Пауерліфтинг (Шейко) програма тренувань

Борис Іванович Шейко

Звання заслуженого тренера СРСР із пауерліфтингу по праву отримав Борис Шейко. "Пауерліфтинг" - це його методика підготовки для розрядників, яка допомагає не лише фізично, а й морально підійти у формі до майбутніх змагань. Усього видано кілька книг, де досвідчений спортсмен та тренер ділиться власними унікальними методиками планування вправ для атлетів.

Пауерліфтинг Шейко

Ця програма передбачає розвантаження спортсменів, коли інтенсивність навантажень трохи знижується. Тренування з пауерліфтингу Шейко діє за студентською системою, тобто якщо за минулий семестр у голові нічого не відклалося, то за пару днів вивчити ніяк не вдасться. Так само побудована і дана методика: якщо за певний проміжок часу спортсмен не зміг накопичити сил для перемоги на змаганнях, то й остання пара тижнів це не виправить.

Насправді, якщо намагатися досягти необхідних результатів за кілька днів після тривалого відпочинку, це лише посилить становище і позбавить і так малої кількості енергії, яку доведеться відновлювати заново. Слід чітко визначити та утримати момент, коли атлет справді досягає самого піку власної фізичної підготовки. У цій справі найкраще допоможе тренер. Адже саме він зобов'язаний донести до свого підопічного цінність усіх витрачених сил та спрямувати на вірний шлях.

Принципи класифікації вправ

Цей розділ містить у собі програму Бориса Шейка "Пауерліфтинг". Він вважається важливим, і його рекомендується докладно розглянути як атлетам-початківцям, так і професіоналам, які досягли вже чималих результатів у своїй діяльності. Тутрозповідається у тому, як формується система виконання фізичних вправ, і навіть як розподіляються навантаження в людей із різним рівнем підготовки.

Основні та додаткові вправи

Класифікація фізичних вправ є певною системою їхнього розподілу за чіткими групами, а також підгрупами. Цей розподіл відбувається, виходячи виключно з існуючих ознак. Теорія фізичного виховання та "Пауерліфтинг" Шейко розрізняють три основні групи вправ для абсолютно будь-якого виду спорту:

1. Змагальні.
2. Спеціально-підготовчі.
3. Загальнопідготовчі.

До першої групи належать вправи, що входять до програми змагань та застосовуються під час тренувань. До змагальних входять основні: присід зі штангою, жим лежачи на лаві (горизонтальне становище), станова тяга.

Друга група є вправами, які в основному спрямовані тільки на вивчення, а потім вдосконалення окремих елементів, взятих з техніки змагальної групи. Окрім цього, завдяки спеціально-підготовчій системі атлети набувають можливості розвивати власні фізичні якості, що для професійного спортсмена дуже важливо. Сила, витривалість, гнучкість та інші якості завжди повинні бути у гідного атлета. У програму входять вправи, що підводять: для присідань, жимові, тягові.

Слід зазначити, що будь-яка вправа вважається спеціально підготовчою виключно в тому випадку, якщо вона містить досить схожі фактори зі змагальним.

Крім іншого, друга група підрозділяється на підводять і розвиваючі вправи, залежно від спрямованості. Перші сприяють освоєнню форми татехніки рухів, а другі прямо спрямовані на розвиток тих самих якостей спортсмена. Варто запам'ятати, що розвиваючі мають локальний вплив.

Вправи з третьої групи використовуються підвищення загального рівня фізичної підготовки атлета, і навіть розвитку окремих груп м'язів. До списку загальнопідготовчих вправ входять: вправи зі штангою, акробатичні, на тренажерах, гімнастичні, з гирями, амортизаторами та гантелями. Усі вони допомагають спортсмену різнобічно розвиватись. За технічними параметрами, ця група має значні відмінності від двох попередніх. Змагальні та спеціально-підготовчі вправи прийнято вважати основою, а загальнопідготовчою – лише доповненням. З цього випливає, що аналізувати та підлаштовувати їх під власні сили слід по-різному.

Ця вправа є універсальною, оскільки задіяна у двох основних групах. Як змагальне, воно виконується виключно на горизонтальній лаві. Штанга чітко зафіксована у випрямлених руках і за командою судді її потрібно опустити на груди, зробити видиму паузу, а потім вичавити на випрямлені руки.

Як спеціально-підготовче, вправа жим лежачи може бути виконано як на горизонтальній, так і на лаві, що нахилена. Також його дозволяється робити не тільки головою вгору, але й на похилій лаві. У цій групі штангу можуть замінити гантелі.

Зразковий план тренувань

Кожна людина може спробувати виконати елементарні вправи, які передбачає програма Шейко "Пауерліфтинг".

Тренування 1

№	Вправи	Кількість підходів	Вага, %	Повторення
1	Жим лежачи	1; 2;2; 4	50; 60; 70; 75	5; 4; 3; 3
2	Присідання	1; 2; 5	50; 60; 70	5; 5; 5
3	Жим лежачи	1; 2; 4	50; 60; 65	6; 6; 6
4	Розведення рук із гантелями	3	5

Тренування 2

№	Вправи	Кількість підходів	Вага, %	Повторення
1	Станова тяга	1; 2; 2; 4	50; 60; 70; 75	5; 5; 4; 3
2	Жим лежачи під кутом	4; 6	4
3	Віджимання на брусах	4; 5	4
4	Скручування на прес	3	Максимально

Позитивні відгуки про програму

Як і будь-яка книга, методика "Пауерліфтинг" Шейко має відгуки читачів. На щастя, позитивних думок новачків та професійних атлетів набагато більше, ньому негативних.

Багато людей відзначають, що ця книга допомагає дізнатися інформацію про м'язи, яку слід точно знати не лише спортсменам. У даній методиці подробиці описані тренування, а також додатковий матеріал. До того ж, кожна вправа проілюстрована, і людина зможе виконати їх правильно.

Слід зазначити, що налічується досить багато читачів, які захопилися пауерліфтингом і почали займатися спортом саме після прочитання.

---