та ввечері), каву, лимонад, соки за воду, але це не так. Нам потрібна чиста вода, як розчинник, а ми отримуємо розчин води з чимось. Власне, ми п'ємо, але у неодружену, т.к. ми п'ємо воду, і вона витрачається на те, щоби все, що ми випили обробити і вивести. І реального насичення водою немає. Потрібно врахувати, що якщо Ви п'єте протягом одного, двох або навіть трьох тижнів чисту воду по 1-2-3 літра, набряки підуть не так вже й швидко, т.к. це повільний процес. Потрібно мінімумпівтора місяця, щоб вони пішли. Запам'ятайте, що соки, молоко, лимонади, кава та чай не прирівнюються до чистої води!
Повторимо зпопередньої статті, що якщо в клітці води мало, а солі багато, то вода прагнутиме в клітину, і організм запасатиме воду, щоб розбавляти вміст клітини. Таким чином, організм з великою запопадливістю починає накопичувати воду, і ми пухнемо від води, тому що, не вживаючи протягом тривалого часу необхідну кількість води, організм, який не звик до умов нестачі води, зберігає солі. А сіль утримує воду, ось такасхема. Прочитайте ще раз, лише повільніше, щоб зрозуміти механізм.
Якщо у нас в організмі кількість води зростає через те, що ми п'ємо багато води, а при цьому солей ми не споживаємо, то у нас знову будуть набряки, тому що ми втрачаємо сіль. Сіль обов'язково виходить із потом, із сечею, а якщо води багато, відповідно, у нас діурез активний.
В цілому регуляція осмотичного тиску та набряків у нашому тілі, насправді, залежить від двох елементів:води тахлориду натрію (звичайної солі). Пам'ятаєте історію про те, що сіль шкідлива та накопичує воду в організмі? Сіль у певній кількості звичайно шкідлива, так само як і вода, і між нимимає бути баланс. Якщо балансу не дотримується, то у нас проблеми.
Якщо ми не вживаємо сіль, то у нас звичайно буде дисбаланс. І якщо ми почнемо їсти сіль, то ми відразу опухнемо, тому що організм до такої кількості солі не звик, отже, він почне її запасати. Тому в гіпердозах сіль також шкідлива, але від неї відмовлятися не можна. Якщо Вам хочеться солоненького, отже організм дає сигнал. Відомий факт, що тварини, перебуваючи далеко від джерел солі, активно шукають джерела солі (солончаки) та лижуть каміння. Вони роблять це не просто так, їхнє тіло дає сигнал про нестачу солі в організмі. Всім відомо, що вагітних жінок активно тягне на солоне і їм ніхто в цьому не відмовляє.Перший фактор - це потреба плода в солях, тому що сіль відчуває у створенні тканин (кісток, клітин тощо).Другий фактор – це гормональна система матері: пролактин, естроген, прогестерон та окситоцин. Всі вони впливають на потребу в солі. І багато жінок, до речі, опухають, але через гормони, а не солі.
Наразі відомостей про те, чому нам хочеться їсти сіль, і як організм регулює все це, дуже мало. Проте, достеменно відомо, що якщо хочеться солі, значить так треба. Отже, спрага або сольовий апетит – це всі команди тіла, для того щоб врівноважити водно-сольовий баланс в організмі. Якщо ми не даємо нашому організму ні солей, ні води – у нас буде дисбаланс і відповіднонабряки.
Також потрібно не забувати про те, що крімсолі (85% всіх набряків), так само у нас є ще15% мікроелементів. Це незначна частина, яка відіграє значну роль. Вони розчинені в клітинах, міжклітинних речовинах, і про них не потрібно забувати.
Чому нам потрібно їсти сіль та мінерали? Томущосинтезу мінеральних речовин і солі в нашому організмі не відбувається, так само, як і вітамінів. Ми повинні отримувати їх з назовні. Для підтримки електролітного балансу в організмі, ми повинні щодня споживати такі солі: натрій, хлор, кобальт, селен, залізо, цинк, фтор, мідь та ін. Тому багато спортсменів та звичайних людей п'ють спеціальніізотоніки.
Ви запитаєте: «А які норми потрібні для кожної людини?» Комусь потрібно менше, іншому більше, щоби себе врівноважити. Можете просто набрати в інтернеті: «рекомендована добова норма натрію хлору чи солей чи мікроелементів та мінералів». У цьому немає проблем.
Насамперед Вам потрібно орієнтуватися на те, що Вам хочеться . Якщо Вам не хочеться, аж нудить, то й не треба. Потрібно пити мінеральну воду (не газовану), в ній багато мікроелементів. У різних пляшках склад мікроелементів різниться, тому краще вибирати ту, яка найкраще Вам підходить. Таким чином, ми регулюємо свій водно-сольовий баланс. Або замість мінералки використовувати ефективнішіізотонічні напої.
