Наші внутрішні кріплення
Всім відомо, що до лікарів треба ходити вчасно. Але багато хто так не робить, знаходячи безліч відмовок: робота, будинок, просто ліньки або "я і так здоровий".
Але в людськомуорганізміє такі "елементи", за якими треба стежити незалежно, здорова чи нездорова людина. Одними з таких елементів є суглоби та зв'язки. Вони є одним із найслабших місць нашої опорно-рухової системи. Суглоби легко застудити, зв'язки – порвати. Саме тому їх потрібно берегти від надмірного навантаження, переохолодження, а при сучасних темпах життя дуже важлива і профілактика.
Багато людей, особливо з сидячоюроботою, страждають від нестачі рухової активності. Також неправильне харчування, шкідливі звички, нервові та фізичні навантаження, переохолодження та перегрівання сприяють розвитку захворювань суглобів. Але є й інша сторона: надмірне захоплення силовими тренуваннями, особливо неправильними. Для суглобів та зв'язок краще підходять часті та легкі тренування, ніж однотипні та важкі.
Одним із основних методів зміцненнясуглобівта зв'язок є спеціальне правильне збалансоване харчування. Воно полягає у надходженні в організм разом із їжею достатньої кількості білків, жирних кислот, мінералів та вітамінів. Також згідно з цим методом до раціону потрібно включати рослинну їжу, що покращує травлення, кровообіг, що знімає запалення в суглобах (наприклад, імбир). Для того, щоб зв'язки булиміцними, необхідно вживати мармелад, в якому багато речовини агар-агар, а також морську рибу.
У зимово-весняний період важливо включати враціонпродукти, багаті на кальцій, магній, цинк, фосфор, а також вітаміни D, С, Е. Кальцій важливий для нашого скелета, вінущільнюєкісткову тканину, сприяє зростанню кісток, регулює роботу серця, судин та нервової системи. Його дуже багато у молочних продуктах. Так, добову норму кальцію містить літр молока, 1 кг сиру чи 200 г твердого сиру. Намагайтеся зменшити вживання газування, кави, рафінованої їжі, це все призводить до вимивання кальцію з організму, через що страждає наш скелет.
Щоб кальцій добре засвоювався організмом, йому необхідний вітамін D. Його дуже багато в злакових, чорному хлібі. Фосфор бере участь в утворенні нової кісткової тканиниі попереджає її руйнування. Він важливий для правильного розвитку кісток та скелета людини.
Якщо організм відчуває нестачу магнію іцинку, то в ньому порушуються процеси засвоювання білків та деяких вітамінів, а також відбувається збій у роботі серцево-судинної системи. Окрім правильного харчування нашомуорганізмунеобхідні мінеральні комплекси, орієнтовані на зміцнення кістково-опорної системи.
Коли для нормального функціонування органів не вистачає кальцію, наш організм починає забирати його з кісток. Таким чином, кістки людини стають слабкими, а людина схильна до переломів. Також препарати з кальцієм необхідно приймати при тяжких фізичних навантаженнях.
Але, як було сказано раніше, без вітаміну D кальцій погано засвоюється організмом. Природне джерело цього вітаміну – сонячні промені. Взимку, коли сонця майже немає, рекомендується приймати вітаміни, що містять у собі і кальцій, і вітамін D. Взимку і навесні також необхідно приймати вітаміни С і Е, які мають протизапальні та антиоксидантні властивості.
Також не варто забуватипро фізичні вправи- це спеціальна гімнастика імасаж. Вправи для суглобів та зв'язок не тільки підвищують загальний тонус організму, але також покращують кровообіг, дихання, стабілізують нервову систему.
Усередині суглоба знаходиться спеціальна рідкість (синовіальна). Вона живить суглоб киснем та корисними речовинами, поглинає продукти обміну речовин. Вона завжди повинна знаходитися в постійному русі, тому суглоби, що активно рухаються, набагато міцніше тих, яким не вистачає фізичного навантаження. Однак усі вправи повинні бути плавними, оптимальними, не повинні перевантажувати суглоби і зв'язки.
Негативно на суглоби також впливають проблеми з хребтом. Якщо людина любить сидіти, закидаючи одну ногу на іншу, або стояти, спираючись тільки на одну ногу, вона може бути схильна до частих болів у суглобах.
Людям фізичної праці рекомендується відпочинок, не пов'язаний з навантаженнями, а людям розумової праці, навпаки, показана фізична робота. Відсутність навантаження призводить до атрофії м'язів, ожиріння, порушення обміну речовин.
Дуже важливо поводитися правильно зсуглобами. Постійна турбота про свій організм не буде вас турбувати проблемами із суглобами та зв'язками, і ваші рухи будуть приносити вам задоволення.