Переживання страху у спорті, Психологія спорту
Психологічна робота з переживанням страху у спорті
Приклади ситуацій із конкретних видів спорту: побоювання випадкової помилки, страх падіння, страх не виконати вправу, не прийняти вчасно правильне рішення («не використовувати момент») та інших.
Як страх може бути корисним? Функція страху: страх сигналізує у тому, що має бути важлива ситуація, готує до складності, мобілізує, стимулює напружитися і бути уважним, отримати ще інформації, прокрутити майбутнє у голові щодо того, де можуть бути несподіванки і як до них підготуватися. Люди, які не бояться взагалі – виходять непідготовлені, проходять через майбутню ситуацію гірше, погано реагують на непередбачувані труднощі.
Основна умова, щоб страх був конструктивний – увага процес дії, а чи не уявлення невдалих картинок те, що може статися. У момент небезпеки слід вивести цю небезпеку з фокусу уваги. Що означає забути про небезпеку? Якщо по-справжньому забути, це знову ж таки призведе до незібраності, втрати пильності. Забути у тому сенсі, що залишити її на периферії уваги, периферії свідомості. Пам'ять про небезпеку буде внутрішнім стимулом, виражатиметься у надувазі до різних технічних, тактичних моментів процесу боротьби. Тоді пам'ять про небезпеку посідає своє місце і не поширюється на поле уваги.
Вправа 1. «Проживання страху остаточно». Тобтоуявлення максимуму можливих картинок, що буде, якщо побоювання виправдаються, потрібно зробити заздалегідь, вичерпати ці фантазії та уявлення задовго до важливої ситуації змагання. Психолог допомагає робити дану вправу за допомогою питань, що конкретизують.
Приклад: "Я побоююся помилки",? "Що буде, якщо ти помилишся?", ? «Буде неприємно», ? "Що саме неприємно?", ? "Грошей не дадуть (поважати не будуть, план зірветься, в очі комусь дивитися не зможу і т. п.)",? Що буде, якщо (грошей не дадуть, не поважатимуть, сам у собі розчаруюся)? Подібними питаннями треба прокрутити ланцюжок до кінця і до найгіршого.
Результати: а) менше залишиться несвідомого, але працюючого у підсвідомості негативу; б) буде план на найгірший випадок; в) можна вийти на основну причину страху – тоді робота зі страхом буде ефективнішою; робота із заступником основної причини менш ефективна.
Вправа 2. «Уявлення послідовності майбутніх действий». Воно використовує "прокручування" алгоритмів дій у різних варіантах розвитку подій, вправа доречна для коригування рівня страху до оптимального. Страх є сигналом вимоги підсвідомістю додаткової інформації та додаткового зосередження на певних моментах діяльності (з приводу яких виникає страх). Підсвідомість у вигляді легких побоювань (безпідставних для свідомості) видає інформацію про слабкі, недостатньо підготовлені моменти майбутньої діяльності. Детальне уявлення про майбутню діяльність зменшує інформаційну невизначеність, збільшує шанси заздалегідь звернути увагу на слабкі місця підготовки та докласти до них додаткових зусиль, готує нервову систему до майбутніх варіантів розвитку подій.
Можливітакі помилки у цій психотехніці: узагальнене, неподробне уявлення (не виконує вищеописаних функций); уявлення невдалих варіантів (провокує їх виконання). Натомість рекомендується зосередити увагу на тому, що потрібно зробити (якомога детальніше) для запобігання невдалому варіанту розвитку подій. Ефективність цієї вправи залежить від рівня управління увагою та від визначення того, чому виникло саме таке побоювання, тобто які саме дії викликають побоювання та страх.
Вправа 3. "Обов'язковий страх". Вправу можна виконувати на тренуваннях або в різних життєвих ситуаціях за умови відсутності реального ризику травми через спровоковані неправильні дії. Психолог дає завдання боятися за розкладом, в обов'язковому порядку. Наприклад, при проходженні дистанції або виконанні будь-якої діяльності протягом 5 хвилин обов'язково потрібно боятися (спортсмен дозволяє собі і намагається спровокувати у своєму стані ті явища, яких зазвичай намагається позбутися), потім 5 хвилин не боятися, потім знову боятися і т.д. д. Результати: а) емоція перетворюється на об'єкт для експериментів, вона перестає бути захоплюючою, всеосяжною, безконтрольною; б) обов'язковість знижує привабливість страху для підсвідомості. Пробувати бажано не на змаганнях та задовго до старту.
Вправа 4. «Інтерес до свого страху». Ця вправа перетворює власну емоцію на об'єкт і полягає у встановленні на інтерес до власного страху. (Цікав – хороша комплексна емоція, що поєднується із зосередженістю, енергійністю, поміркованістю.) Приклад: «Цікаво, як я пройду цю дистанцію в умовах побоювань?», «Цікаво, про що зараз хоче сказати мені мій страх?» ? "Про те, що ти невдаха" - відповідьневірний, ?«Про те, що варто звернути увагу на (що?), зробити (як?), підстрахуватися в (чому?) (Конструктивні варіанти). ?«Про те, що щось трапиться» ? відповідь неповна, не конструктивна. Мабуть: «Що саме може статися і як зробити в цьому випадку». Умова таких внутрішніх діалогів? відсутність цензури. Підсвідомості дозволяється генерувати будь-які варіанти, але свідомість вправі ставити уточнюючі питання. Прийом може використовуватися й у процесі при виникненні страху.
джерело: Є.О. Тихвінська Психологія переживання у спорті. Навчальний посібник. СПб, Вид-во СПбДУ, 2007