Обмін речовин при навантаженнях, і в період відновлення - Як тренуватися Як накачати м’язи

Під час фізичних тренувальних навантажень, фізичної реабілітації активуються різні види обміну речовин, особливо енергетичний обмін. Під час тривалих фізичних навантажень короткострокова швидкість метаболізму знижується. Це обумовлено зменшенням енергетичних запасів, накопиченням продуктів розпаду, що пригнічують діяльність ферментів, а також порушенням чіткої регуляції метаболізму за участю гормональної та нервової систем, оскільки вони виснажуються. Зміни метаболізму можуть спричинити розвиток втоми та різке зниження фізичної працездатності.

У період відпочинку після виконаних фізичних вправ спочатку активно протікають процеси катаболізму та анаболізму. Після відновлення енергетичних запасів швидкість процесів катаболізму знижується, а анаболізму – збільшується. Це зумовлює відновлення швидкості біосинтетичних (пластичних) процесів, у тому числі біосинтезу білка в м'язах.

Мал. Закономірності відновлення енергетичних субстратів та інших компонентів у період відпочинку після напруженої м'язової діяльності

фаза виснаження під час роботи,
фази відновлення а) термінове відновлення запасів фосфагенів (АТФ, КРФ) та погашення алактатного компонента кисневого боргу (1 - 3 хв), а також окислення молочної кислоти (30 хв); б) відставна фаза включає відновлення запасів глікогену (до 6-12 год ) повне окислення молочної кислоти та відновлення КОС, прискорення біосинтезу білка в) уповільнена фаза включає нормалізацію процесів біосинтезу білка (12 - 24 год),
фаза надвідновлення,
втратастану надвідновлення

Біосинтез білка в м'язах відновлюється дуже повільно і закінчується пізніше за інші процеси. Так, нормалізація процесів біосинтезу білка після 20 – 30-хвилинної напруженої роботи відбудеться після 12 – 24 годин відпочинку. Тому для тестування перебігу процесів відновлення організму спортсмена, а також виявлення патологічного розпаду тканинних білків при окремих хворобах використовується показник розпаду білків - сечовина. Відновлення та концентрації до фізіологічної норми в межах 3,5 - В, і ммоль на 1 л крові пов'язано з відновленням швидкості процесу біосинтезу білка в скелетних м'язах.

Відновлення біосинтетичних процесів після фізичних навантажень відбувається не лише до початкового рівня. У певний час відпочинку спостерігається явище надвідновлення (5) (суперкомпенсація), коли біосинтетичні процеси протікають швидше, ніж перед виконанням фізичних вправ, що створює основу для розгортання процесів адаптації організму до фізичних тренувань. У цей час спостерігається підвищення фізичної працездатності, зростання тренованості. Явище надвідновлення можливе тільки після фізичних навантажень, адекватних функціональній підготовці людини.