Правильна постава та як її контролювати - Будьте здорові
Представники безлічі сучасних професій, чи то менеджери чи програмісти, досить часто мають проблеми з поставою. Сидячий спосіб життя – головна причина такої напасті. Людський організм створювався зовсім не для того, щоб протягом 8 годин постійно сидіти. Тим часом постава, тобто ваше становище при ходьбі або сидінні, має величезне значення для здоров'я.
Причина важливості постави у тому, що працездатність тканин залежить від цього, наскільки ефективно вони забезпечуються киснем, кров'ю і наскільки добре проводять нервові імпульси. Якщо хоча б з одним виникне проблема, то спостерігатиметься знос тканин, а також їхня активна дегенерація. Щоб постійно почуватися бадьорим і здоровим, слід постійно контролювати правильність постави.
Проблеми з поставою негайно знаходять свій відбиток здоров'я. М'язи стають слабкими, починаються дихальні проблеми, ослаблення м'язів преса призводить до проблем у роботі внутрішніх органів. Іноді може спостерігатися поява негарного живота, якого можна позбутися не дієтами, але роботою зі зміцнення м'язів преса, тобто коригуванням постави.
Щоб перевірити, наскільки точно ви тримаєте поставу, необхідно підійти до дзеркала і завмерти в природній позі. Підошви слід дуже щільно притиснути до поверхні підлоги. Якщо постава правильна, вона виявляється у таких факторах:
- Плечі знаходяться на аналогічному рівні по горизонту;
- Лікті ідеально лежать у вигині талії. Якщо лікті розведені, можна говорити про сутулості, якщо вони лежать вище талії – слід трохи розслабити плечі;
- Ребра не випинаються вперед занадто сильно.
Звичайно, правильної постави можна домогтися самостійною роботою. Необхідно зробити наступні кроки:
- По черзі підніміть стопи та здійсніть кругові рухи. Поставте ноги на підлогу і простежте, щоб підошва лежала ідеально на підлозі, сприяючи рівномірному розподілу навантаження. Ідеально прямі коліна мають опинитися безпосередньо над п'ятами;
- Зосередьтеся на верхній частині. Уявіть, що куприк спрямовується точно до землі. Виходить, що таз дещо зсувається вперед;
- Живіт розтягується на ширину, що дорівнює одній долоні. Права долоня міститься точно на правому підребер'ї так, щоб під нею не виявилося кісток. Необхідно суворо контролювати, щоб ребра не висувалися вперед, а лежали безпосередньо над клубовими кістками;
- Торкніться рукою сьомого хребця. У цьому місці ні в якому разі не можна згинатися. Шия повинна служити продовженням ідеальної прямої лінії, яка починається ще в куприку;
Деякі люди намагаються “задерти ніс”, коли шия прогинається приблизно 4 хребці. Вчиняти так не слід, оскільки це може призвести до порушень кровообігу мозку. В ідеалі підборіддя має лежати безпосередньо над точкою, яка є центром між ключицями.
Рекомендую - простих вправ для правильної постави:
Дивлячись на себе в дзеркало, часто бачу картину, яку б зовсім бачити і не хотів. Живець, що стирчить, втягнуті плечі і ніякої постави. Я працюю начальником відділу, тобто. менеджером середньої ланки працювати доводиться куди більше восьми годин, але я намагаюся не сидіти на місці. Для мене є правилом, щогодини хвилин по 5-10 ходити сходами адміністративної будівлі або оглядати територію. Вправи прекрасні, прості та легкі, вжеодин підхід виконав, ніякої втоми, а м'язи потяглися добре. Ось тепер розмірковую, як ці вправи поєднати протягом робочого тижня, просто в цей період не завжди вистачає сил їх виконувати.
Останнім часом стала помічати, що у старшого сина повністю відсутня постава, чи це сталося внаслідок довгого сидіння за комп'ютером, чи він почав різко зростати, поки сама не знаю. Але взяла за практику разом із ним займатися поставою, вправи легкі та зручні, молодша дочка теж із нами. Тепер у нас ціла команда, дух суперництва та постійне змагання хто краще та швидше зробить усі вправи.
1. Перевірте свою поставу
Часто ми навіть не помічаємо, що сутулимося, але сильний біль у спині та шиї явно вказує нам на це. Також свою поставу можна перевірити у дзеркалі. Стати боком перед дзеркалом, покройте 5 секунд на місці, зупиніться і подивіться, як ви стоїте - таке становище ви приймаєте в повсякденному житті. Тепер поверніться до дзеркала передом, крокуйте на місці, зупиніться і подивіться на плечі — вони мають бути на одному рівні. Знання проблеми - це перший крок на шляху її вирішення!
2. Тримайте плечі правильно
Кругла спина, плечі попереду - ні, друзі, так не можна! Робимо таке - відводимо плечі назад, потім опускаємо вниз. Завдяки такому руху груди йде вперед, голова вгору, шия вирівнюється. Тепер наше тіло у правильному положенні
3. Більше рухайтесь
4. Не кладіть ногу на ногу
Цим "грішать" і чоловіки і жінки, і навіть не підозрюють, що так сидіти дуже шкідливо! Схрещування ніг порушує нашу поставу. Сидіти потрібно із прямою спиною, а ноги ставити рівно на підлогу. Якщо ступні не торкаються підлоги, то ваш стілець занадто високий - опустіть його.
