Поради щодо догляду за настроєм, або як виробити звичку до оптимізму - Articole
CENTRUL MEDICAL REVIMED
REPUBLICA MOLDOVA CHISINAU str.Lapusnei 20
Поради щодо догляду за настроєм, або як виробити звичку до оптимізму
Ніхто з вас не захоче з'явитися вранці на своєму робочому місці невмитим та непричесаним. Зовні ви упорядковуєтеся. Цього вимагає ваше самолюбство. Такий самий порядок має панувати і всередині. Наведення цього ладу ми називаємо внутрішньою гігієною.
Турбота про свій настрій щонайменше так само важлива, як і догляд за тілом. Турбота про настрої — це та сама турбота про своє здоров'я, оскільки ваш настрій диктується сферою почуттів. Це прояв підсвідомої мисленнєвої діяльності.
Невдоволення, злість, почуття недооцінки ваших якостей з боку оточуючих, заздрість найчастіше людина намагається придушувати. Внаслідок цього виникають порушення обміну речовин, розлад кровообігу та інші хвороби. Тому турбота про настрої справді є турботою про здоров'я.
Гарний настрій - питання тренування. І починати це тренування треба відразу з ранку. Ранкова суєта і поганий настрій можуть перекрити весь ваш день. Чим винен навколишній світ, що ви не виспалися і у вас поганий настрій? Адже «як відгукнеться, так і відгукнеться».
Ранок - це найкращий час для занепокоєння і депресії, коли все з'являється в похмурому і чорному світлі. Вранці швидкість обміну речовин незначна, температура тіла мінімальна, а рівень вмісту глюкози у крові низький. Цей фізичний спад, зумовлений вашим внутрішнім годинником, робить значний внесок у пережите багатьма звас відчуття розпачу та безнадійності. Наполеон одного разу помітив, що ще жодного разу не зустрічав солдата, «який би вирізнявся хоробрістю о третій ранку». Тому наступного разу, коли прокинетеся в нападі відчаю, заспокойте себе тим, що цей стан обумовлений, головним чином, біологічно і що вдень ви відчуєте себе краще і оптимістичніше.
Слово «занепокоєння» походить від англосаксонського слова задихатися чи давитися. Стан занепокоєння не дає вам ефективно думати чи діяти.
Тому ранок позитивно налаштованої людини починається з активної дихальної гімнастики. Вона покращує забезпечення організму киснем, активізує кровообіг, зміцнює тіло та душу.
Встаньте біля відкритої кватирки і з хвилину глибоко подихайте. Видихніть свій гнів! Потім зробіть кілька легких вправ та посміхніться.
Протягом дня час від часу робіть паузи, щоб зосередитися. На кілька хвилин відмовтеся від суєти, поміркуйте про те, що для вас важливо, налаштуйте себе знову на свою мету.
Увечері перед сном впливайте на свою підсвідомість за допомогою описаного в першому розділі методу самозанурення та наступної формули самонавіювання: «Я виглядаю як успішна благополучна людина. Я посміхаюся, думаю, говорю, рухаюся, дію і реагую так, ніби я вже став тією особистістю, якою хочу стати».
Кожен новий день – чергова частка багатства всього нашого життя. Закономірності, яким підпорядковується ваше життя, відбиваються як у голограмі у будь-якому її дні. Якщо у вас постійно поганий настрій, докопайтеся його причини! Вивчіть своє зневіру. На що воно схоже? Які почуття викликає? Які зорові та слухові образи проносяться в голові? Як почувається тіло? Чи розумієте ви, чим викликано поганенастрій?
Майже всі перепади настрою викликані якимись поштовхами, які найчастіше цілком очевидні. Прикладом може бути погода: нам радісно, коли світить сонце, і сумно, коли ллє дощ. Існують і безпосередні поштовхи: запекла суперечка, злий випад або невдале дію.
Іноді такі причини виявляються непрямими, прихованими. Трапляється щось таке, що нагадує щось, і, часто не усвідомлюючи цього, ви реагуєте на спогади.
Визначте, що впливає на вас, і ці впливи частково втратить свою силу.
Якщо ви перебуваєте в поганому настрої і вирішили позбутися його, для цього можна скористатися кількома прийомами.
Насамперед можна трохи рухатися. Будь-яке почуття пов'язані з типовою позою тіла, усталеної схемою м'язового напруги. Це настільки очевидно, що художники-мультиплікатори давно навчилися передавати почуття своїх героїв парою виразних розчерків пензля.
Енергійні рухи змінюють настрій, їх можна вважати різкою зміною пози. Коли даєш м'язам гарне навантаження, неможливо залишатись у колишньому настрої.
З кожною емоцією пов'язана як певна схема м'язового напруги і звична поза, а й своєрідний ритм дихання.
Є ще один спосіб позбутися поганого настрою. Для цього треба згадати радісний випадок і заново пережити його в уяві. Кожен з нас має в запасі цілу колекцію чудових спогадів, переживань, навичок, стратегій, але ми часто забуваємо про це.
