Очистіть свій розум і переможіть стрес, вилучивши програми соцмереж зі смартфона
Багато хто з тих, хто зовсім видалив Facebook і Twitter, визнають це найбільшою подією, що вплинула на їхнє життя. Можливо, ліквідувати профілі в соцмережах — надто суворе рішення. Вони можуть стати вам у нагоді навіть для роботи, та й навіщо відмовлятися від задоволення зрідка в них зазирнути. Але знайдемо найкращий спосіб взаємодії з ними.
Користуйтеся веб-версіями
Розробники додатків всіляко сприяють посиленню вашої залежності та розвивають у вас підсвідому звичку заходити у додаток з приводу та без. Гра називається «змуси користувача якнайбільше часу провести всередині програми». І вони в нас виграють.
Facebook постійно повідомляє, що користувачі проводять у додатку все більше і більше часу, те саме робить Snapchat. Якнайбільше очей на якомога триваліший час — таку мету переслідує кожен стартап.
У цього підходу дві переваги:
Встановіть складні паролі, а потім сховайте їх
Через кілька тижнів ви, швидше за все, помітите проблему: оскільки паролі ви вводите часто, то робитимете це вже не замислюючись, а отямившись, раптом виявите себе в стрічці новин «ВКонтакте».
Вихід є. Згенеруйте складні паролі з 32 символів у якомусь сервісі, збережіть, роздрукуйте та сховайте там, де ви зможете їх знайти, тільки не носите із собою.
Тепер вхід в соцмережі стає завданням, яке вимагає зусиль і часу, а кожне введення цих безглуздих паролів стане нагадуванням, що ви боретеся з звичкою, що заважає.
Не можете вбити програму - вбийте нотифікації
Повідомлення - відмінна затравка і спусковий механізм для вашої звички: ви бачите повідомлення, заглядаєте в додаток, отримуєте нагороду та викид ендорфінів.Мало того, що сповіщення захоплюють вас у кролячу нору прокрастинації, вони ще й порушують концентрацію. Дослідження довели, що після відволікання вам знадобиться 25 хвилин, щоб повернутися до попереднього завдання.
Програми роблять все можливе, щоб змусити вас відразу ж увімкнути повідомлення, але навіщо ви з ними погоджуєтесь? Прямо зараз нещадно відключіть в налаштуваннях всі нотифікації, залиште тільки життєво необхідні. Вимкніть не замислюючись! Зрештою, ви завжди зможете повернути їх назад.
Протягом наступного тижня зверніть увагу, наскільки більше справ ви закінчите. Ви, напевно, будете здивовані, що нарешті змогли дочитати книгу або вирішити складне завдання, яке давно відкладали.
Ломати звички легко
Але на їхньому місці потрібно створювати нові та закріплювати. Видаляючи тригери, які спонукають вас до поганих звичок, і додаючи нові тригери, які нагадують, чому вам необхідно цих звичок позбутися, ви підвищите шанси на успіх у боротьбі з факторами, що відволікають.