Правильна техніка скандинавської ходьби з палицями
У будь-якому занятті спортом необхідно дотримуватись певних технічних правил, що допомагає досягти видимих результатів. Тому тим, хто хоче займатися скандинавською ходьбою, потрібно знати, як правильно ходити.
- Зміст статті
- Як з'явився цей вид спортивної ходьби
- Як правильно підібрати обладнання для ходьби
- Використання техніки поперемінного кроку
- Використання техніки одночасного кроку
- Техніка «котячої ходи»
- Застосування «ялинкової» техніки
- Відео. Техніка скандинавської ходьби за 5 хвилин
Скандинавська ходьба настільки популярний вид спорту, що має кілька назв: фінська ходьба, нордична ходьба, іноді називають канадська ходьба. Чим же унікальним є цей вид ходьби?
Освоєння цього виду ходьби має здійснюватися під наглядомдоброго тренера, який допоможе правильно скоригувати ваші рухи та врахує всі особливості вашого тіла. При цьому вивчити інструкцію з техніки скандинавської ходьби буде корисно не лише недосвідченим спортсменам, а й тим, хто вже має досвід із нею, і хоче вдосконалюватися. Освоєння методики скандинавської ходьби з ціпками для літніх займає різні часові проміжки, все залежить від рівня загальної фізпідготовки та стану здоров'я бігуна. Однак найчастіше кількість занять з навчання техніки коливається від 3 до 6 тренувань.
Як з'явився цей вид спортивної ходьби
Вважається, що винахідниками правильної скандинавської ходьби з ціпками були професійні лижники з Фінляндії. Основні правила методики були розроблені в сорокові роки минулого століття, щоб спортсмени могли підтримуватиідеальну фізичну форму у теплі сезони, коли не було снігу.
Після того, як методика скандинавської ходьби почала показувати відмінні результати під час тренувань, її стали застосовувати як реабілітаційну техніку при травмах хребта та лікувальної фізкультури.
У 90-ті роки незвичайна техніка стала дуже популярною у всьому світі, завдяки фірмі Exel Oyj, яка першою створила спеціальні палиці для скандинавської ходьби з інструкцією з експлуатації. Потім розпочалася широка маркетингова компанія, яка виявилася дуже ефективною.
Як правильно підібрати обладнання для ходьби
Вибираючи основне обладнання, яким єтростина для скандинавської ходьби, слід враховувати всі рекомендації, що дають професійні спортсмени. Варто зазначити, що прості ціпки для лиж не підійдуть. Тому для того, щоб правильно підібрати палиці для скандинавської ходьби, важливо відкинути всі варіанти, зроблені з дешевих алюмінієвих матеріалів. Подібне обладнання швидко зноситься, що додатково навантажить ваші суглоби.
Використання техніки поперемінного кроку
Якщо ви раніше їздили на лижах для бігу, то зрозуміти, як правильно займатися фінською ходьбою з ціпками вам буде набагато легше. Весь сенс у виносі правої ноги вперед насамперед лівої під час руху. Потім дія має відбуватися навпаки. Для того щоб навчитися ходьбі на скандинавських ціпках доведеться спочатку потренувати свою увагу, оскільки гіподинамія може ускладнити процес координації рухів тіла.
Необхідно відчувати і розуміти кожен свій рух, тільки так можна легко освоїти правильну техніку скандинавської ходьби.
Крім того, важливо приділити особливу увагу правильній постановці стопи. Рухатися потрібно починаючи з п'яти, причому після зіткнення із землею потрібно добре перекочувати стопу. Варто відзначити, що за такої методики ходьби зі скандинавськими палицями вся маса організму відразу переходитиме на подушки пальців, і тільки потім безпосередньо на всі пальці.
Згідно з інструкцією по скандинавській ходьбі під час твору рухів на даному етапі, необхідно відштовхуватися найширшою ділянкою ступні, що дозволить виключити відчуття дискомфорту або перенапруги при виконанні вправ.
Використання техніки одночасного кроку
Застосування цієї техніки дуже схоже з рухами, які використовуються при класичному катанні на лижах. Найчастіше її застосовують при підйомах на поверхню з нахилом. Навчитися скандинавській ходьбі з ціпками, використовуючи даний метод, не складно, достатньо ставити палиці на рівень п'ят, максимально упираючись руками, при цьому працюючи ними одночасно. Так ви зможетезміцнити м'язи рук і плечі. При здійсненні техніки одночасного кроку за інструкцією скандинавської ходьби з ціпками, вся маса спортсмена має переходити з його інвентар, а корпус потрібно нахиляти вперед.
Відзначимо, що правильно займатися скандинавською ходьбою в цьому стилі можна лише після освоєння базових навичок у цьому виді спорту, а також вивчення інструкції скандинавської ходьби. Тільки так можна помірно переносити навантаження, які отримують руки під час пересування.
Техніка «котячої ходи»
Правильна ходьба зі скандинавським ціпкомпередбачає збільшення ефекту подвоєної опори, при цьому знижуючи навантаження на спину та колінні філіжанки. Саме тому використовуючи котячу ходу необхідно плавно перекочувати п'яту на носок, голову тягнути вгору, а спину тримати рівною. Хоча це може здатися простим, вже на першому занятті, проведеному з досвідченим тренером, ви дізнаєтеся не тільки як правильно дихати при скандинавській ходьбі, але й помітите, що для належного виконання цих рухів знадобиться дуже багато практики.
Застосування «ялинкової» техніки
Для підйомів і спусків з гори найбільш сприятливою вважається «ялинкова» техніка. Знову ж таки переходити до неї варто тільки після повного вивчення базової інструкції для скандинавських палиць для ходьби. Однак після освоєння цієї техніки вам легко даватимуться навіть найважчі дистанції.
Техніка полягає в тому, що ноги потрібно ставити в положення «ножиці», палиці в руках утримуються на ширині ніг (трохи ширше), щоб не заплутатися про свій інвентар. Робота кінцівок у цій методиці має бути поперемінною.
Також необхідно враховувати, що досягти ідеальних результатів не вдасться миттєво. Після перших занять у вас з'явиться більше енергії та зникне задишка. За місяць збільшаться загальні показники витривалості, занепокоїться серце і проблеми з тиском. Вже за 1,5 місяці почнуть йти зайві кілограми.