Занурення у спогади — процес творчий, він не схожий на читання однієї книги.
Нарешті, ми можемо запропонувати вам дуже цікаву практику зміни настрою через опрацювання тілесних еквівалентів психічних переживань.Тіло і розум нерозривні. Це два слова, що позначають одну й ту саму людину. Залежно від свого характеру психічні переживання можуть перетворюватися (перетворюватися) у тілі або на почуття тепла, простору, світла і легкості, або на холод, тісноту, пітьму і тяжкість. Саме останні форми «презентації» енергії негативних емоцій у тілі є об'єктом впливу в даній методиці. Суть її зводиться до «опредмечивания» відчуттів, що виникають у тілі, і роботі з ними, як з об'єктом.
Як не дивно це може здатися на перший погляд, але ефективність цієї методики часто виявляється вражаючою. Передбачається, що виникають при «опредмечивании» психічних переживань образи є свого роду посланцями глибинних несвідомих процесів, які «живлять» почуття, що нас турбують. Робота з ними - це спосіб прямого впливу на те, що не може бути доступним логіці нашої свідомості. Вона проводиться в зміненому стані в наступній послідовності:Перше. Оцініть свої тілесні відчуття, пов'язані з негативним переживанням - що ви відчуваєте? (Вага, порожнечу, холод, стиснення, одеревеніння. ).Друге. "Лоціруйте" місце цих тілесних відчуттів - де ви це відчуваєте? (у голові, грудях, животі, спині, руках, ногах.).Третє. Створіть зримий образ того, що ви відчуваєте, — на що це може бути схоже? (Колюча куля, грудка слизу, чавунна плита, клубок змій, бруд, уламок льоду.). Після того як відчуття в тілі починає сприйматися вами як якийсь об'єкт, річ або навіть істота, відчуття виявляється повідомленням.П'яте. Трансформуйте образ з негативного на позитивне його значення. Змінюйте форму (закруглюйте гострі кути,згладжуйте виступи), забарвлення (агресивні кольори перефарбовуйте в спокійні, створюйте гармонійну кольорову гаму), робіть його легким, теплим, приємним на дотик, супроводіть звучанням, що приносить вам задоволення.Шосте. Поверніть змінений вами образ себе та розчиніть його в глибинах свого організму. Відчуйте, як змінилися ваші переживання.
Образ – це мова несвідомого. Його функція у концентрації енергії. Характер образу визначає якість енергії. Змінюючи його, ви змінюєте енергетичну основу переживання, тобто саму його суть.
Для підтримки гарного настрою більше піклуватися про своє здоров'я. Спорт і хобі, тобто приємне заспокійливе заняття у вільний час, — це чудові чинники, які благотворно позначаються на настрої, що відповідно позначається і на працездатності. Вчитеся повністю відключатися та насолоджуватися вільним від роботи часом та вихідними днями. Спробуйте дізнатися, що піднімає у вас настрій. Прикрасьте свої будні, вони тривають довше, ніж неділя, вони забирають у вас більше часу, а час це те, з чого і складається наше життя.
Намагайтеся позбутися неприємних думок перед сном, бо інакше вони будуть роїтися у вас у підсвідомості всю ніч. А наслідком будуть неспокійний сон, кошмари, поганий настрій вранці та схильність до ще гіршого настрою вдень. Так зачароване коло стає дедалі ширшим.
Вміння відкидати думки, що викликають непотрібні жалю, почуття провини чи образи, заздрості чи агресії може значно полегшити вам життя.
"Легко сказати, але не так просто зробити", - можете заперечити ви. Дійсно, думки часто поводяться дуже довільно: коли захочуть, тоді приходять, коли захочуть, тоді йдуть, наче вонисамостійні живі істоти. Але тоді так із ними і треба чинити.
Є гарна техніка переривання неприємних думок. Мета в ній - подумки крикнути: "Стоп!" - При першій появі небажаної думки. Коли ви чуєте музику, яка вам не подобається, адже ви не намагаєтеся змусити приймач змінити мелодію, ви його просто вимикаєте. Так само з негативною думкою: ви подумки чи навіть вголос вигукуєте: «Стоп!» — з одночасним уявним вставанням або тупотінням ногою, або ударом по столу, або якоюсь іншою дією, що демонструє вашу рішучість. Як показує наша практика, віддача собі наказу в такій імперативній формі стає несумісною з небажаними роздумами.
"Звичка - друга натура", "Посієш звичку - пожнеш характер" - говорить народна мудрість. Не менше 95% з того, що ми називаємо особливостями поведінки, емоціями, реакціями, є результат сформованих звичок.
Автор:Олег Ігорович Жданов, доктор психологічних наук, доктор медичних наук, професор української академії державної служби при Президентові РФ, спеціаліст у галузі космічної психології.