Охолодження після парної, Supersadovod - про сад і город просто і цікаво
Він включає серйозні функціональні зміни в організмі, пов'язані з охолодженням.
Тут найбільш важливу роль відіграє правильний вибір середовища, контрасту температур і способів охолодження.
Саме вони забезпечують збереження теплового балансу організму із поверненням до вихідного стану.
Слід зазначити, більшість ускладнень, найчастіше простудного характеру, пов'язані з порушеннями у тривалості і швидкості охолодження.
Також слід мати на увазі, що опасисті люди охолоджуються набагато повільніше, ніж особи астенічної статури.
У період охолодження важливе місце займає заповнення втраченої рідини та мінеральних солей.
Це може негативно зашкодити загальному стані організму, з'являються млявість, розбитість, тяжкість у голові, біль у литкових м'язах при ходьбі, при купанні у басейні.
Такі симптоми можуть бути викликані дефіцитом деяких мікроелементів в організмі.
Втрата води в організмі при відвідуванні парильні може досягати значної величини: в середньому близько 1,5 - 2 літрів за три-чотириразове відвідування.
Якщо ці втрати не компенсувати, може виникнути дефіцит води в організмі.
Організм болісно реагує на дефіцит рідини. Дефіцит вважається слабким, якщо він становить 1-1,5% від маси тіла, середнім - 1,5-2% і вираженим, тобто небезпечним для організму, якщо він перевищує 3%.
Відомо, що 1 кг поту становить близько 1,4 % від маси тіла 70 кг. У кімнаті відпочинку можна компенсувати втрату організмом рідини.
Зазвичай п'ють мінеральну воду,фруктові та ягідні соки, квас, овочеві соки та інші напої, що не містять алкоголю.
Другою фазою прийому банної процедури є охолодження, до якого слід переходити після достатнього нагрівання в парній та появи непереборного бажання охолонути.
Зоною охолодження (найкращою), звичайно, є свіже повітря. Це можна стверджувати на основі багатовікового досвіду українців.
Раніше в українських лазнях було прийнято з парної відразу на повітря, у річку, ставок чи сніг.
Вийшовши на свіже повітря, спочатку слід зробити кілька глибоких вдихів та видихів, оскільки форсоване дихання може спричинити судоми.
Тривалість охолодження індивідуальна і залежить, переважно, стану здоров'я.
Крім перебування на свіжому повітрі, охолодження найчастіше здійснюється при температурі 18-20 °С.
Після короткочасного охолодження під душем або у басейні з холодною водою можна посидіти.
Якщо ж охолодження відбувається на повітрі, то влітку добре повільно бути схожим на траву, а взимку по снігу.
При тривалому охолодженні в приміщенні для відпочинку рекомендується занурити ноги до верхньої третини гомілок у воду з температурою 35-39 °С.
У жодному разі не можна використовувати холодну воду, оскільки можливі спазми судин м'язів ніг та рефлекторні зміни у всьому організмі.
Взагалі до охолодження водою слід підходити обережно і враховувати стан здоров'я. Температура холодної води не повинна бути нижчою за 15 °С.
Найкращим в умовах суспільної лазні способом охолодження водою є душ або обливання водою.
Хорошим способом охолодження тіла є басейн (бочка, ванна). Але осердям користуватися таким способом охолодження не рекомендується, тому що при цьому виявляєтьсявелике навантаження на серцево-судинну систему.
Перед зануренням у басейн слід прийняти душ, щоб видалити з тіла піт. Не слід застосовувати мило, оскільки воно порушує природну кислу реакцію шкіри, яка має протимікробне захисне значення.
Слід пам'ятати (особливо сердечникам, гіпертонікам), що занурення в холодну воду швидко підвищується артеріальний тиск.
Рекомендується занурюватися у холодну воду по шию, а голова повинна залишатися над поверхнею води.
У басейн не можна стрибати вниз головою, а слід обережно та повільно занурюватися до шиї.
При достатніх розмірах басейну добре в ньому рухатись, поплавати. Охолоджуватися в снігу, в ополонках річок та озер можуть лише зовсім здорові та загартовані люди.
Продовжувати охолодження рекомендується до появи бажання зігрітися. Охолодження найкраще закінчувати прийомом душу.
Якщо ноги в період охолодження стали холодними, перед парною їх треба зігріти в тазу, наповненому теплою водою (до 40 ° С). І обов'язково слід витерти тіло рушником.
При першому відчутті дискомфорту, неприємних відчуттях у будь-якій частині організму фазу охолодження треба припинити, а парну залишити.
Дотримуйтесь непорушного лазневого правила: холодна процедура має бути короткою.
Тривалість відпочинку перед відходом з лазні визначається індивідуально, в середньому не менше півгодини.
За цей час організм відпочине, усі системи почнуть нормально функціонувати.
При правильній поведінці у лазні має виникнути приємне відчуття свіжості та бадьорості.