ПІДНЯТТЯ НЕБА, УТРИМАННЯ МІСЯЦЯ, ПОТІК, Безкоштовні курсові, реферати та дипломні роботи
Основні вправи: «Підняття Неба та Утримання Місяця».
Підняття Неба - вправа для зміцнення здоров'я. Наступна вправа є однією з найкращих у цігун — вона корисна як для початківця, так і для майстра. Причому допустимі деякі відхилення у техніці виконання, навіть невеликі помилки. Форма в цігун не є самоціллю, її завдання - створити потік енергії всередині тіла. Проте дуже важливо плавно дихати. Зазвичай початківці намагаються дихати якнайглибше. Вони думають, що що глибше вдих, то більше прибуде життєвої сили. Це не вірно. Займаючись енергетичними практиками, вдихається не просто повітря, а космічна енергія. Зусилля під час вдиху часто перешкоджають потоку цієї енергії. Ще однією необхідною умовою є здатність до розслаблення та зберігати стан щастя.
Роблячи вправу, звільніть вашу свідомість від неприємних думок. Не засмучуйтеся якщо спочатку ви нічого не відчуєте. Протягом деякого часу просто виконуйте вправу без будь-якої напруги.
Виконання вправи:
Встати прямо, розслабити м'язи, поставити ноги разом. Руки опустити вниз. Формуємо свою опору – три фундаменти! Повернути кисті рук пальцями назустріч так, щоб між кистями та передпліччям був прямий кут, відчуйте сухожильний натяг у руках. Долоні направити до землі та тримати їх перед собою (рис. 1). Піднімаємо руки вперед і вгору. Долоні спрямовуємо вгору, до неба. Тримаємо їх перпендикулярно передпліччям (рис. 2). Виконуючи рух руками, плавно вдихаємо через ніс. Дивимось на пальці рук, піднявши голову. Плавно затримуємо дихання. Далі подаємо долоні вгору, до неба, тримаючи їх перпендикулярно передпліччям. Потім через сторони опускаємо рукивниз, плавно видихаючи ротом. Одночасно опускаємо голову і дивимося наперед (рис. 3). Повторюємо вправу від десяти до двадцяти разів, між підходами витримуємо паузу в 2-3 секунди – довільне дихання. Щоразу, рухаючи долоні назустріч небу, відчуваємо, як розпрямляється спина. Опускаючи руки, відчуємо потік енергії, спрямований вниз уздовж тіла від голови до кінчиків пальців рук та ніг.
Ця вправа називається «Підйом Неба». Як і багатьох інших випадках, його форма оманливо проста. Важливою є не форма сама по собі, а потік енергії, що породжується виконанням вправи. Виконуйте хоча б тільки цю вправу по десять разів щоранку, не пропускаючи жодного дня протягом трьох місяців. Результати будуть дуже відчутні, і ти зрозумієш, чому «Підйом Неба» — одна з найкращих вправ в енергетичних практиках.
Підтримуйте Місяцьі будете молоді.
Якщо ти ще молодий, але відчуваєш себе старим, якщо тобі вже за сімдесят, але ви хочеш бути молодим, прочитай наступні рядки з поеми Лу Ю. Можливо вони дадуть тобі надію та натхнення.
«Щастя – бути здоровим і жити без суєти. У шістдесят я підіймаюся на гору без палиці. У дев'яносто ці наповнює мене бадьорістю і силою. Я переглядаю тисячі книг».
Очевидно, лише читання цих віршів, хоча вони надихають і вселяють надію, не зробить людину молодою. Але якщо ти будеш регулярно виконувати наступну вправу, то досягнеш бажаного результату (а це було перевірено багатьма учнями). Вправа називається «Підтримка Місяця». Роби його наскільки можна на свіжому повітрі. Одягни зручний, просторий одяг, щоб не ускладнювати обіг крові та життєвої енергії. Завжди одягайся так для занять енергетичними практиками, а також згадай ці рекомендації -розслабся, плавно дихай і звільнися від сторонніх думок, усміхнися, відчуй щастя та радість і приступай до практики.
Виконання вправи:
Встати прямо, розслабте м'язи. Формуємо свою опору – три фундаменти! Потім нахиляємо корпус вперед і опускаємо розслаблені руки вниз так, щоб пальці виявилися трохи нижче колін (рис. 1). Тримаємо руки і ноги прямими. Торкаємося підборіддям грудей і надаємо своїй спині округлу форму. Плавно затримуємо дихання. Представляємо, як потік життєвої енергії піднімається від промежини вздовж хребта вгору до верхівки. Повільно випрямляємо корпус, піднімаючи руки (у ліктях не згинаємо) великою дугою перед собою (рис. 2). Продовжуючи рух руками, проводимо їх у становище над головою; одночасно плавно вдихаємо носом. Коли руки опиняться над головою, уявляємо, що тримаємо кулю розміром з повний місяць. Тримаємо його великими та вказівними пальцями обох рук. Продовжуємо прогинатись, переводячи руки назад за голову. Уявляємо, ніби тримаємо уявний шар-місяць. Фіксуємо це положення, затримуємо дихання на 2-3 секунди і … подаємо груди вгору. Цим ми розподілите навантаження на весь хребет (рис. 3). Потім встаємо прямо, опускаємо руки через сторони (рис. 4), одночасно зробивши плавний видих ротом. Уявляємо собі низхідний потік життєвої енергії від голови вздовж тіла, що струмує як водоспад до кінчиків пальців рук і ніг. Відчуй приємне, трепетне відчуття, ніби потік струмує всередині тіла.
Уяви, що потік життєвої енергії забирає все зайве з тіла: негативні емоції, хвороби, блоки шлаки та таксини. Бруд залишає тіло і йде в землю через ступні. Одночасно наповніть життєвою енергією кожну клітину свого тіла, уявляючи себе здоровим та молодим.Постояти без руху 1-2 секунди, щоб насолодитися приємним відчуттям енергії, що розливається всередині. Вправа закінчена. Повторити його 10-20 разів.
З часом ти можеш поступово збільшувати кількість повторів і з подивом виявиш, що молодієш з кожним днем!