Ви можете подумати: «Навіщо мені пити мерзенну мінералку? Я краще вип'ю звичайної води чи соку. Все ж таки тепер зрозуміло: треба пити воду, споживати солі і ні в чому собі не відмовляти. І все вдало буде в нас регулюватись. Хіба не так"? Якщо Ви щасливчик, у Вас буде так! Виникає питання, що означає щасливчик? Це означає, що Ваші системи виведення працюють добре. Ми пам'ятаємо, щоперший стовп - це надходження води та солей.Другий стовп - це виведення води та солі, і на цьому тримаєтьсябаланс. Тобто ми можемо пити велику кількість води, споживати сіль і начебто у нас все має бути нормально. Але насправді ні. Чому? Тому що функція виділення у наспорушено. І це дуже важко виправити.
Уявімо, що у нас все нормально, ми закидаємося водою, солями, мінералами та електролітами і наш організм починає сам регулюватися: виводить зайву сіль чи зайву воду. Якщо багато солі в раціоні, то тіло дасть зрозуміти про це: в калі, в сечі, в поті буде велика кількість солей. І природно, сольовий апетит падатиме, він не буде високий. А якщо потрібно буде багато води, природно буде спрага. У певного кола осіб, на жаль, такого не відбувається. Незначне порушення функції виділення у них не зможуть визначити: аналізи будуть хорошими, УЗД нічого не дасть і т.д. "Загалом, все добре" - скажуть Вам лікарі. А в цей момент солі не виходять або виходять у недостатній кількості, теж із водою. Головний орган, який виводить воду та солі, який організує та регулює – ценирка.
Однак є однеАЛЕ, якщо з нирками не все гаразд, то шкіра бере на себе виділення води та поту. Тому люди, які сильно пітніють, і у них смердючий та ядерний піт – це люди, у яких порушено функцію виділення нирок. І ось у нас з'являється відповідь, чому на тренуваннях або після лазні, після тривалої відпустки на «півднях» ми приїжджаємо поздоровілими і, головне, схудлими, тобто. унас йдуть обсяги. Наприклад, тренування розганяють кров, відповідно, посилюється потовиділення, солі та вода виходять, шкіра починає регулювати та допомагати ниркам. На жаль, це тимчасові заходи, а реальне лікування функції виділення так і не проведено. Нирка працює в недостатній кількості, тому коли припиняємо тренуватися, то відразу набираємо воду, з'являються набряки і в'ялість. Ви можете прочитати окрему статтю: "Набряки - нирки та серце. Високий та низький артеріальний тиск та набряки. Регуляція гіпотонії та гіпертонії", в якій розповім, як пов'язаний низький або високий тиск з набряками. Це прямий зв'язок нирки-серця. І вирішити цю проблему дуже важко.
Резюме
Водно-сольовий баланс триматися нанадходженняводи тасолей і, відповідно, навиведенніїх з організму. Вода є розчинником органічних та неорганічних речовин у нашому тілі. Вода - головна матриця всіх метаболічних процесів. Мозок регулює надходження в тіло солей та води завдяки сигналам. Ні від води, ні від солі відмовлятися не можна. Солі, мікроелементи та мінерали – це дуже важливі складовіводно-сольового балансу. У день необхідно споживати свою щоденну норму води, приблизно,2-3 літри чистої питної води (а краще30 мл на 1 кг ваги ), без урахування соків, кави, чаю та інших рідин. Ідеальний варіант, це пити свою норму сутомінеральної води з різним складом мінеральних солей, або використовувати спеціальніізотонічні напої. У такій воді міститься вода та солі, все в одному, тому це найкращий варіант. Якщо кількість води у споживанні зростає, а солі не надходять, то тіло починає їх втрачати, і це проблема, яка веде донабряків. Оскільки синтез мінеральних речовин таіонів не відбувається в тілі, то сіль має надходити в нас щодня. Якщо у нас виділення погано працює або працює не досить добре, то на себе цю функцію замість нирки берешкіра.
У поєднанні з достатнім споживанням води протягом днявонадопоможе відновити природний водний баланс у тілі, вивести надлишки рідини з тканин і тим самим сприяти розгладжуванню пухких ділянок шкіри. Також сприяє відновленню запасу основних поживних речовин (у тому числі необхідних солей), які вимиваються з організму разом із надлишками рідини.
Стаття ґрунтується на матеріалах Цацуліна Бориса.