Правильне харчування меню для схуднення на тиждень для жінки

Скласти меню на кожен день для схуднення може стати складним завданням, особливо якщо ви постійно змінюєте свій раціон у пошуках «найефективнішої дієти». Отже, у понеділок ви вирішили урізати калорії та накупили курячих грудок, гречки та селери. У вівторок прочитали про систему мінус 60 та зрозуміли, що жити не можете без ранкового печива. У результаті відбувається нескінченне «докупання» продуктів і бюджет тане з космічною швидкістю. Чого не скажеш про жирові відкладення. Вони якраз мало реагують на наші стрибки з однієї дієти на іншу.

Якщо ви втомилися від дієт, ми пропонуємо варіант правильного харчування для схуднення: схему раціонального раціону з елементами роздільного харчування та зразковеменю для схуднення на тиждень для жінки.

Зміст:

Схема правильного харчування для схуднення та меню

Зазвичай прихильники роздільного харчування рекомендують їсти 3 рази на день, і не використовувати дрібне харчування. Однак більшість сучасних дієтологів дотримуються прямо протилежної позиції. Вони вважають, що краще при схудненні переноситься 4-5 разове харчування. Ми пропонуємо вам 2 гнучкі схеми.

Для триразового харчування: Сніданки (для меню на кожен день виберіть один із запропонованих варіантів):

• 300 г фруктів та 50 г хліба грубого помелу;
• 300 г ягід та 100 г вівсянки або будь-якої іншої каші у готовому вигляді;
• Омлет із 2 яєць з овочами крім моркви та баклажанів, овочі беремо в кількості не більше 300 г;
• 200 г сиру та 100-300 г ягід, які з ним поєднуються.

• Суп на овочевому бульйоні з овочами, 300 г. будь-якої каші на воді, овочевий салат;
• Суп на овочевому бульйоні, 60 г хліба з борошна грубого помелу,вінегрет з картоплею та олією;
• Суп на м'ясному бульйоні без картоплі, 300 г броколі;
• Риба або курка, приготовлена ​​на пару, 200-300 г, 200-300 г овочів типу капусти, приготованих на пару.

Меню для схуднення на кожен день у домашніх умовах

• 300 г риби, курячих грудок, яловичини або креветок, 300 г капусти, кабачків, стручкової квасолі на пару, з пряними травами та морською сіллю;
• 200 г знежиреного сиру, салат з огірків та зелені, 300 г;
• 300 мл легкого овочевого супу;
• 300 г будь-якої каші на воді (якщо на обід ви не їли хліб та гарнір).

При п'ятиразовому харчуванні порція каші та хліба урізається вдвічі, тобто, наприклад, замість 300 г каші в готовому вигляді беремо 150 г. Але натомість ми щодня можемо додати 2 перекушування на вибір:

• 100 г ягід, 30-40 г цільнозернових крекерів;
• 100 г фруктів; нежирний йогурт;
• 30 г горіхів;
• 200-300 г дині чи кавуна;
• 200-300 г інших фруктів.

Прихильники класичного роздільного харчування радять їсти солодкі фрукти окремо або з продуктами із цільного зерна, а кислі - можна і з молочними продуктами.

Зазвичай між сніданком, обідом та вечерею рекомендують п'ятигодинні перерви, якщо харчуєтеся дрібно, «посередині» можна перекусити.

Меню на тиждень для схуднення

Меню триразового харчування на тиждень для жінки, яка бажає схуднути:

300 г нарізаного скибочками яблука запекти в мікрохвильовій печі з корицею, хліб трохи підсмажити в тостері, намазати тости яблучною пастою, можна додати чай або каву зі стевією або просто без цукру.

300 г гречки строго без олії, салат з капусти, плюс овочевий суп,наприклад, суп-пюре з броколі без додавання молока, вершків чи картоплі. Порція супу – трохи більше 300 мл.

200 г знежиреного сиру, 1 печене в мікрохвильовій печі яблуко з корицею, ложка натурального йогурту.

Розморозити заморожені ягоди або промити свіжі, зварити вівсянку на воді з щіпкою червоного перцю і кориці, трохи остудити, додати ягоди. Якщо здається кисло, можна у воду для варіння вівсянки додати стевіозид. Додатково – чай чи кава без молока та цукру.

Вінегрет, пара скибочок чорного «бородинського» хліба, вегетаріанські борщ або борщ, можна навіть з невеликою кількістю картоплі, загальна кількість першого – не більше 200 мл.

200 г креветок, кріп, лимонний сік, трохи тушкованої броколі.

Яйця збити з морською сіллю та прянощами, овочі злегка обсмажити, залити яєчною сумішшю. Омлет їмо суворо без хліба, можна випити чашку чаю чи кави.

Курячі грудки (300 г) у грилі, плюс «коктейль» з овочів – кабачки, цибуля, зелень, трохи помідорів, якщо ви їх їсте.

Пшоняна або ячна каша, можна з будь-якими пряними травами і невеликою кількістю якісної рослинної олії.

Знежирений сир змішуємо в блендері з голубкою або чорницею, якщо консистенція сухувата, можна додати ложку йогурту.

Порція риби на пару плюс зелена стручкова квасоля, також на пару. Заправляти можна будь-яким нежирним соусом, допускається у невеликій кількості натуральний соєвий соус.

П'ятниця: Сніданок:

Беремо 100 г відвареної гречки, додаємо будь-які пряні трави та лимонний сік (дуже обмежено), на десерт – велика груша, плюс чай чи кава.

Будь-який овочевий суп на м'ясному бульйоні, строго без картоплі та моркви. Підійде, наприклад, суп-пюре з цвітної капусти, 300 мл, додатково - 300 г броколі або кольрабі на пару.

300 г креветок, за бажанням – келих білого сухого вина.

50 г висівкового хліба підсмажуємо в тостері, доповнюємо скибочками авокадо, пряними травами та морською сіллю. Плюс чай чи кава, як завжди.

Телятина-гриль 300 г плюс «коктейль» з овочів – болгарський перець, червона цибуля, морква, трохи помідорів та зелені.

Порція овочевого супу чи будь-які тушковані овочі, 300 г, суворо без картоплі. Можна додати пару дієт-хлібців або висівок.

Варимо 2 яйця некруто, стручкову квасолю і брокколі готуємо на пару, доповнюємо сніданок чаєм або кавою.

Порція будь-якого овочевого супу, 300 мл плюс м'ясо або риба, смажені в грилі або приготовлені на пару.

Порція сиру, 200 г, йогурт, і ягоди чи зелений салат на ваш вибір.

Пам'ятайте, що напої з цукром забороняються, чи допускається вживання стевіозиду (натуральний замінник цукру для діабетиків). Також необхідно пити чисту воду в кількості близько 2 л на добу, крім звичайного чаю або кави.

Строго кажучи, прихильники класичного роздільного харчування заохочують лише пиття води та чаю з трав, проте на темпах схуднення пара чашок чаю навряд чи позначиться.

Трохи гумору про неправильне харчування. Що було з тваринами якби вони теж харчувалися фастфудом:

---