Так, я знаю які магічні властивості мають каблуки, вони роблять нас зорово стрункішими, сексуальнішими, надають впевненості в собі, і ... псують поставу! Ходіння на підборах змінює кут нахилу нашого тіла, що завдає шкоди хребту, органам та суглобам. Але, милі пані, не все так страшно, існують підбори, які не шкодять нашому здоров'ю, про них ви можете прочитати ось тут.
6. Впевненість у собі та постава
Правильна постава і впевненість у собі йдуть пліч-о-пліч, і чим впевненіше ми почуваємося, тим рівніше тримаємо спину, і навпаки. Впевненості можна навчитися — купіть книгу на цю тему, сходіть на жіночий семінар, почитайте відповідні статті в мережі та просто пам'ятайте, що ви така одна, ви особлива, оригінал без копій! Вас здивує те, як сильно покращена самооцінка та любов до себе можуть вплинути на самосприйняття та поставу!
7. Повітряна куля
Закрийте очі і уявіть, що до вашої голови прив'язана повітряна куля і вона тягне вас догори. Голова піднімається, погляд спрямований до горизонту, шия і спина вирівнюються, плечі відходять назад — саме таке становище потрібно зберігати. Робіть цю вправу регулярно і тримати спину рівно увійде у вас у звичку.
9. Розташування монітора
Монітор повинен стояти таким чином, щоб верхня частина екрана була на рівні очей. Опустіть свій стілець нижче або підкладіть під ніжку монітора пару товстих книг.
10. Не перестарайтеся!
Не ходіть занадто рівно, як ви проковтнули дошку, не напружуйтеся так сильно. Правильна постава - це не мука, це природне становище тіла, при якому нам має бути комфортно.
P.S. На самому початку першого дівчина показує, як має виглядати наше тіло за правильної постави.
Рубрика: Здоров'я Коментарі: Коментарів немає
Відомо, що безліч дітей зі шкільного віку починають сутулитися, часто тримають одне плече вище за інше, всі ці недоліки виникають через сидячий спосіб життя. Вчителі та батьки повинні пояснити хлопцям, що таке правильна постава та як її контролювати, щоб школярі могли самостійно робити це, адже дорослі не можуть стежити за кожним кроком дітей.
Якщо у школярів вже сталося викривлення хребта, або їм важко тримати спину прямою, необхідно зробити формування правильної постави дітей за допомогою спеціальних вправ. Бажано, звичайно, щоб щоранку у дитини починалося з ранкової гімнастики, тоді не виникне жодних труднощів ні в шкільні роки, ні пізніше. Однак, так відбувається далеко не завжди і діти починають сутулитися, м'язи спини не можуть тримати хребет у правильному положенні, в результаті страждають практично всі внутрішні органи.
Насамперед, потрібно з'ясувати як правильно тримати поставу, для цього дитину ставлять спиною до стінки і просять прийняти зручне становище. Якщо малюк досить розвинений фізично і робить вранці гімнастику, що включає вправи на розтяжку та гнучкість, він без проблем стане у потрібну позу. При цьому стінки торкатимуться, потилиця, спинка, попа і п'ятки, там де знаходиться поперековий вигин, між стінкою і тілом проходитиме долоня. Якщо школяреві важко так стояти, значить постава у нього неправильна і потрібно виправляти її.
Для того, щоб виробити навичку правильної постави, необхідно робити спеціальні вправи, вони зовсім не важкі і не принесуть праці дитині, але робити комплекс необхідно щодня.
Дитина приймає правильне положення біля стінки та пару хвилинпостоїть так, щоб запам'ятати, відчуття своїх м'язів, потім, не згинаючись і не нахиляючи голови, потрібно пройти вперед на два чи три кроки. Тепер слід зробити стільки ж кроків назад і наблизитись до стіни, коригуючи своє становище, якщо воно змінилося.
Стоячи біля стінки і зберігаючи початкове положення голови і спини, потрібно сісти і випрямитися кілька разів, для ускладнення вправи, тренер може запропонувати дитині зробити один або два кроки вперед і присідати з прямою спинкою.
Щоб навчитися, а потім і звикнути тримати голову прямо, роблять вправи, поклавши на маківку мішечок з піском або товсту книгу. Для початку пропонується просто пройти по прямій лінії, не упустивши вантаж, потім завдання ускладнюється - потрібно обійти кілька перешкод, йти вперед спиною або присідати.
Якщо у малюка є сутулість, слід зміцнювати плечовий пояс, для цього руки згинають у ліктях і тримають їх перед грудьми, роблять кілька пружних рухів назад, при цьому намагаючись звести лопатки разом.
Хороший результат принесуть вправи з гімнастичним ціпком, наприклад, можна робити нахили вперед, розташувавши палицю за плечима і тримаючись за її кінці руками.
Існує безліч вправ для правильної постави, але ніщо не замінить рухливих ігор на свіжому повітрі, бажано, щоб дитина не сиділа цілий день за столом, а хоча б пару годин грав із друзями у футбол, бадмінтон чи хокей, плавала чи ходила на лижах.
Лікарі пропонують психологічну вправу, під час якої потрібно уявити, що до маківки прив'язана повітряна кулька, яка розуміється вгору і тягне дитину за собою, малюк мимоволі стане розпрямлятися. Якщо робити таку гімнастику щодня, правильна постава стане звичкою.
Правильна постава безпосередньо залежить від фізичної активності дитини, їй необхідно багато часу проводити на свіжому повітрі, при необхідності включати в зарядку спеціальні вправи для зміцнення м'язів плечового пояса, спини і преса, крім того, дитина здатна сама контролювати поставу, кожен день, перевіряючи її у стінки.