Оксисайз! Техніка дихання, вправи для схуднення та здоров’я

дихання
Отже, ви вирішили зайнятися новою гімнастикою для схуднення Оксисайз! Налаштуйте себе на серйозну роботу, адже тренуватися доведеться щодня. Зате коли опануєте дихання і вправи, вам зможуть позаздрити навіть шанувальниці походів у фітнес-клуб, адже Оксисайз! дійсно змінює фігуру на краще.

Оксисайз: як дихати

Перш ніж розпочинати вправи, варто відпрацювати техніку дихання до автоматизму. Автор системи Джил Джонсон рекомендує перші два тижні тренувань просто виконувати по 10-15 циклів дихання Оксисайз, а до вправ приступати тільки коли ви зможете робити дихання, зовсім не замислюючись. Отже, приступимо до розучування дихання Оксисайз.

техніка
1. Поза Встаньте прямо, трохи зігніть коліна, розслабте все тіло до стегон. Потім втягніть живіт приблизно на 30% від максимального зусилля, при цьому трохи перекиньте таз вперед, поперек має бути плоским. Лопатками потягніться до хребта, приймаючи правильну поставу. Саме в цій позі слід робити дихання оксисайз.

2. Вдихи Вдихніть глибоко через ніс, одночасно перекидаючи таз вперед, стискаючи сідниці та напружуючи прес. Розтягніть губи в посмішці, щоб повітря не могло залишити легені і, посилюючи напругу преса і сідниць, зробіть три додаткові різкі вдихи.

3. Видихи Як тільки повітря наповнить легені, починайте зворотний рух. Стягніть губи трубочкою, і зробіть довгий видих, одночасно розслаблюючи сідниці, і розкручуючи таз. Потім зробіть три додаткові видихи, різко виштовхуючи залишки повітря їх легенів.

Чотири дихальні цикли вважаються за один повтор вправи. Виконайте 10-15 повторів, щоб завершити тренування новачка.

Оксисайз: техніка вправ

Бічна розтяжка Працюють: прес і талія Техніка: з основної пози для дихання витягніть праву руку вгору, і нахиліться праворуч так, щоб тіло залишалося в одній площині з тазовими кісточками. Обережно утримуйте розтяжку, виконайте 4 дихальних цикли, повторіть три рази з кожної руки.

Вправа: Присідання біля стіни Працюють: м'язи ніг, сідниць, грудні м'язи Техніка: Встаньте біля стіни, обіпріться на неї прямою спиною і поступово опустіться в присід. У точці, коли стегна будуть паралельні підлозі, стисніть руки перед грудьми, долоню до долоні. Почніть подих, проробіть 4 цикли, повторіть вправу три рази.

Вправа: Віджимання Оксисайз Працюють: М'язи рук, преса, сідниць, ніг, спини Техніка: Поверніть обличчям до стіни, руками обіпріться перед грудьми, долоні паралельні. Відіжміться від стіни і в точці максимальної напруги постарайтеся випрямити тіло, вставши на носочки. Відчуйте роботу всіх м'язів, і почніть дихати. 4 цикли, 3 повтори

Вправа: Присідання Оксисайз Працюють: внутрішня поверхня стегна та сідниці Техніка: Встаньте прямо, шкарпетки трохи повернуті всередину, коліна звернені один до одного. Трохи сядьте і почніть тиснути на підлогу так, ніби ви хотіли розколоти підлогу між ногами, розвести її в різні боки. 4 дихальних цикли, 3 повтори, бажано посилювати статичну напругу м'язів.

Віджимання від стільця Працюють: усі м'язи тіла Техніка: візьміть стілець із міцним сидінням, сядьте на його краєчок, руками обіпріться про сидіння. Обережно посуньте сідниці вперед. Тепер ви спираєтеся на долоні та шкарпетки ніг. Зафіксуйте позу і почніть дихати. 4 цикли, 3 повтори.

Вправа: Розтяжка кобри Працюють: м'язи спини та преса Техніка: Ляжте на підлогу обличчямвниз, руки поставте біля грудей на долоні. Обережно розігніть руки в ліктях, розтягуючи м'язи преса. В цей час стегна лежать на підлозі. Спробуйте робити дихання і розтягуватися одночасно. 4 цикли, 3 повтори.

Вправа: Ракета Працюють: всі м'язи тіла, на розтягування Техніка: Ляжте на підлогу на спину, шкарпетки відтягніть, руки простягніть за головою. Уявіть, що вас витягують за шкарпетки та руки одночасно. Почніть дихальний цикл і не забувайте тягтися в різні боки. Ця вправа завершує цикл тренування Оксисайз.