Помилки в йозі або як покращити результати своїх занять йогою, Трохи ближче до Сонця
Йога – хитра штука. Ну, це, звичайно, не «штука», а ось у чому «хитрість»? При всій зовнішній схожості з гімнастичними подвигами, йога все ж таки відрізняється своїми тонкощами в практиці, неуважність до яких може призвести до стагнації й деякої «журботи», чи — іншими словами, до відчуття, що «прогрес зупинився».
Чому так відбувається?
Тому що ми неуважні. Це часто зустрічається у новачків, які вже займаються деякий час (тобто, як би вже й не зовсім «новачки»).
Неуважність призводить до того, що ми не беремо до уваги деталі і детальки, які в реальності виявляються не такими вже й незначними.
Як покращити результати заняття йогою?
Давайте розберемо деякі основні помилки початківців у йозі (і деяких «продовжують»). Якщо ми зможемо виправити їх, ефективність наших занять значно зросте.
Помилка 1: Ви надто поспішайте
Є види тренувань, де потрібно зробити, якнайбільше за певний час. Але це не про йогу. Фішка йоги в тому, що «чим повільніше і глибше», тим ефективніше (і приємніше). Якщо, займаючись йогою, ви думаєте, що недостатньо «підригалися» за відведений час, і тому практика не вдалася, ви помиляєтесь. Іноді (і навіть більше, ніж іноді) кілька глибоких асан дають більший ефект, ніж марафон з 129385 поз за одну сесію.
Також ніхто не скасовував того факту, що пози в йозі бажано витримувати певний час (зручний для вас). І чим більше цей час, тим кращий ефект.
Вчіться «занурюватися» в асану, і практично кожне заняття буде виявлятися для вас маленькою «пригодою», з новими відкриттями.
Помилка 2: Йога – церозтяжка
Іноді люди думають, що якщо болить спина, треба її розтягувати. Іноді це може допомогти, а іноді привести до болю. Бо здорова спина — це міцна спина. Хребет та суглоби тримаються на зв'язках та м'язах; від роботи м'язів залежить ефективність кровообігу в тканинах, обмінні процеси, і таке інше.
Тому, займаючись йогою, пам'ятайте, що розтяжка завжди повинна йти пліч-о-пліч з напругою, тобто. зі зміцненням м'язів - тоді розвиток буде гармонійним, а суглоби не будуть розбовтані, і ви відчуватимете менше болю (або не відчувати її зовсім).
Помилка 3: Ноги не на місці
Цікаво, але іноді положення ніг може впливати на якість усієї пози (особливо у випадку зі стоячими асанами). Якщо ви стоїте так, що ваші стопи надто близько один до одного, це може вилитися в біль у колінах. Дуже далеко — можна потягнути підколінні сухожилля.
Як підібрати оптимальне становище? Якщо немає вчителя, хто підкаже, стежте за тим, як взаємопов'язана відстань між вашими ногами та ефективністю виконання конкретної пози. Поступово, використовуючи свою увагу, ви знайдете оптимальне становище - просто прислухайтеся до свого тіла.
Помилка 4: Пити воду під час занять йогою
Стародавні тексти зЙоге згадують, що краще не пити за дві години до, і протягом півгодини після занять йогою. Суть такої рекомендації полягає в тому, що в тілі є «внутрішній вогонь», який знищує токсини під час виконання поз йоги, а також дає вам енергію. Ну а вода – ясний пень – цей вогонь «гасить».
В ідеалі - краще пити достатню кількість води протягом дня - так ви уникнете раптової спраги під час йоги. Звичайно, якщо ви й макової росинки протягом дня не бачили, то краще попийте небагато, коли займаєтесь — тут треба без фанатизму, а зі здоровим глуздом підходити.
Цікаве зауваження: у своїй книзі «Хатха Йога» Теос Бернард пише, що вчитель рекомендував йому не пити під час практики, щоб покращити гнучкість, витривалість та зберегти енергію. Так то.
Цікаве зауваження 2: коли ми в дитинстві грали у футбол зі старшими пацанами, вони в перервах між таймами радили нам не напиватися води, інакше швидко втомимося. Так 2. 🙂
Помилка 5: Ви поспішаєте закінчити
Усі і завжди рекомендували закінчувати практику йоги позою трупа (Шавасана). Є купа стилів йоги, зі своїми схожостями та різновидами, проте практично всі вони згодні в одному: Шавасана в кінці просто необхідна. Якщо ви заощаджуєте час на ній, поспішаючи схопитися з килимка після практики, то знайте, що користь від занять йогою в такому випадку значно знижується.
Чому? Поза трупа дозволяє розслабитися - і тілесно, і розумово. У наш час скаженого ритму життя, ми звикли все робити швидко (є, спати, працювати і т.д. — ну, не все, звичайно, але тенденція таке місце має), і нам тепер треба вчитися просто спокійно сидіти чи лежати, не про що не думати, вміти відпускати свої думки, нічим не вантажитися, позбутися стресу.
Саме тому Шавасана вважається однією з найскладніших поз — у наш час розслабитися не так просто. Занадто багато турбот та обов'язків тримають нас у напрузі. Однак, якщо ви навчитеся розслаблювати своє тіло і розум, хоча б на кілька хвилин щодня, це дасть організму можливість і час (нехай зовсім небагато), щоб відновлювати себе - майже, як уві сні (правда, люди і заснути спокійно теж іноді вже не можуть).
Загалом не пропускайте Шавасану в кінці практики! Якщо ви попрацюєте над цими помилками, то зможете сповна оцінити всі плюси занять йогою для розуму та тіла!