Перетренованість симптоми та ознаки, як відновити форму
Корисні статті
Дякую за підписку!
Перетренованість - це синдром, що виникає у спортсменів, які або займаються надлишком, або не встигають відновлюватися. Дізнайтеся про перетренованість все!
Якщо ви вважаєте, що перетренованість вам, досвідченому бодібілдеру, не загрожує, ви помиляєтесь. Складно зауважити, коли захопленість спортом переростає у фанатизм, наслідком стає перетренованість. І тоді результатів, на які витрачено стільки крові та поту, часу та терпіння, можна просто не дочекатися. Чому? Подякуйте за це перетренованості.
Перетренованість синдром, що виникає у спортсменів, які тренуються занадто часто, у надлишку, внаслідок чого неможливе адекватне відновлення після інтенсивних фізичних вправ.
Симптоми перетренованості
Першим та найважливішим симптомом перетренованості є низька продуктивність у спорті. Перетренованість також можна діагностувати за такими ознаками: зниження координації рухів, зниження потужності, зміна імунної, гормональної та вегетативної активності, зміни емоцій та настрою та порушення сну.
Перетренованість не виникає на порожньому місці, завжди існує фаза, яка передує цьому стану. Вона називається перенапругою. Перенапруга характеризується втомою після тренувань і скороченням максимальної потужності продуктивності, що може тривати від кількох днів до 2 тижнів.
Прийнято виділяти два види перетренованості: один загрожує аеробним спортсменам і пов'язаний зпорушенням роботи парасимпатичної нервової системи, інший – анаеробним спортсменам, а пов'язані з порушенням симпатичної нервової системи. Зрозуміло, різниться та його симптоматика.
- У першому випадку виділяють такі додаткові симптоми перетренованості: депресія, сповільненість, знижена частота серцебиття.
- У другому - занепокоєння, збудливість, тривожний сон, втрата у вазі, підвищена частота серцебиття під час відпочинку, відновлення, що затримується.
Чисто з медичної точки зору перетренованість характеризується зниженням загального рівня тестостерону та зниженням співвідношення тестостерону з кортизолом, глобуліном.
Загалом, якщо ви почуваєтеся дивно після звичайного тренування, якщо ви виявили у себе деякі з перерахованих вище симптомів, можливо, у вас перетренованість.
Причини перетренованості
Хоча дослідники не зовсім розуміють, чому це відбувається, багато хто припускає, що перетренованість виникає в результаті накопичення втоми та стресу від тренувань і не тільки від них. Це формування стресорів призводить до виснаження та зміни настрою, що може тривати місяці.
Якщо це не зупинити, перетренованість може спричинити періоди відновлення тривалістю до одного року. Справді, може пройти цілий рік, перш ніж ви відчуєте себе добре. Уявіть собі, як перетренованість у бодібілдингу може вплинути на професійного спортсмена.
Пам'ятайте, що, незважаючи на те, що ми зараз говоримо про професійну хворобу бодібілдерів, ознаки перетренованості може виявити у себе і аматор, який відвідує тренажерний зал не більше трьох разів на тиждень. Вся справа у стресах,супроводжують людину протягом усього життя.
Будь-якому спортсмену, навіть професіоналу з багаторічним стажем та олімпійськими медалями потрібен час на відпочинок та відновлення. Грати в героя краще на свіжу голову і з м'язами, що відновилися, адже втомлений і слабкий Супермен буде виглядати злегка шкода. Тому давайте перейдемо до головного – …
Як уникнути перетренованості?
Як і будь-яку іншу хворобу, перетренованість краще передбачити, ніж лікувати. Що потрібно для цього зробити? По-перше, сила у знанні. Саме знання факторів, що сприяють розвитку перетренованості, допоможе вам звести їх до мінімуму.
Істина стара, як світ. Менше стресів, помірні фізичні навантаження та міцний сон – і ви вбережете свою нервову систему. Міцна нервова система нізащо не відкриє перетренованість дверей у ваш організм!
Якщо вам все-таки не вдалося уникнути синдрому перетренованості, негайно зверніться за допомогою до лікарів фізіологів і психотерапевтів!