Позбавтеся страху набрати зайву вагу
У чому тут головна проблема? Ігноруючи голод і ситість, власні переваги і неприязнь до тієї чи іншої їжі, такі люди перестають приймати ці природні сигнали! І тоді харчування стає проблемою: адже щоб думати про те, як є менше або по-іншому, все одно потрібно, як не парадоксально, думати про їжу! Ця окупація нашої свідомості думками про їжу викликає відчайдушний опір спокусі. Але чим сильніший опір, тим сильніше наше божевілля на їжі ... Втім ресурси нашої волі не нескінченні, і рано чи пізно ми втрачаємо самоконтроль, піддаємося спокусі! Безперервно «воюючи» з їжею, ми перестаємо розуміти, що ж нам є: «А чи існують продукти, які приносять насолоду, від яких не повніють?», «Якщо я почну це їсти, то чи зможу зупинитися?» У такій ситуації більше немає місця спонтанній, вільній поведінці.
До яких психологічних наслідків це веде? Спочатку здається, що все йде нормально. З'являється відчуття, що ми можемо контролювати власні бажання. Незважаючи на обмеження, ми навіть відчуваємо деяку ейфорію від того, що всіма силами повертаємо собі ідеальне тіло. Стати господарем свого тіла – це означає здобути впевненість у собі, у тому, що ти не пливеш за течією, що ти – вольова людина. Але поступово ейфорія йде, змінюючись дратівливістю і надчутливістю, які важко переносити близьких. «Добровільно голодуючі» відрізняються підвищеною тривожністю, схильні до стресу та депресії. Якщо ви строго обмежуєтесебе, це призводить до розладів уваги, заважає навчанню, роботі. Нарешті, коли людина зривається, її переслідує почуття сорому та провини, воно підточує її самоповагу.
Чи такі зриви неминучі? Декому вдається триматися дуже довго – рік, десять років і навіть більше! Вони будують своє життя навколо цієї боротьби і виробляють стратегії, що дозволяють уникати заборонених продуктів: відмовляються від запрошень у гості, переконують себе, що ненавидять жирне і солодке ... Вони переконані, що в цій боротьбі нічого не втрачають, але вона обходиться їм сильно. дорого: вони тільки й роблять, що захищаються від бажання поїсти!
Чому вони втрачають самоконтроль? Через фрустрацію, боязні зірватися, від страху потовстіти – ці емоції штовхають нас до їжі. Харчування – це природне джерело втіхи. Коли під впливом тривоги чи стресу людина з'їдає шоколадку, він відчуває почуття провини і також потребує втіхи: він жадібно поглинає жаданий продукт, щоб назавтра знову його собі заборонити.
Чи можна розірвати хибне коло? Деяким людям вдається звільнитися самим: зіткнувшись із марністю та муками, вони вирішують менше контролювати себе. Інші обмеження в їжі супроводжуються психологічними проблемами, і тоді краще пройти курс когнітивної терапії. Відстежуючи свою поведінку, ми вчимося відрізняти справжній голод від бажання пожувати, дізнаємось, коли ми їмо більше, ніж треба організму, але не лише це. Завдяки терапії ми можемо повернути до нашого раціону заборонені продукти, виховати смак, визнати, що деякі продукти нас втішають і заспокоюють. Робота з емоціями може звільнити нас від нескінченної боротьби з кілограмами.
Але як же ми втрачатимемо вагу, якщо перестанемо контролювати себе? Дієтологи підрахували, що перевищенняенергетичних потреб людини на 25 калорій на день (це один шматочок цукру!) через 10 років перетвориться на 9 кг ваги! Але всі ми знаємо людей, які не одужують кожні десять років на дев'ять кілограмів. У чому їх секрет? Вони керуються своїми харчовими відчуттями. Прислухаючись до них, ви також зможете заново відчути свою нормальну вагу. Можливо, це не та вага, яку вимагають від вас медики, і вона швидше за все не співпаде з ідеалом глянсових журналів. Втім, це буде ваша нормальна, фізіологічно і генетично зумовлена вага, і її варто прийняти.